Igaüks tahab pikka eluiga, kuid tänapäeval on a pikk terviseperiood on sama ihaldusväärne. Mark Hyman , MD, asutaja ja vanemnõustaja Clevelandi kliiniku funktsionaalse meditsiini keskus ja populaarse taskuhäälingusaate host Arsti talu , sõnastage see kõige paremini intervjuus kasutajaga GQ : 'Teie tervislik seisund on mitu aastat oma elust olete terve ja teie eluiga on see, mitu aastat te elus olete.'
Ta ütleb, et paljud inimesed kannatavad oma elu lõpus asjatult ja kui me pöörame tähelepanu mõnele tervise põhinäitajale, võiksime tunda end kauem nooremana.
'Seal on kuulus uuring James Fries Stanfordist, kus ta vaatas harjumusi suurest inimeste hulgast,' rääkis Hyman ajakirjale, 'ja ta avastas, et need, kes hoidsid oma ideaalset kehakaalu, ei suitsetanud ja tegid trenni, elasid tervena pikalt ja surid kiiresti, valutult ja odavalt, samas kui need, kes seda ei teinud. Selle käitumise mittejärgimine langes pikalt ja aeglaselt ning suri pika, kalli ja valusa surmaga.
Kuna Hyman on pühendanud oma karjääri pikaealisuse uurimisele ja rakendanud paljusid oma leide oma igapäevarutiini, pöörduvad tema järgijad tema poole tervise ja heaolu näpunäidete saamiseks. Lugege edasi 63-aastase arsti parimate toitumis- ja treeningsaladuste kohta, et elada oma parimat elu võimalikult kaua.
SEOTUD: 116-aastane naine, kellel pole suuri terviseprobleeme, paljastas oma pikaealisuse dieedi .
1 Rüüpa elektrolüüte.
Üks Hymani lihtsamaid näpunäiteid algab kohe, kui ärkate. Voodist tõustes joob ta umbes 32 untsi elektrolüütidega vett, seejärel tassi kohvi, rääkis ta. GQ .
Vastavalt Healthline , elektrolüüdid – sealhulgas naatrium, kloriid, kaalium, magneesium ja kaltsium – aitavad kontrollida vedeliku tasakaalu, reguleerida vererõhku, aitavad kaasa lihaste (sh südame) kontraktsioonidele ja säilitavad vere pH-d. Saate osta pakendatud spordijoogi, lisada kraaniveele pulbrit või valmistada oma retsepti kodus.
unistab sipelgatest, kes teie peal roomavad
2 Ja juua rohelist teed.
Terve päeva joob Hyman ka rohelist teed. Sees TikToki video , ütles ta: 'See sisaldab kõiki neid fütokemikaale, katehhiine, mis on näidanud, et need aktiveerivad meie kehas pikaealisuse lüliteid ja teid, mis hoiavad meid noorena ja hoiavad meid tervena.'
Tegelikult a 2020 uuring avaldatud aastal International Journal of Molecular Sciences teatas, et 'Rohelise tee katehhiine on laialdaselt kirjeldatud kui tõhusat kopsuvähi, rinnavähi, söögitoruvähi, maovähi, maksavähi ja eesnäärmevähi ennetamisel.'
Eraldi 2010.a kirjanduse ülevaade rohelise tee kohta leiti, et regulaarne tarbimine võib vähendada rasvarikkast dieedist tingitud rasvumise ja II tüüpi diabeedi teket ning koronaararterite haiguse riski.
SEOTUD: Inimestel, kes elavad kuni 100, on need kolm ühist asja, näitavad uued uuringud .
3 Proovige tema 'tervisliku vananemise shake'.
Isegi kui te ei saa kogu oma dieeti ümber vaadata, saate sellele lisada tervislikke asju. Hyman soovitab seda kokteili juua hommikusöögiks pärast treeningut. See sisaldab 40–50 grammi kitsevadakut (Hyman kasutab Capra mägi või Alasti kits ) ja 5 grammi kreatiini lihaste kasvatamiseks, rääkis ta GQ .
'Lisan ka terve kokteili muud kraami: midagi nn Mitopure , mis on ühend, mida nimetatakse postbiootikumiks... see on urolitiin A, mis kutsub esile mitofaagiat, suurendab lihassünteesi, tõstab kehalist taset, aitab puhastada vanu rakke, vähendab põletikku – sellel on lihtsalt palju kasu,' ütles ta. probiootikume [minu kokteil], panin adaptogeenseid seeni, külmutatud marju, võib-olla natuke makadaamiapiima ja vahustasin selle kokku.'
Arst ütleb, et jook viib ta tavaliselt lõunani.
4 Kasutage takistusribasid.
Hyman ütleb, et fitnessis on neli elementi: kardiovaskulaarne sobivus, tugevus, paindlikkus ja stabiilsus. Tema lemmiktreeningvorm, mis kasutab takistusribasid, hõlmab neist kolme.
