Suveööd võivad olla seotud romantika ja lõbutsemisega, kuid mõne jaoks meist on need võrdselt seotud ka viskamise, pööramise, higistamise ja voodis lamamisega, sõites soojust. Ja saate seda: isegi kui teie on öö läbi magades võib ilm sind ikkagi mõjutada. Ajakirjas avaldatud uuringud Füsioloogilise antropoloogia ajakiri selgus, et kuum ilm võib häirida teie aeglase laine ja REM-tsükleid, see tähendab, et teie unekvaliteet kannatab, hoolimata sellest, kas ärkate või mitte.
Õnneks on terve öö magamise hõlbustamiseks palju võimalusi - isegi kui kuumalaine lööb. Siin oleme koondanud parimad. Nii et loe edasi - ja ole jahe!
1 Võtke kuuma duši all
Shutterstock
See tundub ilmselt vastumeelne, kui see põhimõtteliselt väljas keeb, kuid kuum dušš enne magamaminekut on just see asi, mis aitab teil palaval suveööl magama jääda. Aastal avaldatud uuringute kohaselt Magama , kehatemperatuuri langus enne magamaminekut võib olla füsioloogiline käivitaja uinumiseks. Niisiis, teie kehatemperatuuri tõstmine kuuma dušiga võib aidata seda reaktsiooni käivitada.
Mõned hoiatused: kuuma dušši aur võib teie asemel soojust halvendada, nii et kindlasti pragunege aken või lülitage ventilaator sisse. Ja ärge viibige seal liiga kaua, sest see võib põhjustada naha sügelemist ja kuivamist.
2 Kontrollige oma kilpnääret
Shutterstock
Kilpnäärme ületalitlus, kilpnäärmehormooni ületootmine, mõjutab lugematuid mehi ja naisi. Kui see tabab, võib see muu hulgas põhjustada unehäireid ja ülitundlikkust kuumuse vastu, mis muudab suvel magamise raskemaks. Õnneks, kui soovite veenduda, et teie kilpnääre püsib tipptasemel, võite alustada 20 parimat viisi kilpnäärme tervislikumaks muutmiseks .
3 Harjuta Pranayamat
Shutterstock / fizkes
Kiireks jahtumiseks, mis ei nõua palju pingutusi ega kulutusi, võtke vahe jahutavas hingamisharjumuses, mida joogas nimetatakse sitali pranayamaks.
Harjutamiseks istuge pea, kaela ja selgrooga reas, seejärel avage suu O-kujuliselt. Rulli oma keel väikesesse torusse ja torka see läbi huulte ava. Hinga siis aeglaselt suu kaudu sisse, umbes nagu jootaksegi läbi õlekõrre. Sulgege suu ja hingake ninasõõrmete kaudu välja. Korrake neid samme kaks kuni kolm minutit ja olete üllatunud, kui palju jahedam te end tunnete. Võite seda kasutada ka tähelepanelikkuse harjutamise võimalusena, mis tähendab, et olete ka vähem stressis, kui olete lõpetanud.
4 Kuula vihma
Shutterstock
Vihma heli tõlgendab teie aju kui 'mitteohtu' dr Orfeu Buxtoni sõnul , Pennsylvania osariigi ülikooli biokäitumise tervise dotsent. Vihm on ka roosa müra - laia spektriga heli tüüp, mis võib öösel kuulates suurendada sügava une hulka, vastavalt avaldatud uuringutele Neuron.
