Teie kilpnääre. Selle toodetud hormoonid vastutavad paljude eest: ainevahetuse, naha ja luude tervise, une kvaliteedi, peavalu sageduse (või harva esinemise) ja sugutungi eest, kui nimetada vaid mõnda. Teisisõnu öeldes on see üks teie keha kõige olulisemaid näärmeid. Ja teie võib olla hädas. Vastavalt Ameerika kilpnäärmeliit on hinnanguliselt 20 miljonil ameeriklasel kilpnäärmehaigus - ja nendest 20 miljonist hämmastav 60 protsenti pole sellest teadlikud.
Kuid hoolimata nendest arvudest pole vaja muretseda. Isegi kui teie kilpnääre pole sellises vormis, nagu see peaks olema, on selle nuusktubakasse toomine sama lihtne kui proovides uut joogapoosi või oma toidusedelisse väikese muudatuse tegemine. Nii et lugege edasi ja õppige, kuidas olla terve kilpnääre.
Kuidas taotleda tasuta koolitarbeid 2019
1 Söö vähem köögivilju
Jah, tõesti - kuigi ainult ristõieliste köögiviljade puhul, näiteks lillkapsas, brokoli ja rooskapsas. Kui need köögiviljad on teie dieedi põhiosa ja teil on kilpnäärmeprobleeme, võiksite selle uuesti läbi mõelda. Avaldatud 2016. aasta uuring PubMed leidis, et kuna neid on raskem seedida ja metaboliseerida kui ristõielistest köögiviljadest, on neid seostatud suurema riskiga kilpnäärmega seotud haigused .
2 Pange telefon üles
Shutterstock
Vestlevad telefonikasutajad, olge ettevaatlikud. Aastal avaldatud uuring Omaani meditsiiniline ajakiri näitas, et suurenenud mobiiltelefonide kasutamine muutis kilpnäärme hormoonide vabanemist. Koos summa negatiivsed kõrvaltoimed, mis tekivad hormooni taseme muutustest - näiteks kiire kaalutõus ja naha kuivus - võiksite pikkadele telefonivestlustele kärpida.
3 Ärge lõpetage joomist
Shutterstock
Jah, see nõuanne on kõigele vastandlik mis tahes arst ütleks. Kuid uuringud aastal Kilpnäärmehaiguste ajakiri 2015. aastal näitas, et alkoholi joomise ootamatu lõpetamine võib moonutada kilpnäärmeeksamite tulemusi, mis toob kaasa valediagnoosid. Nii et kui teil on eksam varsti tulemas, hoidke oma joomisharjumused kilpnäärme tervise huvides üldiselt sama.
4 Söö rohkem vetikaid
Teie kilpnääre vajab oluliste hormoonide tootmiseks joodi. Merevetikad - nagu pruunvetikas, dulse ja nori - pakitakse joodi täis, et teie keha saaks hormoonideks muunduda. Need sisaldavad tavaliselt ka palju muid kasulikke toitaineid, nagu kaltsium, kaalium ja vitamiinid A kuni E, nii et see kraam on tõesti supertoit, millest ilma jääte.
5 Lõpetage plasti kasutamine
Shutterstock
Bisfenool A (või BPA) on monomeer, mida tavaliselt leidub plasttoodetes - veepudelites, Tupperware'is, sellised asjad. BPA on teie kehale kahjulik erinevatel põhjustel, kuid see võib mõjutada ka teie kilpnäärme tervist. Aastal avaldatud uuring Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism on leidnud seoseid selle kemikaaliga, mis mõjutab teie kilpnääret negatiivselt. Kui kasutate endiselt regulaarselt plastmahuteid või -pudeleid, vahetage klaasiversioonid, stat.
6 Eemale asjast, mida nimetatakse triklosaaniks
Shutterstock
Triklosaan on tavaline koostisosa paljudes seepides ja kehapesuvahendites, kuid see võib avaldada teie kilpnäärme tervisele kahjulikku mõju. Uuringu korraldas EPA näitas, et isegi väike kokkupuude kemikaaliga võib mõjutada teie kilpnäärme hormoonide vabanemist. Õnneks on kraami vältimine nüüd lihtsam kui kunagi varem: 2017. aasta detsembris avaldas FDA otsuse, mis keelustas triklosaani sisaldavad käsimüügis olevad tooted.
7. Vältige rohelist teed
Eksperdid aadressil Täppis-toitumine leidis, et seosed rohelise tee tarbimise ja olemasolevate kilpnäärmeprobleemide ägenemise vahel. Kuid nende küsimuste kohta pole tõendeid must tee tarbimine. Nii et kui olete tavaline teejooja, vahetage must - või kui te seda teete ei vaja kofeiini , jääge ravimtaimede segudesse.
8 Stress vähem
Kõrge stressitase võib põhjustada ärevus , unetus ja vererõhu tõus. Kuid on veel üks kahjulik kõrvaltoime: vastavalt a ülevaade PubMed, stress võib teie kilpnäärme tööd aeglustada, mis võib põhjustada soovimatut kaalutõusu. Stress on ka üks hüpertüreoidismi põhjustavatest keskkonnateguritest, see tähendab siis, kui teie kilpnääre vabastab korraga liiga palju hormoone.
