Arvestades levimust 2. tüüpi diabeet Ameerika Ühendriikides - 90–95 protsenti 37 miljonit diabeeti põdevat inimest USA-s on seda tüüpi haigus – see võib teid üllatada viise on palju et vähendada selle tekkeriski. Ja kuigi II tüüpi diabeeti ei saa ravida, saab seda seisundit ravida elustiili ja ravimitega. Joomine a teatud kogus kohvi näiteks iga päev võib aidata vähendada teie diabeediriski tervisliku kehakaalu säilitamine .
Riskitegurite ja sümptomite tundmine on veel üks kasulik taktika (eriti kuna mõned diabeedi sümptomid ei ole üldtuntud). Ja siis on üks konkreetne elustiili valik, mis võib teie haiguse sümptomeid vähendada ja mõnel patsiendil diabeedi isegi tagasi pöörata. Loe edasi, et teada saada, mis see on.
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: Eksperdid ütlevad, et kui märkate seda vannitoas, kontrollige end diabeedi suhtes .
kuus võlukeppi jah või ei
1. ja 2. tüüpi diabeet on väga erinevad.
Diabeedil on kaks peamist tüüpi ja kuigi need kõlavad sarnaselt, on need 'erinevad haigused ainulaadsete põhjustega 'Selgitab Healthline. 'Põhiline erinevus 1. ja 2. tüüpi diabeedi vahel on see, et 1. tüüpi diabeet arvatakse olevat põhjustatud autoimmuunreaktsioonist ja see areneb varases eas,' öeldakse saidil. 'Teist tüüpi diabeet areneb paljudel juhtudel. aastat ja see on seotud elustiili teguritega, nagu passiivne olemine ja ülekaalulisus.'
Kuigi haigus esineb sageli täiskasvanutel, kasvav arv Laste, teismeliste ja noorte täiskasvanute seas areneb see välja, märgib haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC).
Mida see tähendab, kui unistate pulmast?
II tüüpi diabeet avaldub sageli kergete sümptomitega või üldse mitte.
2. tüüpi diabeedi tunnused võivad areneda aeglaselt või sümptomid võivad alguses puududa. 'Te ei pruugi enne seda teada, et teil on II tüüpi diabeet mõjutab teie tervist 'Hoiatab WebMD. 'Umbes iga neljas selle haigusseisundiga inimene ei tea, et tal on see haigus.' Kui sümptomid ilmnevad, on tüüpilisemad suurenenud nälg ja janu, sagedane urineerimine, ja tugev väsimus , ütleb sait. Ja kõrgenenud veresuhkru tase võib põhjustada aeglasema verevoolu, mõjutades teie keha paranemist ja põhjustades haavandeid või infektsioone, mis ei parane.
Kuid kuna II tüüpi diabeet põhjustab veresuhkru taseme tõusu, millel võib olla laiaulatuslik mõju, on teised sümptomid vähem tuntud ja neid on raskem tabada. Need sisaldavad tumenenud nahapiirkonnad (nn acanthosis nigricans); hägune nägemine , eriti pärast söömist; ja tuimus või kihelus kätes ja jalgades .
Elustiilivalikud võivad teie sümptomeid vähendada ja võib-olla isegi haigust tagasi pöörata.
'Umbes 70 protsenti inimestest, kes hakkavad treenima 150 minutit nädalas ja teevad väikeseid toitumismuudatusi, suudavad vähendada II tüüpi diabeedi sümptomeid,' ütleb. Joel prantslane , PhD, Tempo fitnessteaduse juht . 'Aeglane alustamine, töötamine professionaaliga, kes mõistab 2. tüüpi diabeeti, ja liikumisharjumuse kujundamine on olulised sammud. Paljud inimesed suudavad 2. tüüpi diabeedi varajases staadiumis tagasi pöörata treeningu ja toitumise muutmisega.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Otsus järgida tervislikku eluviisi, mis hõlmab nii toitumist kui ka treeningut, võib 2. tüüpi diabeediga inimeste jaoks oluliselt mõjutada. 'Seal on üsna palju toitumismuudatusi alandada veresuhkrut ', aga ka mõnda erinevat tüüpi füüsilisi harjutusi, annab nõu Jill Weisenberger , MS, RDN ja selle looja Diabeedieelse toidu planeerimise kiirkursus .
Kui soovite rohkem terviseuudiseid otse teie postkasti saada, registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
unistab sünnitusest
Need spetsiifilised treening- ja toitumismuudatused aitavad vähendada diabeedi sümptomeid.
Weisenberger soovitab kolme tüüpi tegevusi: aeroobset treeningut, jõutreeningut ja istuva käitumise vähendamist. 'Liiga palju istumist on seotud kehvema veresuhkru kontrolli ja muude probleemidega seotud südamehaigustega ja 2. tüüpi diabeet,' selgitab Weisenberger. 'Eesmärk on võimalusel katkestada istumine kolmeminutilise liikumisega iga poole tunni järel.'
Mis puutub toitumisse, siis 'suhkrurikastest jookidest, nagu limonaad ja karastusjoogid, loobumine on nende joojate jaoks võtmetähtsusega,' ütleb Weisenberger. Teine viis veresuhkru alandamiseks hõlmab ubade, herneste ja läätsede lisamine oma dieedile. Weisenberger rõhutab, et kiudained, süsivesikud, portsjonite kontroll ja söömise sagedus on samuti olulised.
Ta soovitab 'täita pool taldrikust mittetärkliserikaste köögiviljadega, nagu porgand, tomat, spargelkapsas, spargel, kusjuures teine pool jagatakse võrdselt tärkliserikaste toitude, nagu pruun riis, täisteraleib, kõrvits, kartul ja mais, ning valgu vahel. toidud nagu kodujuust, lõhe, tilapia, praad ja kana.'
Luisa Colón Luisa Colón on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Tema tööd on ilmunud ajakirjades The New York Times, USA Today, Latina ja paljudes teistes. Lugege rohkem