Kõige selle kõrval seovad paljud inimesed alateadlikult vihmamüra jahedama ilmaga, nii et on võimalik oma aju petta arvama, et see pole nii kuum kui tegelikult. YouTube'is on rakendusi, müraseadmeid ja isegi videoid, mis pakuvad teile terve öö vihma, mis aitab teil kõrge kuumuse korral paremini magada.
kuidas teada saada, kas ta on oma endisest üle
5. Kandke õiget pidžaamat
Arutelu selle üle, kas õues on parem magada alasti või pidžaamas, on endiselt rahutu, üks pool väidab, et vähem riideid on lahedam ja teine ütleb, et kui olete alasti, pole kangast niiskuse eemaldamiseks, mis muudab teid kuumaks . Kuid üks asi, milles kõik võivad kokku leppida, on see, et juulis ei saa te flanellimoose-moose kanda. Selle asemel võite minna lõdvalt kootud puuvillast või kangast, mis on spetsiaalselt ette nähtud niiskuse eemaldamiseks, nagu bambus-viskoos segu.
6 Pange vill välja
Ilmselt arvasite, et olete hooajaks villaga valmis saanud. Kuid eeldades, et te pole allergiline, võib villane madrats peal hoida kogu öö jahedana. Vill on loomulikult termoreguleeriv ja hingav , mis tähendab, et see reageerib teie kehatemperatuurile ning suudab niiskust imada ja seejärel vabastada. Niisiis, kui teie madrats muutub miniatuurseks pliidiplaadiks, kui temperatuurid hakkavad hüppeliselt tõusma, kaaluge traditsioonilise vahtkattega madratsikatte hankimist villase kattega.
7 Osta õiged lehed
Shutterstock
Kui teate, et olete kuum magaja või ärkate sageli keset ööd higistamisest, peaksite kaaluma ostmist PeachSkin Sheets , mis on valmistatud niiskust imava nutikangaga, mis on spetsiaalselt loodud öist higistamist silmas pidades.
8 Pöörake looduse poole
Shutterstock
Black Cohoshi on pikka aega kasutatud kuumahoogude raviks, kuid see võib olla sama tõhus, kui aitab teil mugavalt magada. Ajakirjas avaldatud uuring Etnofarmakoloogia ajakiri leidis, et see võib aidata reguleerida kehasisest temperatuuri, nii et kui põete terve öö, võib see toidulisand teie kannatusi aidata.
9 Harjutus enne magamaminekut
Shutterstock
Võite arvata, et treening enne magamaminekut on kohutav idee, kuid tehke seda õigesti ja teil on hea meel, et selle harjumuse valisite. Proovige treenida umbes tund enne magamaminekut, mis väsitab teid ja annab teie pulsile siiski piisavalt aega, et uuesti normaalseks langeda. Järgige seda kõike kuuma dušiga ja võite käivitada selle kehatemperatuuri languse, mis aitab teil magama jääda.
10 Proovige migreeniplaastreid
Shutterstock
kuidas sa tead, kas su abielu on läbi?
Kui teil pole kunagi migreeni olnud, ei pruugi te teada migreeni jahutavatest plaastritest. Need isekleepuvad plaastrid võivad kogu su pea tunda lahedana - mõnikord kuni 12 tundi. Kiireks ja lihtsaks viisiks kogu keha jahutamiseks haarake karp ja kinnitage see oma pea, kaela tagaküljele või mujale, kus tundub liiga kuum.
11 Võtke tass teed
Ilmselgelt ei taha te enne magamaminekut kofeiiniga juua, kuid tass taimeteed võib teile lihtsalt pakkuda soovitud leevendust - ja eriti tass krüsanteemiteed võib olla just see, mida peate jahutama. päeva lõpp. Miks? Noh, Hiina meditsiini praktikud usuvad kindlalt, et krüsanteem võib kehatemperatuuri edukalt alandada. Ei, see pole tõestatud, kuid kui avastate end suvise halvimal ajal z-de püüdmisel, ei saanud see iidset koduvähendust proovida.
12 Magage märgade juustega
Kuivades aurustuv vesi võib mõjuda jahutavalt, nii et kui suudate hakkama saada järgmisel päeval tekkivate segaduses olevate lokkidega, kaaluge magama minemist märgade juustega, mis muudab teie pea kiireks konditsioneeriks.
