Sinu elustiil ja igapäevased harjumused võib teie riski suurendada või vähendada krooniliste haiguste tekkimine sealhulgas südamehaigused, rasvumine ja teatud tüüpi vähk. Üks neist on kolorektaalne vähk kolmas kõige sagedamini diagnoositud vähk USA-s sureb kolorektaalne vähk 2022. aastal eeldatavasti üle 52 500 ameeriklase ning haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel on elustiili tegurid, nagu toitumine ja kehaline aktiivsus, olulised tegurid. teie risk sellega nakatuda . Sellepärast on kriitilise tähtsusega tervisliku eluviisi omaksvõtmine pigem varem kui hiljem. Lugege nelja lihtsa asja kohta, mida saate teha, et vähendada oma võimalust seda konkreetset tüüpi vähi diagnoosimiseks.
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: Kui märkate seda vannitoas enne 45. eluaastat, kontrollige vähi suhtes .
1 Liigutage oma keha rohkem
Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab vähendada teie riski haigestuda igat tüüpi vähki. Näiteks mitmete uuringute 2021. aasta metaanalüüsis, milles uuriti seost erinevate kehalise aktiivsuse vormide ja käärsoolevähi riski vahel, jõuti järeldusele, et treeningu tase on oluliselt suurenenud. vähendab teie käärsoole- ja pärasoolevähi riski . Lisaks on teistes uuringutes täheldatud, et käärsoolevähi ellujäänutel, kes on füüsiliselt aktiivsemad, on väiksem vähi kordumise risk ja suurem elulemus kui istuva eluviisiga ellujäänutel.
Ben Wilkinson , MD, Coastal Radiation Oncology kiirgusonkoloog koostöös GenesisCare , räägib Parim elu , 'Soovitatav on teha keskmise kuni kõrge intensiivsusega treeninguid vähemalt kolm korda nädalas ja iga seansi jooksul vähemalt 30 minutit. Veelgi parem on, kui leiate aega iga päev treenimiseks, isegi kui see on vaid pikk jalutuskäik. naabruskonnas. Kui te ei ole praegu aktiivne, alustage väikesest mõneminutilise tegevusega saavutatavate eesmärkidega. Väikeste tegevuste eesmärkide saavutamine aitab kaasa elukestvate harjumuste kujundamisele.'
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: Selle veregrupi omamine suurendab teie kõhunäärmevähi riski 70 protsenti .
2 Järgige soolestiku tervislikku toitumist
Vastavalt ajakirjas 2019 avaldatud metaanalüüsile Makedoonia meditsiiniteaduste ajakiri , toitumisharjumused põhjustavad hinnanguliselt 30 kuni 50 protsenti käärsoolevähi juhtudest kogu maailmas – ja kui tegemist on käärsoolevähi riski vähendamisega, pole ükski toitaine kriitilisem kui kiudained. Igapäevane kiudainete tarbimine parandab seedimist ja soolestiku tervist, vähendades oluliselt teie käärsoolevähi riski. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
usside vaimne tähendus unenägudes
Parim viis saada oma dieeti rohkem kiudaineid on süüa a taimne dieet ning liha ja piimatoodete väljajätmine. Mitmete aastal avaldatud uuringute metaülevaade Praegused toitumisaruanded avastas selle aasta alguses, et taimset dieeti söövad inimesed vähendas üldist vähiriski , sealhulgas kolorektaalne vähk. Seda seetõttu, et taimne toit sisaldab rohkelt puuvilju, köögivilju, kaunvilju, täisteratooteid, pähkleid ja seemneid – kõik need on suurepärased kiudainete allikad. Ameerika Vähiuuringute Instituut (AICR) soovitab hankida vähemalt 30 grammi kiudaineid päev haiguste tõrjumiseks.
unistus vees ujumisest
'Kiudainerikka ning madala küllastunud rasvade ja lisatud suhkrusisaldusega dieedi söömine vähendab käärsoole- ja pärasoolevähi riski,' ütleb Wilkinson. 'Kõige mõjukamad muudatused, mida saame oma toiduvalikus teha, on puuviljade, õiget tüüpi köögiviljade ja täisteratoodete lisamine toidukordadele. Mõned meie jaoks parimad köögiviljad on ristõielised köögiviljad, nagu brokkoli, lehtkapsas ja rooskapsas spetsiaalsed fütokemikaalid, mis võivad aeglustada vähirakkude kasvu.'
3 Vähendage alkoholitarbimist ja vältige tubaka tarbimist
Laialdaselt tunnistatakse, et alkohol ja tubakas on teie tervisele probleemsed, kuid vähem tuntud tõsiasi on see, et need võivad põhjustada ka teie käärsoolevähi riski suurenemist. aastal avaldatud uuring, milles osales üle 4900 osaleja British Journal of Cancer (BJC) leidis, et suitsetamine oli seotud a Kolorektaalse vähi riski tõus 59 protsenti , samas kui regulaarne alkoholitarbimine oli seotud 30-protsendilise kasvuga.
'Suitsetamine ei põhjusta ainult kopsuvähki ja alkoholi joomine ei kahjusta ainult teie maksa; neid kahte harjumust on seostatud käärsoolevähiga ja need võivad mõjutada paljusid meie kehaosi ning takistada meil elamast meie kõige pikemat ja tervislikumat elu. 'ütleb Wilkinson.
Otse postkasti saadetud tervisealaste nõuannete saamiseks registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
4 Säilitage tervislik kaal
Üks parimaid asju, mida saate oma käärsoolevähi riski vähendamiseks teha, on tervisliku kehakaalu säilitamine. Maailma Vähiuuringute Fondi (WCRF) andmetel on märkimisväärne hulk uuringuid seotud kõrgem keharasva tase suurenenud käärsoole- ja pärasoolevähi riskiga. Rasvumist peetakse nüüd 'ülemaailmseks tervisekoormuseks' ja see põhjustab hinnanguliselt umbkaudu 20 protsenti vähiga seotud surmajuhtumitest .
'Ülekaalulisel või rasvumisel on palju tervisekahjustusi ja kahjuks on üks neist suurenenud risk haigestuda käärsoolevähki,' ütleb Wilkinson. 'Kui olete ülekaaluline või rasvunud, hakake tegema väikesi positiivseid muudatusi üks päev korraga ja kavandage iganädalaselt järkjärgulisi parandusi. Kui teil on sõber, kellega regulaarselt sisse logite, aitab teil jääda vastutustundlikuks, olgu see siis teie abikaasa, lähedane. sõber või personaaltreener.'
Adam Meyer Adam on tervisekirjanik, sertifitseeritud terviklik toitumisspetsialist ja 100% taimne sportlane. Lugege rohkem
