Fitnessi suurim pealkiri ei ole trendikas trenažöör või rakendus – see on uus ülevaade selle lihtsast ja toorest jõust. liigutades oma keha igapäevastel viisidel. Kuigi oleme alati teadnud, et treenimine on teie tervisele ja füüsisele kasulik, avastavad teadlased nüüd väga üllatavaid tervisega seotud eeliseid, mis on seotud teie liikumisrutiini mõõduka suurendamisega. Eelkõige näitavad uuringud, et vaid lühike jalutuskäik võib hoida teie aju tervena ja tõrjuda kognitiivset langust.
SEOTUD: Kõndimispadjad on uusim heaolutrend, millest kõik räägivad .
Üks hiljutine uuring avaldatud aastal European Journal of Preventive Cardiology šokeeris tervisemaailma, kui ta teatas, et päevas veidi alla 4000 sammu tegemine võib oluliselt paraneda südame tervist ja vähendada oma riski surra mis tahes põhjusel. Iga üle selle tehtud 1000 sammu kohta vähenes katsealuste risk sel aastal surra veel 15 protsenti.
Nüüd, a uus uuring avaldati eelmisel kuul ajakirjas Alzheimeri tõve ajakiri on leidnud veel ühe põhjuse seada oma eesmärgiks 4000 sammu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Uuringu taga olev meeskond, Providence'i Saint Johni tervisekeskuse osa Pacific Neuroscience Institute's Brain Health Center (PBHC) kliiniliste teadlaste rühm, püüdis paremini mõista mõõduka kuni jõulise kehalise aktiivsuse neuroprotektiivset mõju. Pärast kogu keha MRT-uuringu läbinud 10 125 terve osaleja andmete analüüsimist leidsid nad, et erinevad treeningtüübid, sealhulgas kõndimine, jooksmine või sportimine, on seotud parema aju tervisega.
Leiud põhinevad varasematel uuringutel, mis on samuti seostanud regulaarset kõndimist neuroprotektiivsete eelistega. Näiteks, üks uuring aastal avaldatud JAMA neuroloogia järeldas, et iga päev 9800 sammu kõndimine võib vähendada dementsuse tekkeriski poole võrra.
SEOTUD: 7 igapäevast viisi, kuidas oma aju noorena hoida .
Kuid uus uuring viitab sellele, et palju vähemate sammude tegemine võib kognitiivset tervist oluliselt mõjutada. 'Leidsime, et isegi mõõdukas kehaline aktiivsus, näiteks vähem kui 4000 sammu päevas tegemine, võib avaldada positiivset mõju aju tervisele.' David Merrill , MD, PhD, a geriaatriline psühhiaater ja PBHC direktor, ütles vahendusel pressiteade . 'See on palju vähem kui sageli soovitatud 10 000 sammu, mistõttu on see paljude inimeste jaoks saavutatavam eesmärk.'
Tegelikult otsustas meeskond pärast vanuse, soo ja kehamassiindeksi kohandamist, et kehalise aktiivsuse suurendamine oli seotud suuremate ajumahtudega mitmes piirkonnas. Eelkõige nägid nad halli aine, valge aine, hipokampuse ning eesmise, parietaal- ja kuklasagara mahu suurenemist, mis tõi kaasa parema mälu, teabetöötluse paranemise ja palju muud.
Merrill räägib Parim elu et hipokampuse mahu suurenemine võib eriti oluliselt mõjutada mälu.
'Oli klassikaline uurimus Londoni taksojuhtidest. Taksijuhiks saamise raames peavad nad pähe õppima tuhandeid ja tuhandeid üksikasjalikke tänavaid, keerdkäike jms. Nende aju täiustatud mahuline MRT näitab meile, et neil on kontrollsubjektidega võrreldes väga suured hipokampused,' ütleb ta. 'Siin me ei sekkunud, kuid suutsime vaadelda korraga erakordselt suurt ja mitmekesist arvu katsealuseid, et teha vaatlusaluseid. järeldused selle kohta, kuidas treeningu tase on seotud hipokampuse mahtudega.'
suurepärased sünnipäevakingitused oma naisele
Merrill ütleb, et tema meeskonna leiud kinnitavad arusaama, mis on muutumas tervele mõistusele – et treenimine aitab ennetada või vähemalt aeglustada mälu halvenemist vananedes. Ta lisab, et inimesed, kellel on Alzheimeri tõbi või kellel on kõrgendatud risk haigestuda, võivad kõige rohkem võita.
Praktikas pakub see lihtsat retsepti kõigile, kes soovivad vananedes oma kognitiivset tervist parandada: lihtsalt liikuge rohkem. Kui teil on iga päev vaid 30–40 vaba minutit, võib selle aja kõndimine (või jooksmine või jalgrattasõit) muuta teie kognitiivset tervist ja kaitsta neurodegeneratiivsete haiguste eest. Mida rohkem liigute, seda rohkem on teil kasu.
Kui soovite rohkem terviseuudiseid otse teie postkasti saada, registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
Best Life pakub tippekspertidelt, uutelt uuringutelt ja tervishoiuagentuuridelt kõige värskemat teavet, kuid meie sisu ei ole mõeldud professionaalse juhendamise asendamiseks. Kui tegemist on kasutatavate ravimitega või muude terviseprobleemidega, konsulteerige alati otse oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Lugege rohkem