13 Jah, söö parem
Shutterstock
Hüpotalamus on teie aju osa, mis reguleerib nii teie kehatemperatuuri kui ka ööpäevatsüklit, ja uuringus avaldatud Rahvusvaheline ülekaalulisuse ajakiri ja Molekulaarne metabolism leidis, et kõrge rasva- või suhkrusisaldusega toidud põhjustavad hüpotalamuse põletikku. Nix niisiis jäätist ja lase oma aju magamiseks uuesti vormi viia.
14 Seadke oma termostaat paremale
Pesa
Kui sina ja su kaaslane tülitsete sageli selle üle, milline temperatuur teie toas peaks olema, laske teadusel lõplikult otsustada. Kuigi pole üht maagilist numbrit, mis teid terve öö magama paneks, optimaalseks peetakse vahemikku 65–72 kraadi .
15 Langetage oma niitide arvu
Teine võimalus, kuidas võiksite ennast igal õhtul saboteerida, on magamine linade peal, mis on ka luksuslik. Suur niitide arv võib tunduda hämmastav, kuid see muudab lehed vähem hingavaks. Valige voodi väiksem arv pehmema puuvillakiuga, näiteks perkale või Egiptuse puuvill, et hoida oma voodit kogu öö jahedas.
unistab positiivsest rasedustestist
16 Vaadake tatart
Teie voodilinad pole ainsad asjad, mis võivad teie voodit öösel kuumaks muuta. Kui leiate end sageli keset ööd ärkamas, et oma padi „lahedale poolele“ pöörata, peaksite kaaluma tatratüübi hankimist. Tatrapadi ei hoia soojust kinni, tänu kogu õhule, mis ringleb üksikute terade vahel, see tähendab, et see püsib kauem jahedam.
17 mine egiptlane
Öösel jahedana hoidmise „egiptuse meetod” hõlmab rätiku või lina loputamist külmas vees ja selle alla asetamist. Enne voodisse viimist veenduge, et väänaksite nii palju vett kui võimalik või laseksite selle isegi tsentrifuugimise läbi. Aurustamine peaks aitama teid jahedas hoida.
18 Peske oma lehed
Shutterstock
Kui allergiad hoiavad teid öösiti üleval, proovige oma linasid sagedamini pesta. Teie voodi on kahjuks üsna levinud õietolmu puhkepaik, eriti soojematel kuudel, kuid sage pesemine võib aidata. Ja nii ahvatlev kui see on, kui väljas on mõnus, ärge kuivatage oma voodipesu liinil, sest väljas rippuvast hiiglasest niiskest kangatükist saab koheselt õietolmupüüdja.
19 Kasutage unemaski
Suve pikemad päevad on needus ja õnnistus. Teil on rohkem aega õues nautimiseks, kuid päike võib äratada ka varem kui talvel. Kui see on teie jaoks probleem, hankige kerge unimask.
20 Proovige võrkkiik
Võib-olla olete märganud kõiki viise, kuidas teie voodi raskendab kuuma ilmaga magamist. Üks võimalus on voodi täielikult kraavi viia ja võrkkiiges magada. Võrkkiik saab oluliselt parema õhuringluse kui madrats, lisaks tekitab võrkkiige õrn kiikumine ” une spindlid , 'lühikesed ajutegevuse puhangud, mis on seotud rahuliku unega mürarikkas keskkonnas.
21 Enne magamaminekut eemaldage elektroonika vooluvõrgust
Shutterstock
Nüüdseks ilmselt teate, et enne magamaminekut ei tohiks ekraane vaadata, sest nende kiiratav sinine valgus võib raskendada uinumist. Kuid sel juhul tähendab 'enne magamaminekut vooluvõrku ühendamine' tegelikult eemaldage kogu oma kraam vooluvõrgust. Kui teil on öösel palju seadmeid ja vidinaid ühendatud, tekitavad need soojust, isegi kui neid ei kasutata. Lihtsuse huvides ühendage kõik toiteallikaga ja lülitage see enne magamaminekut välja, et hoida oma tuba jahedamana.
