Pole ime, et Dalyce Radtke' s karjääri a fitnessi mõjutaja on tõusnud – 60-aastaselt võib seitsme lapse ema enamikule endast poole noorematele jõusaalis häbisse panna. Viimastel nädalatel on Radtke aga saate staarina kõrvale astunud, et lasta oma emal, 91-aastasel. Edna Giordano , on omaette viirusliku fitnessi sensatsioonina kesksel kohal.
Giordano jäi hiljuti avalikkusele silma, kui tema tütar postitas video oma vanust trotsivast igapäevasest treeningrutiinist, mida ta alustas 65-aastaselt. Paljude naiste jaoks esindab ta nüüd seda, mida tähendab vananeb võimsalt prioriteediks on sobivus ja liikuvus.
unistus surnud imikutest
'Ma arvan, et kui paljud inimesed saavad keskeast, käituvad nad tõesti vanana ja mitte - nad on ikka veel noored,' jagas Giordano hiljutises ajakirjas. Instagrami postitus , lisades, et vanus on 'mõtteviis'. Fitnessistaar märgib, et tunneb end sama hästi kui 50ndates eluaastates, ning hindab oma igapäevast pühendumist treenimisele oma jätkuva hea tervise nimel.
Kas olete valmis proovima Giordano parimaid treeningliigutusi, et püsida noorena nii füüsiliselt kui ka hingelt? Need on viis kõige mõjuvamat harjutust, mida ta iga päev teeb liikuvuse, iseseisvuse ja vormisoleku säilitamiseks.
SEOTUD: 104-aastane naine paljastab oma vananemisvastase nahahoolduse rutiini .
1 Harjutage õlgade liikuvuse harjutusi.
Giordano säilitab ülakeha paindlikkuse, pannes õlad liikuma. Sees hiljutine postitus , näitas ta, kuidas ta kasutab tennisepalli nende liigeste liikuvuse suurendamiseks. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Võttes tennisepalli paremasse kätte, ulatub Giordano selja taha alt üles. Vasaku käega sirutab ta üles ja üle õla, et kohtuda oma parema käega keskel ja võtab palli. Pidevas liikumises püsides viib ta palli alla ja kordab liikumist teisel pool, söötes palli enda järel edasi-tagasi.
'Piiratud õlgade liikuvus võib takistada igapäevaseid tegevusi, nagu riietumine, hoolitsemine ja esemete järele jõudmine, mis võib ohustada meie võimet iseseisvalt elada,' selgitab Radtke videos.
SEOTUD: 4 lihtsat harjutust lameda kõhu jaoks igas vanuses .
2 Eelistage põranda venitusi.
Giordano rutiin sisaldab ka põrandaharjutusi, mis soodustavad puusade, tuharalihaste, reielihaste, kubeme piirkonna ja alaselja paindlikkust. Ühes Instagrami postitus mis demonstreerib tema venitusrutiini, on teda nähtud tegemas 'modifitseeritud tuvi' joogapoose, alaselja väänamist, kubeme venitamist ja palju muud.
'Minu ema uskumatult nooruslik liikuvus ei toimunud üleöö,' kirjutas Radtke pildiallkirjas. 'See annab tunnistust järjepidevusest, alustades väikestest sammudest – võib-olla iga päev veidi rohkem. Ei mingeid satsutusi, pole uhket jõusaali ega erivarustust.'
3 Tugevdage oma tuuma.
Tugev tuum on veel üks oluline element, et vananedes noorena püsida, ütleb ema-tütre duo. Selles samas TikToki videos on Giordanot näha sillal jalutuskäike tegemas ja linnukoera venitusi tegemas, mis mõlemad võivad aidata luua lihaselisemat keskosa.
'Ta saab – mõnevõrra pingutuseta – kõigega hakkama, alates tagurpidi krõbistamisest kuni puusatõste ja külglaudadeni,' räägib Radtke oma ema põhirutiini kohta. 'See näitab selgelt, et vanus on vaid number. Kes oleks osanud arvata, et 91-aastane suudab säilitada sellise paindlikkuse ja jõu?'
asju, mida saate osta 5 dollari eest
4 Ehitage ülakeha jõudu ja rühti.
Giordano rõhutab ka selle tähtsust lihaste kasvatamine ülakehas , mis võib tasakaalustada lihasmassi loomulikku vähenemist, mis tekib vananedes. Kasutades viie- ja kaheksanaeseid käsiraskusi, hõlmab tema rutiin ühe käega surumist, külgtõsteid, esitõsteid, kõverdatud tagurpidi lendamist, sirge käe röövimist ja palju muud.
'Need on suurepärased tema õlgade tugevdamiseks ja kehahoiaku parandamiseks, välimuse ja nooruslikuna hoidmiseks,' ütleb Radtke.
5 Harjutage istu-seisa harjutusi.
Veel üks viis, kuidas Giordano suudab oma liikuvust kuni vanemaealiste aastateni säilitada, on istudes-seismise harjutused. Selili heites õõtsub ta väljasirutatud kätega edasi. Maad puudutamata tõuseb ta sellest istumisasendist püsti.
'Võimalus sooritada istumis- ja seismisliigutusi ilma raskuste ja abita aitab kaasa iseseisvale ja aktiivsele elustiilile vananedes,' kirjutab Radtke.
Otse postkasti saadetud treeningnõuandeid leiate registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Lugege rohkem