9 Võtke ette vähese mõjuga aeroobseid treeninguid
Mõne eksperdi sõnul on vähese mõjuga aeroobne treening parim liikumine, et vältida kilpnäärme tervise kahjustamist. Kui teil on kilpnäärmehaigus, võite kogeda liigeste värvi. Nii et keskenduge oma treeningutele vähese mõjuga harjutused - nagu kõndimine või vesiaeroobika - on õige tee. Boonusena on need harjutused vähese vaevaga meetodid teie igapäevase südame sisselülitamiseks.
10 Või asuge joogale
Shutterstock
mida raisakotkas sümboliseerib
Joogid, rõõmustage. Uuring aastal Jooga Mimamsa leidis, et teatud joogapooside tegemine võib aidata teie kilpnäärmehormooni vabastamise funktsioone. Järgmise rutiini ajal proovige lisada selliseid poose nagu paadipoos, silla- ja kuningatuvipoos.Need poosid aitavad avada kurgu vereringet ja parandada energiavoogu kilpnäärme ümber.
11 Suurendage oma B12 tarbimist
Shutterstock
Uuring Pakistani meditsiiniliidu ajakiri leidis, et vitamiin B12 puudulikkuse ja hüpotüreoidismi vahel on seos. Selle vastu võitlemiseks varuge toidupoodidesse B12-rikkaid toite, nagu kala, munad ja piim.
12 Veenduge, et saaksite öösel magada 8 tundi
Kuigi väsimus võib olla ebatervisliku kilpnäärme sümptom, peate mõne püüdmiseks endast parima andma KOOS s. Ole kindel magada öösel 8 tundi et teie kilpnääre toimiks normaalselt ja tõhusalt.
13 Sööge rohkem seleeni
Shutterstock
Uuring Molekulaarne Toitumise ja toidu uurimise ajakiri leidis, et seleen, toitaineliselt pähklites ja seentes leiduv element, võib hoida teie kilpnäärme hormoonide tootmist sujuvalt ja tõhusalt. Boonusena sobib seleen üldiselt hästi endokriinsüsteemi tervis . Kui te ei saa kõhupähkleid ega seeni, ärge pahandage: toidulisandeid saate kätte saada kohalikust apteegist.
14 Pange pepud lõplikult välja
Shutterstock
2014. aastal avaldatud uuring Endokrynologia Polska ajakiri leidis, et suitsetamine võib avaldada mitmesuguseid negatiivseid mõjusid teie kilpnäärme tervisele, sealhulgas ja eriti hormoonide tootmise osas. Suitsetamine võib põhjustada hormoonide taseme metsikut kõikumist. (Nagu oleks vaja teine põhjus lõpetada.)
15 Söö rohkem mustikaid (ja muid antioksüdante)
Shutterstock
Kilpnäärme parema tervise tagamiseks lülitage oma dieeti antioksüdantirikkad toidud - näiteks granaatõunad ja igasugused marjad. Ajakirjas avaldatud uuring Kliiniline keemia ja laborimeditsiin leidis 2008. aastal seose antioksüdantide tarbimise ja endokriinsüsteemi üldise tervisliku taseme vahel. Ühe kõrgem tase korreleerus teise kõrgema tasemega. Lisaks on antioksüdantirikas toit maitsev!
16 Mine gluteenivabaks
Shutterstock
2002. Aastal avaldatud uuring Euroopa endokrinoloogia ajakiri leidis, et palju gluteeni söövate ja vähem aktiivse kilpnäärmega inimeste vahel on seos. Veelgi enam, teadlased leidsid, et kui need inimesed nende dieedist gluteeni välja lõigata , tasakaalustati nende kilpnäärme funktsioon normaalsele tasemele.
17 Juhtige fluoriidist puhtaks
Shutterstock
2015. aasta uuring Journal of Epidemiology & Community Health leidis seose fluoriidi tarbimise ja mitteaktiivsete kilpnäärmete suurema määra vahel. Niisiis kontrollige oma vee allikat —Ja hambapasta koostisosad.
18 Kontrollige end regulaarselt
Kui arvate, et teil võib esineda hüpertüreoidismi või hüpotüreoidismi sümptomeid, mainige seda pidevalt oma arstile. Sümptomite ühisuse tõttu - paljud kilpnäärme tervise probleemid võivad viidata teistele probleemidele - ei pruugi nad oletada, et tegemist on kilpnäärmeprobleemidega.
19 Hoidke oma neerupealised terved
Shutterstock
Teie neerupealised ja kilpnääre on põimunud endokriinsüsteemi. Vastavalt Dr Amy Myers , neerupealiste distressil on võime mõjutada peamisi ainevahetusprotsesse, sealhulgas neid, mille eest kilpnääre vastutab. Nii juhtub, et parim viis neerupealiste tervena hoidmiseks on üks võimalusi kilpnäärme tervise säilitamiseks: regulaarselt hea uni .
kes teeb suure väärtusega kartulikrõpse
20 Jääge teravaks
Shutterstock
See on natuke mõttetu, kuid on siiski väärt kodu rammimist: kui kahtlustate kasvõi pisut, et põete mõnda seisundit, harige ennast kindlasti täielikult. Ja jah, see hõlmab kilpnäärmehaigusi. Isegi kõige peenem sümptom - unekaotus, muutunud roojamine - võib olla märk millestki tõsisemast. Nii et püsige hoolas.
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia meid Instagramis jälgima!
