Igaüks, kellel on emakas, teab perioodi valu: see eriline kuuaeg võib tähendada puhitus, krampe, iiveldust, väsimust ja muid kurnavaid valusaid sümptomeid. Ja kuigi paljud meist toetuvad kodustele abinõudele või a usaldusväärne annus valuvaigisteid Põhja-Ameerika menopausiühingu 2022. aasta oktoobris avaldatud uurimus põnevate leidude päevavalgele toomine selle kohta, kuidas erinevad toidud võivad menstruatsioonivalu mõjutada – nii paremaks kui ka halvemaks.
Lugege edasi, et teada saada, millistest toiduainetest võiksite järgmisel korral, kui menstruatsioon tuleb, kõrvale hoiduda.
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: Kui te ei saa selle isu lõpetada, võtke vereanalüüs .
2 pentaklit kui tunded
Kohv
Kohv on nii paljudele meist meelepärane; võib olla raske ette kujutada päeva alustamist ilma kruusita see maagiline pruul et saaksime liikuma hakata. Kuid Flo Healthi sõnul blokeerib kofeiin hormooni, mis võib muuta veresooned (mis asuvad emakas) väiksemaks, aeglustades verevoolu. Kohv võib ka põhjustada põletikku ja puhitus , suurendades kõhuvalu. Seega võib kohvi joomine krampe hullemaks muuta.'
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: Apteekrite sõnul ärge kunagi võtke neid levinud ravimeid koos hommikukohviga .
Punane liha
Mahlane burger võib mõnele meist olla tõeline lohutustoit, kui me ei tunne end kõige paremini. Kuid oomega-6 rasvhapped on 'põletikku soodustavad ja põhjustavad valuliku menstruatsiooni kaskaadi'.
Andke Sannoh üle , Rutgersi ülikooli üliõpilane ja üks uurijatest, kes töötasid uus uuring , ütles Medical News Today. Kas oskate arvata, milline toit on nende konkreetsete hapete sisaldusega? Täpselt nii, punane liha. 'Ameerika dieet sisaldab väga palju oomega-6 rasvhappeid,' ütles Sannoh. Menstruatsiooni ajal vähendamine võib aidata teil leevendust leida.
Suhkur
Rafineeritud suhkur on ka väga põletikuline , Monica jõulud , MD, ütles Medical News Today. The tekib põletik kui teie keha seedib vabu rasvhappeid, mida toodetakse maksas ja mida stimuleerib rafineeritud suhkru söömine. Lisatud suhkrute lõikamine Arstid väidavad, et teie dieedist saadav toit võib aidata ka teie üldist maksa tervist.
Õlid ja rasvad
Teatud õlid ja rasvad võivad olla hea sulle , kuid need võivad ka menstruatsioonivalu halvendada. Jõulud ütleb, et tavalised toiduõlid ja transrasvad 'põhjustab prostaglandiinide suurenenud vabanemist. Suurenenud prostaglandiinide vabanemist seostatakse düsmenorröaga, mis on tingitud emaka lihaseid toitvate veresoonte suurenenud vasokonstriktsioonist, mille tagajärjeks on emaka krampide vähenemine emakasse verevoolu vähenemise tõttu.'
soola
Sool on siin veel üks süüdlane, võib-olla pole üllatav. On üldteada, et kõrge soolasisaldus võib suurendada teie keha taset veepeetus , mis põhjustab puhitus ja ebamugavustunne. Naatrium (soola põhielement) võib samuti valutama su südant ja halvendab naha vananemist . Selle teadaoleva põletikulise koostisosa vähendamine võib menstruaalkrampe oluliselt vähendada.
hea üks liinilaev korja liinid
Piimatooted
Flo Healthi sõnul on teie keha menstruatsiooni ajal eriti vastuvõtlik põletikule. 'Küllastunud rasvad Piimatooted võib vallandada põletikku, mis võib teie menstruaalvalu süvendada.' Täisrasvases piimas ja piimatoodetes on palju küllastunud rasvu, selgitab Healthline. 'Kuigi küllastunud rasvad ei põhjusta tingimata põletikku, võivad nad süvendada põletikku see on juba olemas, suurendades põletikuliste molekulide, mida nimetatakse lipopolüsahhariidideks, imendumist.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Kui soovite rohkem terviseuudiseid otse teie postkasti saada, registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
Need toidud võivad aidata valu vähendada.
Uuring pole sugugi halb uudis; rohke toit võib aidata leevendada valu ja vähendada põletikku menstruaaltsükli ajal (ja üldiselt!).
'On ammu teada, et mõned toidud põhjustavad põletikku ja teised leevendavad seda,' Katherine Lang , BSc, rääkis Meditsiiniuudised täna . 'See viimane uuring on näidanud, et põletikku leevendavad toidud võivad leevendada ka menstruaalkrampe.' Vastavalt Langi ülevaatele põnevast uuest NAMS-i uuringust, 'oomega-3 rasvhappeid sisaldavad toidud on põletikuvastased ja võivad leevendada [krampe]'.
Need, kes soovivad 'terviklikumat lähenemist oma menstruaaltsükli tervisele', võivad proovida lisada oma toidukordadesse selliseid toite nagu linaseemned, pähklid, lõhe, sardiinid ja muud rasvased kalad. 'Värsked puu- ja köögiviljad on põletikuvastase dieedi põhiosa,' selgitas Lang. '[Uus uurimistöö] ülevaade näitas, et vegan- või taimset dieeti järgivatel inimestel oli madalam põletikutase ja neil oli väiksem menstruaalvalu.'
Debbie Holloway Debbie Holloway elab New Yorgis Brooklynis ja teeb tihedat koostööd Narrative Muse'iga, mis on kiiresti kasvav filmide, telesaadete ja raamatute allikas, mille on loonud naised ja soost erinevad inimesed. Lugege rohkem
