Kui loete kuidas James McAvoy muutus peenest ja pastilisest täiesti tunkeriks , teate, et tema edu saladus on treeneri Magnus Lygdbacki filosoofia, kes ütleb, et tema meetodi tuum hõlmab sportlase eetose omaksvõtmist - lähenemist eluvõimele sama konkreetse intensiivsuse ja struktuuriga, mida sportlane säilitaks ka tasakaalustatud ja tervisliku elu. '
Mis tähendab põhimõtteliselt #gohardorgohome.
Lygdback, kes töötas ka koos Ben Affleckiga õigluse liiga ja Alexander Skarsgard edasi Tarzan (teiste hulgas) , on selle eest vastutav Alicia Vikanderi vormi saamine Lara Crofti ikoonilise rolli eest Tomb Raider (teatrites 16. märts). Nüüd on kuulsuste treener jaganud täpseid treeninguid, mida ta kasutas 29-aastase Rootsi kaunitari saavutamiseks oma nüüdseks kuulsate pesulaudade abs.
'Mul on südamiku töötamiseks konkreetne viis,' Lygdback rääkis PopSugar . 'Jagan südamiku kolmeks erinevaks päevaks ja lähenen südamikule iga päev erinevalt.'
Niisiis keskenduksid nad ühel päeval viltustele, näiteks puidu hakkimise harjutusega. Järgmisel päeval palus ta tal teha palju planke, et töötada dünaamiliste, staatiliste või isomeetriliste abs. Siis ta lõpetas ta kõik kolmandal päeval kõhu tugevusharjutustega nagu jalgade tõstmine.
Muidugi oli see kõik seotud intensiivsete ja valulike treeningutega, mis panid proovile kogu tema keha. Nad hakkasid treenima 7 kuud enne filmimise algust, tehes segu poksist, MMA-st, raskest tõstmisest ja ronimisest. Kui nad alustasid kassahittide ülesvõtmist, ärkas Vikander igal hommikul kell 4 hommikul, et mahtuda 30-minutilistesse hommikustesse HIIT-istungitesse koos 45-minutiliste jõusaalitundidega pärastlõunal. Vahepeal sööks Vikander madala rasvasisaldusega ja vähese süsivesikusisaldusega toitu, mis koosnes 5 toidukorrast päevas, mis on täis tonni valke ja lehtköögivilju. Pole ime, et ta kogus 12 naela puhast lihast!
Kahjuks on nii raske kui lihas kasvada, nii lihtne on see kaotada, mistõttu on järjepidevus võtmetähtsusega.
'Lihase kasvatamine võtab neli kuud - ma ei tee nalja - ma ei oleks kunagi midagi oma kätega tõstnud. Kuid siis võtab selle kaotamine umbes 3 nädalat. '
Allpool olevast videost näete teda arutamas oma treeningu üle, kus ta istub Tomb Raideri fänni Margot Robbie kõrval, kes on koos Vikanderiga üks peamisi kandidaate potentsiaalse naissoost James Bondi mängimiseks .
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia registreeruda meie TASUTA igapäevase uudiskirja saamiseks !
