Kiired südamelöögid, pigistustunne rinnus, kiire hingamine, ärrituvus, negatiivsed mõtted, püsiv kurbustunne – kas mõni neist kõlab tuttavalt? Kui jah, võite olla üks neist 40 miljonit ameeriklast kannatavad depressiooni ja ärevuse all . Arvestades Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) hinnanguid, mille põhjustas COVID, võib see arv täna olla veelgi suurem 25 protsendiline tõus depressiooni ja ärevushäirete puhul kogu maailmas. Loomulikult võivad meie vaimse tervise halvenemises süüdi olla paljud teised tegurid, nagu sotsiaalmeedia liigne kasutamine , isoleeritus ja suurenev stress meie kirglikust töö-, pere- ja ühiskondlikust elust.
Vastavalt uuele uuringule, mis avaldati 2022. aasta juulinumbris Rahvatervise toitumine , mida sa sööd, võib samuti kaasa aidata depressioonile ja ärevusele. Teadlased küsitlesid enam kui 10 000 USA täiskasvanut ja leidsid, et need, kes tarbivad rohkem teatud toite, on suurendanud ärevust ja ärevust. negatiivsed vaimse tervise sümptomid , sealhulgas depressioon. Olge rahulik ja lugege edasi, et teada saada, milliseid populaarseid toite peaksite oma vaimse heaolu parandamiseks taldrikult kõrvale hoidma.
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: Kui tunnete ärevust, võib selle vitamiini võtmine aidata, ütleb uus uuring .
Lisatud suhkrud
Kui sööte ultratöödeldud toite, mida uuring seotud suurenenud depressiooni ja ärevusega , lisatud suhkrute vältimine pole sugugi väike ülesanne. Neid leidub kõiges alates küpsistest ja kookidest kuni jäätise ja dieetjoogideni. Isegi puuviljamahlakarbid sisaldavad seda alatut koostisosa. Lisatud suhkrute tarbimine võib suurendada oma südamehaiguste riski ja diabeet, põhjustavad hammaste lagunemist ja mõjutavad teie vaimset tervist. Brittany Lubeck , RD, registreeritud dietoloog ja toitumiskirjutaja , räägib Parim elu , 'Lisatud suhkruid sisaldavad toidud võivad maitseda suurepäraselt, kuid liigne tarbimine võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, sealhulgas vaimseid häireid.'
aastal avaldatud ulatuslik uuring Teaduslikud aruanded aastal avastas, et suhkruga magustatud jookidest ja muudest töödeldud toitudest saadava suhkru suurenenud tarbimine on seotud vaimsete häirete kõrgem määr nagu depressioon. Teadlased väitsid, et lisatud suhkur on seotud halva vaimse tervisega, kuna see soodustab põletikku, mis võib põhjustada depressiooni. Lisaks võivad lisatud suhkrud põhjustada liiga aktiivse insuliinireaktsiooni tõttu madalat veresuhkru taset, mis võib põhjustada hormoonide tasakaalustamatust, mis võib põhjustada depressiooni.
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: Eksperdid ütlevad, et selle populaarse joogi joomine võib teie halba kolesterooli vähendada .
unes eksimine
Punane liha ja töödeldud liha
Lisaks teie riski taevasse tõstmisele südamehaigused, diabeet ja jämesoolevähk , punase ja töödeldud liha söömine võib samuti põhjustada depressiooni. Ajakirjas avaldatud 2020. aasta metaanalüüsi tulemused International Journal of Environmental Research and Public Health näitas olulist seost punase ja töödeldud liha tarbimine ja depressiooni oht.
'Seos punase ja töödeldud liha ja depressiooni vahel võib olla tingitud arenenud glükatsiooni lõpptoodetest (AGE),' selgitab Lubeck. 'Neid kahjulikke valke on seostatud põletikuga, mis on depressiooni ja ärevuse tekke võimalik tegur.'
Rafineeritud süsivesikud
Rafineeritud süsivesikud on toidud, millel on kiudaineid ja toiteväärtust. Nende hulka kuuluvad suhkrurikkad hommikusöögihelbed, sai, valge riis, tavaline pasta, kondiitritooted ja magusad magustoidud – kõik tavalise Ameerika dieedi põhielemendid, mis liigsel tarbimisel võivad põhjustada ärevust ja depressiooni. 'Nagu lisatud suhkrud, võib seos rafineeritud süsivesikute ja depressiooni vahel olla tingitud põletikust ja hormonaalsetest muutustest, mis on põhjustatud rafineeritud süsivesikute suurest tarbimisest,' ütleb Lubeck.
2015. aastal avaldatud uuring American Journal of Clinical Nutrition leidis, et menopausijärgses eas naised, kes sõid rafineeritud süsivesikuterikast dieeti suurenenud depressiooni määr võrreldes nendega, kes tarbisid rohkem kiudaineid ja täisteratooteid.
Kui soovite rohkem terviseuudiseid otse teie postkasti saada, registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
kes on delli reklaami tüüp
Alkohol
Kuna alkohol on looduslik depressant, pole üllatav, et see võib teie vaimset tervist negatiivselt mõjutada. 'Liigne alkoholi tarbimine võib põhjustada soole- ja maksapõletikku. See võib omakorda olla järjekordne ärevuse ja depressiooni süüdlane,' nendib Lubeck. Näiteks inimesed, kellel on alkoholi kuritarvitamisega seotud soolepõletik kõrgem depressiooni ja ärevuse määr aastal avaldatud 2017. aasta uuringu kohaselt kui need, kellel pole soolepõletikku Alkoholiuuringud . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Riiklik alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi instituut (NIAAA) soovitab naistel alkoholi tarbimist vähendada vaimse tervise mõjude vähendamiseks. mitte rohkem kui kolm jooki iga päev ja mitte rohkem kui seitse nädalas. Meeste puhul on madala riskiga joomine määratletud kui mitte rohkem kui neli jooki päevas ja mitte rohkem kui 14 jooki nädalas.
Adam Meyer Adam on tervisekirjanik, sertifitseeritud terviklik toitumisspetsialist ja 100% taimne sportlane. Lugege rohkem
