Kuigi mõned kõige levinumad dementsuse riskifaktorid - nagu vanus, geneetika ja perekonna ajalugu - on teie kontrolli alt väljas, eksperdid on tuvastanud teised, mida saate muuta, et teie aju tervena hoida. Tegelikult märgivad eksperdid, et umbes 40 protsenti dementsuse juhtudest tuleneb mitmetest peamistest muudetavatest riskifaktoritest, sealhulgas kõrge vererõhk, suitsetamine, rasvumine, vähene füüsiline aktiivsus ja suur alkoholitarbimine.
Üks muudetav tervislik seisund võib saata teie dementsuse oht tõuseb taevasse , nad ütlesid. Lugege edasi, et teada saada, mis see on ja mida see teie aju tervisele tähendab.
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: See on dementsuse sümptom nr 1, mida inimesed ignoreerivad, ütlevad arstid .
Mitmed terviseprobleemid võivad suurendada dementsuse riski.
Kuna dementsuse uuringute kogum kasvab jätkuvalt, hakkavad teadlased sellest neurodegeneratiivsest haigusest rohkem aru saama. Erinevad levinud haigused ja terviseseisundid on seotud teie riskiga haigestuda dementsusesse, sealhulgas aneemia, igemehaigus , depressioon, ärevus ja isegi herpesviirus .
Lisaks teatab haiguste tõrje ja ennetamise keskus (CDC), et ligikaudu 10 protsenti dementsuse juhtudest USA-s on need seotud insultide või muude aju verevooluga seotud probleemidega. Muud riskitegurid on kõrge vererõhk ja kõrge kolesteroolitase. Kuigi on ülioluline teada nende terviseseisundite kohta, mis suurendavad teie dementsuse riski, et saaksite oma tervishoiuteenuse osutajaga dementsuse tekkimisel rääkida, võib üks elustiili haigus eriti suurendada teie dementsuse tekkeriski.
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: Seda tüüpi teravilja hommikusöögiks söömine võib vähendada diabeediriski, väidavad eksperdid .
See levinud seisund suurendab teie dementsuse riski 73 protsenti.
Kui olete üks neist üle 37 miljoni ameeriklase kellel on diabeet (või osa sellest kolmandik USA täiskasvanutest prediabeediga), võib teil olla oluliselt suurem risk dementsuse tekkeks teie elus. Howard Fillit , MD, tegevdirektor Alzheimeri tõve ravimite avastamise sihtasutus (ADDF) , rääkis Terved , 'Diabeetikutel on kuni 73 protsenti suurenenud risk dementsus ja veelgi suurem risk vaskulaarse dementsuse tekkeks kui mittediabeetikutel. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Hiljutine uuring, mis avaldati aastal Vananeva neuroteaduse piirid toetab Filliti väidet. Teadlased leidsid, et dementsusega eakatel Hiina täiskasvanutel oli märkimisväärne kõrgem II tüüpi diabeedi esinemissagedus kui teised sama dementsuseta rahvastiku liikmed.
II tüüpi diabeediga inimestel on kõrgenenud dementsuse risk mitmel põhjusel. Erin Palinski-Wade , RD, CDE, registreeritud dietoloog ja autor 2-päevane diabeedi dieet , räägib Parim elu , 'Kõrgenenud veresuhkur võib kahjustada selliseid organeid nagu süda ja tõsta vererõhku. Vererõhu tõus võib põhjustada ajukahjustusi, mis omakorda suurendab aja jooksul dementsuse riski. Insuliiniresistentsus, diabeedi tekke võtmetegur Samuti on näidatud, et see suurendab dementsuse riski.'
Tervislikud eluviisid aitavad 2. tüüpi diabeediga toime tulla.
Oluline on vahet teha 1. ja 2. tüüpi diabeet , kuna need erinevad oluliselt. I tüüpi diabeet on geneetiline seisund, mille käigus immuunsüsteem ründab ja hävitab kõhunäärme insuliini tootvaid rakke. 2. tüüpi diabeet on elustiilist tingitud haigus, mis areneb välja aastate jooksul ja tuleneb sellistest teguritest nagu rasvumine, vähene füüsiline aktiivsus ning rohkelt lisatud suhkruid ja küllastunud rasvu sisaldav toitumine.
Miljonite diabeediga ameeriklaste hulgas 90 kuni 95 protsenti neil on tüüp 2, mis tähendab, et nende seisund on põhjustatud elustiilist. Õnneks saavad 2. tüüpi diabeediga inimesed vähendada dementsuse riski, tehes oma igapäevastes harjumustes lihtsaid muudatusi.
'Veresuhkru taseme hoidmine tervislikus vahemikus ja töötamine insuliiniresistentsuse vähendamise nimel on dementsuse riski vähendamisel kriitilise tähtsusega,' ütleb Palinski-Wade. 'Lisaks võib igapäevane liikumine, stressi vähendamine ning kiudainete ja antioksüdantide rikka dieedi söömine aidata kaitsta teie aju.'
Kui soovite rohkem terviseuudiseid otse teie postkasti saada, registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
Diabeedi juhtimine aitab vähendada dementsuse riski.
II tüüpi diabeedi positiivne külg on see, et paljud selle elustiili riskifaktorid on muudetavad. See tähendab, et teil on õigus parandada oma elustiili ja oma II tüüpi diabeeti paremini hallata, vähendades seeläbi dementsuse tekkeriski.
Üks parimaid viise kõigile (mitte ainult II tüüpi diabeediga inimestele) kognitiivse languse ennetamiseks on tervislik toitumine. Palinski-Wade soovitab tarbida mitmesuguseid kiudainerikkaid täistaimseid toite, mis sisaldavad palju tervislikke oomega-3 rasvhappeid (nagu kreeka pähklid, linaseemned ja chia seemned) ja antioksüdante (nt marjad, brokkoli ja artišokk). Need toitained aitavad parandada aju tervist ja kaitsevad dementsuse eest.
Näiteks hiljutises uuringus jõuti järeldusele, et iga päev poole tassi mustika söömine võib vähendada dementsuse riski 50 protsenti . Teises dieedi ja dementsuse uuringus leiti, et tarbimine üks kuni kaks untsi kreeka pähkleid Iga päev võib parandada kognitiivset funktsiooni ja vähendada teie riski haigestuda muudesse haigustesse, sealhulgas südamehaigustesse, depressiooni ja 2. tüüpi diabeeti – kõik on levinud dementsuse tekke riskifaktorid.
Adam Meyer Adam on tervisekirjanik, sertifitseeritud terviklik toitumisspetsialist ja 100% taimne sportlane. Lugege rohkem
