Vananedes on üheks suurimaks murekohaks oht kognitiivne langus . Kuid kuigi dementsus mõjutab miljoneid inimesi, ei ole see haiguse 'normaalne' osa vananemisprotsess riikliku vananemisinstituudi andmetel. Seega, kuigi võib tunda Nagu olukord, mis on teie kontrolli alt väljas, on mitu sammu, mida saate oma meele teravana hoidmiseks teha. Veelgi parem, see ei pea olema üliintensiivne. Tegelikult leidis uus uuring, et vaid neli minutit treeningut võib aidata teie aju noorena hoida.
SEOTUD: 116-aastane naine, kellel pole suuri terviseprobleeme, paljastas oma pikaealisuse dieedi .
Uuring, mis avaldati hiljuti ajakirjas Alzheimeri tõve ajakiri , uuris selle mõju mõõdukas ja jõuline füüsiline aktiivsus 10 125 terve osaleja ajus vanuses 18–97 aastat (keskmine vanus 53 aastat). Uuringu viisid läbi Californias Providence'i Saint Johni tervisekeskuse Vaikse ookeani aju tervisekeskuse (PBHC) teadlased.
Huvitaval kombel oli 11. detsembril tehtud uuringu kohaselt 7606 osalejal, kes teatasid, et nad tegelevad regulaarselt füüsiliste tegevustega, nagu jooksmine, kõndimine või sport. Pressiteade . See kehtis igas vanuses osalejate ja nende jaoks, kes treenisid vähem kui neli minutit päevas (või 25 minutit nädalas), per Washington Post .
Cyrus A. Raji , MD, juhtivteadur ning radioloogia ja neuroloogia dotsent Washingtoni ülikoolis St. Louisis Nad on seal et uurijad olid uudishimulikud 'väga madala harjutusläve' mõjude suhtes, kuna suuremaid eesmärke (10 000 sammu või 150 minutit nädalas) võib olla raske täita. Nad tuvastasid, et 25 minutit nädalas on enamiku jaoks 'saavutav'.
Teadlased suutsid määrata aju mahtu, kasutades kogu keha MRI skaneeringuid ja tehisintellekti (AI), et võrrelda seda treeningharjumustega. Nii meestel kui naistel, kes said vähemalt 25 minutit trenni, oli suurem maht ja kuigi erinevused ei olnud tohutud, rääkis Raji Nad on seal need olid ikka märkimisväärsed.
Ajukoe lähemalt uurides leidsid nad, et treenijatel oli 'võtmepiirkondades' suurem aju maht. Pressiteate kohaselt hõlmas see halli ainet, mis aitab teavet töödelda, ja hipokampust, mis tegeleb mäluga. Need kipuvad vanusega vähenema, suurendades potentsiaalselt kognitiivse languse ja dementsuse riski Nad on seal .
'Meie uuringud toetavad varasemaid uuringuid, mis näitavad, et füüsiline aktiivsus on teie ajule kasulik,' ütles Raji pressiteates. 'Treening mitte ainult ei vähenda dementsuse riski, vaid aitab ka säilitada aju suurust, mis on vananedes ülioluline.'
SEOTUD: Inimestel, kes elavad kuni 100, on need kolm ühist asja, näitavad uued uuringud .
Ja nagu Parim elu hiljuti teatatud, uuringus leiti ka, et võttes vähem kui 4000 sammu päev võib aju tervist positiivselt mõjutada. 'See on palju vähem kui sageli soovitatud 10 000 sammu, mistõttu on see paljude inimeste jaoks saavutatavam eesmärk.' David Merrill , MD, uuringu kaasautor ja PBHC direktor, lisas väljaandes. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Nad on seal tõstis esile, et uuring on assotsiatiivne, mis tähendab, et pole selge, kas treening viis otseselt aju suurenemiseni ja kuidas täpselt treening seda teha võiks. Teadlased aga ütlesid Nad on seal et nad on tulemuste suhtes optimistlikud, mis viitab sellele, et füüsiline aktiivsus võib vähendada põletikku ajus ja aidata luua ka uusi ajurakke ja veresooni.
valge nelgi tähendus
Raji ütles konkreetselt, et treenimine võib hõlbustada 'aju struktuurset reservi', et kaitsta meid, kui aju suurus vanusega väheneb.
'Põhjalike pildiskaneeringute abil rõhutab meie uuring keha ja aju omavahelist sünergiat. Itechoes eelmiste põlvkondade teadmised, näidates, et suurenenud füüsiline aktiivsus ennustab aju tervemat vananemist,' vanemautor. Raj Attariwala , MD, radioloog ja nukleaarmeditsiini arst, ütles pressiteates.
Attariwala jätkas: 'See uuring toob esile lihtsa viisi meie aju tervena hoidmiseks: püsige aktiivsena! Olgu see igapäevane jalutuskäik või lemmikspordiala, võib regulaarne füüsiline aktiivsus meie aju tervisele püsivalt kasulik olla.'
SEOTUD: Ajakohase teabe saamiseks registreeruge meie igapäevane uudiskiri .
Best Life pakub tippekspertidelt, uutelt uuringutelt ja tervishoiuagentuuridelt kõige värskemat teavet, kuid meie sisu ei ole mõeldud professionaalse juhendamise asendamiseks. Kui tegemist on kasutatavate ravimitega või muude terviseprobleemidega, konsulteerige alati otse oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Abby Reinhard Abby Reinhard on ettevõtte vanemtoimetaja Parim elu , mis kajastab igapäevaseid uudiseid ja hoiab lugejaid kursis viimaste stiilinõuannete, reisisihtkohtade ja Hollywoodi sündmustega. Lugege rohkem
