Tegelikult on kõik, mida me tahame, süüa ilma kaalus juurde võtmata sama lihtne, kui kohandada toidust mõtlemist. Kas söömisharjumused, mida oleme imikueast saati õppinud, toimivad meie jaoks ikka veel? Kas pikaaegsed ideed toidu kohta on olulised meie elule 21. sajandil? (Vihje: enamik vajab tõsist läbivaatamist). Siin on kümme viisi, kuidas nautida söömist, tundmata, et oleksite 5 naela kotis 10 naela vorsti. Nii et lugege edasi ja vaadake siis aruannet, mis muutis tuhandeid elusid: 100 võimalust elada 100-ni !
1 Lõpeta dieedi pidamine
Teadus on selles: dieedid ei tööta. Nad ei tööta, kuna pole jätkusuutlikud. Nad ei ole jätkusuutlikud, sest endale nauditavate asjade eitamine on õnnetuse retsept. Nii et tehke endale teene ja võtke dieedid igaveseks peast välja. Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta ja seda eemal hoida või soovite lihtsalt olla tervislikum versioon endast, muutke selle asemel püsivat elustiili. Järgmised näpunäited peaksid võimaldama teil dieeti alla vanduda, ilma et see kahjustaks teie tervist ja vormi.
2 Söö, kui oled näljane
mängud perega kodus mängimiseks
Kas poleks lahe, kui oleks mõni rakendus, mis ütleks teile, kui olete tarbinud toiduenergiat umbes sama palju kui kulutate? Seal on! See on teie kehasse eelinstallitud ja seda nimetatakse näljaks. Nälg töötab käskides süüa. Toidake oma keha lihtsalt söömisega, kui tunnete näljateadet, enne kui saate raevukaks. Ootamine, kuni olete äärmiselt näljane, võib teid üle süüa.
3 Aeglustage söömise kiirust
Okei, nii et see rakendus, mida me just mainisime, on natuke lollakas. Täpsemalt, see ei toimi hästi, kui toitu tarvitatakse liiga kiiresti. Aju ei saa signaali õigel ajal kätte ja lõpuks võtate rohkem energiat, mis on teie keha jaoks vajalik. Kuni seda tarkvara pole värskendatud - ja see pole olnud aastatuhandeid, pange tähele - on lahendus: aeglane rullimine. Üks meetod on jagada see, mis on teie plaadil, kaheks. Söö pool. Kui teil on 20 minutit hiljem endiselt näljane, tulge tagasi ja sööge veel pool sellest, mis teie taldrikul on. Võib juhtuda, et olete siiski juba rahul.
4. Lõpetage söömine, kui olete täis
Kui olete pühendunud sööma ainult siis, kui olete näljane - ja sööge aeglasemalt, et anda endale võimalus teada saada, kui olete näljane - võtke ühendust tundega, mis käsib teil lõpetada. Kui tihti olete jätkanud toidu suhu pistmist hoolimata sellest, et pidite pükse lahti harutama?
5 Visake sildid alla
Supertoidud, täiuslikud valgud, tühjad kalorid, rämpstoit. Olete juba otsustanud, milline neist toidukategooriatest on hea ja mis halb, eks? Noh, lõpetage nende binaarsete terminitega mõtlemine. Ja kindlasti lõpetage oma käitumise hea või halva mõtlemine. Kitsed söövad kõike ja kõike, kuni need on täis. Nad ei langeta heade ja halbade osas otsust ega peaks seda tegema ka teie. (Kas olete kunagi näinud paksu kitse?) Kuid kindlasti varuge nendega oma kööki 25 toitu, mis hoiavad sind igavesti noorena !
6 Muutke söömine sündmuseks
Söömine peaks olema nauditav kogemus. Seda tuleks teha teadlikult, mitte siis, kui teie tähelepanu juhib midagi muud. Nii et tehke söögiajad eriliseks. Katke laud, süüdake küünal, mõelge teekonnale, mille see toit teile on teinud, väärtustage kvaliteeti kvantiteedi asemel, maitske maitseid ja tekstuure. Naudite toitu rohkem ja teile meeldib, et armastatud toidu nautimine pole alasti väljanägemise jaoks katastroofiline.
7 Ära söö oma tundeid
märgid, et mees on sinust huvitatud
Toit teeb meid õnnelikuks. See peaks ju nii olema. Nii ei jäänud meie esivanemad savannil nälga ja see on suur osa sellest, miks meil maitsemeeled on. See tähendab, et söömine ei tohiks olla ainus mugavuse allikas. Kui arvate, et sellepärast sööte rohkem kui vaja, tehke mõned asjad, mis pakuvad teile rõõmu. Käige sooja duši all, vaadake oma lemmik telerit, pidage oma naise või sõbrannaga seksikas õhtu.
8 Austa oma keha
Ärge tulistage oma ähvardavat pilku ega kiruge ennast pitsa armastamise eest nii palju kui teete. Vaadake oma turskeid osi energia vahemällu, mis on viimasel ajal kogunud rohkem hoiuseid kui väljavõtteid. Aktsepteeri ja austa oma keha sellisena, nagu see on praegu, samal ajal kui muudad oma suhet toiduga, ja jälgi, kuidas see muutub.
9 Harjutage oma tervist
mida naised ei tohtinud teha
Halb uudis on see, et toidusisendil on meie kehakaalul tõenäoliselt vähemalt sama suur roll kui liikumisel. Kuid ärge keerake seda: muutes liikumise oma igapäevaseks rutiiniks, saate palju rohkem tegutsemisruumi armastatud asjade söömise osas. Mõni tark: ärge treenige ainult selleks, et kaloreid põletada, see muutub igavaks. Jõudke jõusaali tervisele ja energiale, et mitte teenida õigust süüa halba toitu.
10 Õppige oma toidust
Kui hakkate mõistma, kuidas toit tegelikult maitseb ja kuidas keha ennast süües tunneb, hakkate märkama ka seda, et mõned toidud muudavad teid paremaks kui teised. Pidage toidupäevikut, mis aitab teil seose selle vahel, mida sööte, ja enesetunnet. See põhjus-tagajärg-harjutus peaks tähistama punkti, kui vanu harjumusi on kergem muuta. Nüüd veenduge, et elate elu täiel rinnal: alustage nende kontrollimist 40 asja, mida peate 40-aastaselt tegema !
