Regulaarne aeroobne treening on üks parimaid asju, mida saate enda heaks teha üldine tervis . See kehtib eriti teie südame tervise kohta. Vähemalt kolimine 30 minutit päevas võib vähendada südameataki, insuldi, hüpertensiooni ja muude kardiovaskulaarsete tüsistuste riski. Ja uus uuring ütleb, et südame tervise parandamiseks on veelgi kiirem tee: trepist ronimine. Lugege edasi, et saada teada, kuidas see suunatud treeningkava võib teie heaolu parandada.
SEOTUD: 8 igapäevast harjumust, mis hoiavad teie südame noorena .
Kõndimine on teie südame tervise jaoks fantastiline.
Uuringud näitavad, et kõndimine on üks lihtsamaid ja väiksema mõjuga viise südame tervise parandamiseks. Tegelikult on maailma suurim uuring Euroopa Kardioloogide Seltsi poolt läbi viidud teemal leiti, et vaid 2337 sammu kõndimine päevas vähendab oluliselt südame-veresoonkonna haigustesse suremise riski – ja iga täiendav 1000 sammu vähendab seda südamega seotud suremuse riski veelgi.
'Kõndimine on lihtne ja juurdepääsetav treeningvorm, mis pakub palju kasu füüsilisele tervisele,' ütleb Saara Haapanen , PhD, MSc, liikumismotivaator ja tulemuskonsultant . 'Inimesed võivad olla motiveeritud iga päev kõndima, et parandada südame-veresoonkonna tervist, hallata kaalu, suurendada vastupidavust, tugevdada lihaseid ja luid ning parandada üldist vormisolekut.'
SEOTUD: 26 hämmastavat kasu kõndimisest tervisele .
Eriti kasulik on trepist käimine.
Eksperdid ütlevad, et on üks kõndimisviis, mis on teie tervisele eriti kasulik: trepist üles kõndimine. Vastavalt Cheng-Han Chen , MD, plaadi sertifitseeritud sekkuv kardioloog ja MemorialCare Saddlebacki meditsiinikeskuse Structural Heart programmi meditsiinidirektori sõnul annab treppidest ronimine teile ligikaudu kolm korda rohkem treeningut kui sama kaua reipalt maapinnal kõndides. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Nagu võite ette kujutada, on trepist üles kõndimine raskem treening kui tasasel maal kõndimine,' selgitab ta. ' Selle põhjuseks on asjaolu, et te mitte ainult ei liiguta oma keha, vaid liigutate seda gravitatsiooni vastu ja lükkate end sisuliselt üles ja välja. Samuti ehitate oma alakeha lihaseid, tugevdades südamikku ja alaselga.'
huvitav fakt kagu piirkonna kohta
SEOTUD: 11 kaloreid põletavat tegevust, mis ei tundu nagu treening .
Uues uuringus öeldakse, kui palju samme peate ronima, et midagi muuta.
Vastavalt a uus uuring avaldatud meditsiiniajakirjas Ateroskleroos , võib igapäevane trepist ronimise plaan olla ainus kardiovaskulaarne treening, mida vajate terve südame säilitamiseks. Need teadlased leidsid, et igapäevane 50 astet või viis lendu ronimine võib põhjustada südame-veresoonkonna haiguste vähenemist 20 protsenti.
Täpsemalt leidis töörühm, et neil, kes ronisid iga päev vähemalt 50 astet, oli vähenenud aterosklerootilise südame-veresoonkonna haiguse (ASCVD) esinemissagedus, mis hõlmab selliseid tavalisi tapjaid nagu koronaararterite haigus ja isheemiline insult.
SEOTUD: 6 parimat kõndimistreeningut kehakaalu langetamiseks .
Kuid kui trepp on väljakutseks, võib teil ikkagi olla suurepärane südametervis.
Kuigi Chen toetab trepist ronimist, märgib ta, et see pole ainus treeningvorm, mida saate oma südame tervise parandamiseks või säilitamiseks teha. Põlve ja liigesevalu Ta ütleb, et need on tavalised takistused paljudele eakatele, kes soovivad teha kardiovaskulaarseid harjutusi, nagu trepist ronimine, kuid oluline on mitte lasta end heidutada suutmatusest teha mingit konkreetset tegevust.
'Isegi tasasel maal kõndimine on suurepärane,' kinnitab Chen. 'Trepist üles minek on parem kui kõndimine, aga kõndimine on kindlasti parem kui diivanil istumine.'
Otse postkasti saadetavate tervisenõuannete saamiseks registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Lugege rohkem