'Ma kasutan TB12 riba , Tom Brady kaubamärk, millel on stabiilsuse, jõu ja kardiotreeningu saavutamiseks terve rutiin,' ütles ta GQ-le. „See on tõesti intensiivne tunnitreening.'
Ta ütles, et pärast jõutreeningu alustamist 50. eluaastate lõpus muutus tema keha täielikult ja näeb parem välja kui 40-aastaselt. 'Ma soovin, et oleksin rohkem jõusaalis käinud või rohkem jõutreeningut teinud [kui ma olin noorem],” ütles ta. 'Lihased on põhimõtteliselt pikaealisuse valuuta.'
SEOTUD: 83-aastane triatleet jagab oma parimaid toitumisnäpunäiteid noorena püsimiseks .
5 Söö palju häid rasvu.
Üldiselt järgib Hyman pegan dieeti, mis on taimerikas, mitte taimne dieet. 'See on palju värvilisi, fütokeemiliselt rikkaid köögivilju; pähkleid ja seemneid; ja valku,' selgitas ta. GQ . Ta sööb ka madalat glükeemilist, mis tähendab madalat tärklist ja suhkrut. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Tema dieedi põhikomponent on paljude heade rasvade vähendamine. Näiteks Hyman kirjeldab oma tüüpilist lõunasööki. '[See] võiks olla suur salat avokaado ja rukolaga. Ma panen röstitud kõrvitsaseemneid või seedermänniseemneid. Viskan konservi metslõhet või panen makrellikonservi või paar sardiini. külg, tomatid, oliivid ja oliiviõli,' rääkis ta GQ . 'Ma nimetan seda 'rasvasalatiks', sest selles on palju häid rasvu.'
Vastavalt UCLA tervis Tervislikud rasvad võivad parandada vere kolesteroolitaset, aidata kontrollida veresuhkrut ja vähendada põletikku.
Nad maitsevad ka maitsvalt ja mida maitsvam on teie dieet, seda tõenäolisemalt peate sellest kinni!
6 Söö ka palju ristõielisi köögivilju.
Brokkoli, lehtkapsas, kõrrelised, rooskapsas, kapsas – need kõik on ristõielised köögiviljad ja Hyman soovitab neid süüa üks või kaks tassi päevas.
võlukeppide äss armastus
Nagu ta oma TikToki videos selgitab, sisaldavad need 'ühendeid, mis aktiveerivad need raku detoksifitseerimisrajad, mis optimeerivad teie mineraalide seisundit, nagu magneesium… palju folaate, mis on oluline selle võtmeprotsessi jaoks, mida nimetatakse metüülimiseks ja mis mõjutab teie bioloogilist vanust.'
Tõepoolest, Clevelandi kliinik märgib, et uuringud on näidanud, et nende köögiviljade rikas toit võib vähendada teatud vähivormide, eriti rinna-, kõhunäärme-, põie-, kopsu-, eesnäärme- ja käärsoolevähi tekke tõenäosust.
SEOTUD: 91-aastane fitnessstaar jagab oma parimaid treeningnäpunäiteid noorena püsimiseks .
7 Kaaluge treenimist 'ravimina'.
Hyman kujundab treeningu ümber viisil, mis võiks inspireerida teid jõusaali või joogamatile pisut sagedamini minema.
'Ma arvan, et kui treening oleks ravim, oleks see kõige võimsam ravim, mis planeedil kunagi leiutatud,' ütles ta GQ . 'Sellel on võime reguleerida peaaegu kõiki füsioloogilisi funktsioone paremaks ja ära hoida paljusid kroonilisi haigusi, mis meil on, alates südamehaigustest kuni diabeedi, vähi ja dementsuseni.'
Ta lisas, et see on ka pikaealisuse jaoks kriitiline. 'Põhimõtteliselt on need pikaealisuse lülitid [kehas] olemas ja treenimine on viis, kuidas neid palju keerata,' ütles ta. 'See pole ainus viis – toitumine, toidulisandid või fütokemikaalid võivad sellega toime tulla, mõnikord isegi ravimid –, kuid ma arvan, et trenn on hädavajalik.'
Ta ütleb, et mida vanemaks me saame, seda olulisem see on – nii et võiksite harjumuse varakult paika panna.
Best Life pakub tippekspertidelt, uutelt uuringutelt ja tervishoiuagentuuridelt kõige värskemat teavet, kuid meie sisu ei ole mõeldud professionaalse juhendamise asendamiseks. Kui tegemist on kasutatavate ravimitega või muude terviseprobleemidega, konsulteerige alati otse oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Juliana LaBianca Juliana on kogenud funktsioonide toimetaja ja kirjanik. Lugege rohkem