22 Võtke jalanõud ära
Harjuge koju jõudes kingad jalast võtma. Miks? Noh, väljas jalanõudega ringi jalutamine on suurepärane võimalus kogu maja õietolmu jälitamiseks, mis võib vallandada allergia ja muuta öö magamise raskemaks.
23 Hankige õhukuivati
Vana ütlus 'see pole kuumus, vaid niiskus' vastab osaliselt tõele. Kuumus ei aita, kuid niiskus muudab suvel magamise palju halvemaks. Ideaalis on teie unekeskkonna õhuniiskus umbes 30 protsenti, nii et kui elate kuskil kuskil, võiksite oma elu paremaks muutmiseks investeerida õhukuivatisse.
24 Jahutage oma padi
Kui olete juba leidnud täiusliku padja ja ei soovi seda tatraga täidetud vastu vahetada, võite osta padja jahutuspadja. Pange see lihtsalt padja alla, et see kogu öö jahedas püsiks.
25 Hoidke termost oma voodi juures
Termos ei sobi ainult kuumade jookide kuumana hoidmiseks. See võib ka külmad joogid külmana hoida. Asendage oma tavaline veeklaas vooditermosega või reisikruusiga külma veega, nii et keset ööd ärgates saate lonksu midagi lahedat ja värskendavat, selle asemel, et kohutavalt sooja joomise ajal juua. sa oled pool maganud.
26 Mõelge jahutuspihustile
Shutterstock
Koheseks jahtumiseks valmistage ise aaloe, nõiapähkli ja piparmündiõlist jahutav sprei. Aaloe ja nõiapähkel rahustavad teie nahka, piparmündiõli muudab teie naha külmad retseptorid löövad üle , saates oma ajule külmavärinaid täis signaale, mis panevad teid end jahedamana tundma.
27 Söö valgust
Tõenäoliselt ei plaaninud sa 90-kraadisel ööl ahju süütamist pajaroa valmistamiseks, kuid Riiklik unefond soovitab vältida rasvaseid või vürtsikaid toite ka enne und. Pidage seda kuumalaine ettekäändeks põllumehe turu uurimiseks!
28 Kasutage sihitud jahutust
Shutterstock
Kiireks jahutamiseks jooge külma vett või hõõruge pulsikohtadele jääkuubikuid. Veresooned on seal pinna lähedal, nii et natuke jahutavat toimet võib palju jahutada. Maksimaalse jaheduse saavutamiseks ärge unustage lisaks randmetele ja kaelale teha ka jalgade ülaosa.
29 Jääge vedelaks
Shutterstock
Te ei pruugi sellest aru saada, kuid dehüdreeritud magama minek on suurepärane viis öösel puhata. Dehüdratsioon võib põhjustada häiriv norskamine ja öised jalakrambid . Ja kuumem temperatuur väljas tähendab, et peate higistamise tõttu kaotatud vee kompenseerimiseks veelgi rohkem jooma. Niisiis, kui temperatuur hakkab tõusma, jooge kindlasti lisavett, et vältida pargitud ärkamist.
30 Udu ennast
Hoidke väike pihustuspudel käeulatuses, et ennast enne ööd magada. Nahale aurav vesi jahutab teid. Või veelgi jahutava toimingu saavutamiseks võite ühega neist minna kõrgtehnoloogilisemaks pihuarvutid, mille küljes on pudel .
31 Sulgege oma Windows
Shutterstock
Kui teil on allergia, hoidke oma aknad kinni, et õietolm oleks eemal, et saaksite nuuskimise asemel öösel magada. Ja isegi kui sina ära tee kui teil on allergiaid, on akende kinnihoidmine ja katmine päeva kõige soojemal ajal suurepärane võimalus hoida oma tuba liiga kuumaks.
90ndate populaarsed rõivakauplused
32 Kontrollige oma ekraane
Shutterstock
Kui teid äratavad öösel sääsed ja muud putukad, andke oma aknakraanidele kindlasti üks kord väga põhjalik ülevaade. Mõnikord pääsevad väikesed augud ja pisarad ilmsest avastamisest, kuid pole vaja palju, kui nii väike asi jõuaks teie tuppa ja rikuks teie öö.
33 Üksinda magama
Shutterstock
Suveööd võivad olla romantilised, kuid suvine magamaminekuaeg on parem veeta üksi. Kui saate seda kõigutada, on partneri magamine eraldi voodis suurepärane viis asjade jahutamiseks. Kõrvaldate kehasoojuse, mille tekitab teine inimene, kui olete voodis koos teiega, lisaks saate magada laiali, mis tähendab, et rohkem õhku võib teie keha puudutada ja teid jahutada.
34 Jäta Sangria vahele
Shutterstock
Suvi on sangria, mojito, margariidi, piparmündilepsi ja lugematute teiste kokteilide aeg, kuid kui soovite öö läbi magada, on kõige parem alkohol täielikult vahele jätta. Kuumuse tõttu on teil juba suurem tõenäosus dehüdratsiooniks, mis muudab alkoholi veelgi hullemaks. Lisaks sellele avaldati uuring Ajuuuringute bülletään leidis, et alkohol ei võimalda teie kehal temperatuuri reguleerida, mis muudab teid juba sooja ilmaga soojemaks.
kuidas aru saada, kas teie abikaasa petab
35 Jahutage oma kuuma veepudelit
Enne kuumal ööl heina löömist täitke oma kuuma veepudel veega ja pange see sügavkülma. Kui see on külm, tooge see endaga voodisse ja hoidke seda jalgade juures, et hoida oma keha ja voodi võimalikult jahedana.
36 Investeerige jahutusvarrukatesse
Jahutavad varrukad, mida jooksjad kannavad kätel ja jalgadel, võivad teid ka öösel jahedana hoida. Lõppude lõpuks on need loodud niiskuse juhtimiseks ja teie kehatemperatuuri hoidmiseks. Nii et ärge kartke enne magamaminekut endale sobida!
37 Valmistage kuiv külm pakk
Kas soovite kiiresti jahtuda ja paremini magada? Võtke a sokk ja täitke see riisiga. Hoidke seda sügavkülmas või külmkapis ja võite selle öösel endaga voodisse tuua, et see teie silmadele või kaela tagaküljele toetaks, et teid maha jahutada.
38 Investeerige kuivatusainetesse
Shutterstock
Kui te ei soovi õhukuivatite tainast välja koorida, võite osta ehituspoodidest või dollaripoodidest ämbrid kuivatusaineid ja kasutada neid oma toa õhust niiskuse välja imemiseks.
39 Tee natuke joogat
Shutterstock
Jooga on enne magamaminekut piisavalt lõõgastav, et stuudiotes on sageli spetsiaalselt selleks mõeldud tunnid. Kui harjutate kodus, võiksite vältida poseerimisi, mis tekitavad palju soojust ja energiat, nagu päikese tervitused ja keerdkäigud, ning keskenduda pigem õlgade, puusade ja reieluude õrnale venitamisele koos meeleoluka hingamisega lõõgastumiseks. oma vaimu ja keha ning valmistab sind voodiks ette.
40 Kaalust alla
Ajakirjas avaldatud uuringute kohaselt tekitab teie keha rohkem kaaludes rohkem soojust American Journal of Clinical Nutrition . Lisaks sellele toimib paks rasvakiht teie kõhul isolaatorina ja hoiab kehas soojust kinni, mis muudab teid ka soojemaks. Kui olete ülekaaluline ja ärkate unes ülekuumenemisest, võiksite kaaluda mõne kilo kaotamist. Ja kui te ei tea, kust alustada, õppige seda 15 kõige ohtlikumat dieedihullust, mida peaksite iga hinna eest vältima .
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia registreeruda meie TASUTA igapäevase uudiskirja saamiseks!
