Ükskõik, kas teil on olnud halb uni või vajate pärastlõunast keskel hoogu, on tõenäoline, et pöördute selle poole tass kohvi tunda end pingelisemana. Kuigi eksperdid nõustuvad, et kofeiini maksimaalne kogus terve täiskasvanu peaks tarbima iga päev 400 mg - umbes neli tassi kohvi - Sophie Medlin , dietoloog-konsultant ja asutaja Linna dietoloogid , märgib, et on oluline tunnistada, et 'kõigi taluvuse tasemed on erinevad'. Ja see muudab hädavajalikuks olla kursis kõige ohtlikumate kofeiiniallikatega.
Teie kofeiini tarbimine on tõenäoliselt hüppeline allikate kõrval teie hommikune korter valge. 'Inimesed, kes joovad palju kohvi, omavad ka muid kofeiinivorme,' selgitab meeste tervisespetsialist Jeff Foster , Perearst. 'Kokkuvõttes võib see olla piisav tõeliste probleemide tekitamiseks.' Kofeiini kõrvaltoimed laieneda rohkemale kui ainult närvidele: Liiga palju võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu kiire pulss, unetus, ärevus, lõtv roojamine ja kõrge vererõhk.
Siinkohal paljastame 10 kofeiiniallikat, mis võivad teie soovitatud päevaraha (RDA) ohtlikult üle piiri ületada.
mida see tähendab, kui unistad peatäidest
1 treeningueelsed toidulisandid
Shutterstock
Leidmine motivatsioon treenimiseks võib olla karm - ja enne jõusaali löömist või jooksma minekut võite energiahoogude saamiseks pöörduda toidulisandite poole. 'Midagi enne treeningut pole tehniliselt valesti,' ütleb Foster. Kuid paljud kaubamärgid kasutavad oma treeningueelsetes toidulisandites peamist energiat andvat kofeiini ja mõnel pulbril (näiteks ProSupps ’Mr. Hyde Nitro X) on kuni 420 mg ühes kühvel.
Plus, kui te võtate neid regulaarselt, võite tahtmatult lõpuks oma annuse veelgi kõrgemale tõsta. 'Teie keha kohandub kiiresti - see tähendab, et peate enne iga treeningut seda tugevamaks muutma,' lisab Foster.
2 Kontsentreeritud kofeiinipulber
Shutterstock
Seda tüüpi toidulisandid võivad olla nii tugevad, et 2018. aastal USA Toidu- ja Ravimiamet (FDA) teatas, et ta võtab meetmeid müügi piiramiseks ja mõne toote turult eemaldamiseks. Kofeiinipulbri lisamine raputusse võib tunduda sama kahjutu kui lahustuva kohvi valmistamine, kuid see pole kaugeltki nii. Nagu FDA väidab, 'Üks teelusikatäis pulbristatud puhast kofeiinitoodet võib sisaldada umbes 3200 mg kofeiini ... mis vastab umbes 20 kuni 28 tassi kohvile, potentsiaalselt toksiline annus.'
3 kofeiinitabletti
Shutterstock
Kui te ei ole kange kohvi maitse austaja, võivad kofeiinitablettid näida korjamise jaoks suurepärase lahendusena - rääkimata sellest, et see osutub sageli odavamaks kui Starbucksi pruulitud jook. Kuid enamiku umbes 200 mg kofeiini sisaldavate tablettide abil saate kiiresti sattuda ohtlikule territooriumile, eriti kuna nende toime on lühiajaline, nii et peagi tunnete vajadust veel üks poputada.
'Kofeiini võetakse selleks, et aidata meil vaimselt paremini toime tulla või paremini treenida,' selgitab Medlin. 'Kuid tablettide kujul on väga lihtne võtta suuri annuseid - see, mida uuringud näitavad, kahjustab tegelikult ka meie vaimset toimet ja ka meie füüsilist jõudlust.'
armas armastus, mida oma poiss -sõbrale öelda
4 energiakaadrit
iStock
Need väikesed taskusõdalased võivad aidata teil tunda, et olete valmis maailma ette võtma, kuid keskmine lask annab 150–200 mg kofeiini. 'Kui need sisaldavad oluliselt rohkem kofeiini, kui leiate espresso ampsu [umbes 70 mg], siis on see ühe korraga palju,' ütleb Medlin. 'Kaadritega läheb see kohe sisse - kohvi kõrvale ei tohi ennast patseerida.'
Tänu nende väiksusele on lihtne hajameelselt mitu tagasi lüüa. 'Nad ei paku suurt rahuldust ja te ei märka neid tegelikult sisse minemas, kuna nad on nii kiire asi, mida tarbida,' lisab Medlin.
5 ülitugevat kohvi
Shutterstock
Kui kahekordsest espressost lihtsalt ei piisa, võite pöörduda kohvi kaubamärgi poole, mille valmistamisel on uhke kofeiini annus. Must unetus turustab ennast kui 'maailma tugevaimat kohvi', mille 12-untsi portsjon sisaldab ka massi 1105 mg kofeiini samas kui pakutakse sarnase suurusega portsu Death Wishi - mis väidab end olevat ka maailma tugevaim kohv 750 mg kofeiini .
'Ägeda ja tohutu kofeiinikoguse korral on südametegevus kahjustav ja ohustab arütmiat,' selgitab Foster.
6 kehakaalu langetamise tabletti
Shutterstock
Algsed sordid sisaldasid tõelisi stimulante, mis muutsid need väga tõhusaks, kuid põhjustasid ka insult ja südameatakk , mis viis nende keelustamiseni. Tänapäeval 'asendavad nad need väga kehvade stimulantidega ja lisavad kofeiini lisaelementi, et proovida ja aidata kaalust alla võtta,' ütleb Foster, kuna see suurendab teie ainevahetust lühiajaliselt.
Seetõttu ei tea dieeditablette võtvad inimesed enne hommikusöögi söömist sageli, kui palju kofeiini nad sisse söövad: näiteks üks portsjon Hydroxycut Max! 225 mg kofeiini, võtta kaks korda päevas, samal ajal kui Ksenadriin või Dexatrim sisaldab 200 mg, ka tarbida kaks korda päevas.
7 Külmpruulimine
Shutterstock
Kui te ei soovi sooja jooki, kui see on päevaküpsetaja, võib teil tekkida kiusatus võtta külm jook. Kuid seda tüüpi kohv on palju kontsentreeritum - ja sisaldab keskmiselt umbes 20 protsenti rohkem kofeiini kui selle kuumutatud kolleeg.
unes eksimine
Mõned kaubamärgid viivad selle täiesti teisele tasemele ja ühe neist rüübates võib näha, et tarbite ühe tabamusega peaaegu kahekordse päevase kofeiinikoguse. Pudel Bizzy Cold Brew täidab su saapad 750 mg kofeiiniga, purk Death Wish Cold Brew krampe 300 mg ja portsjon Stumptown Cold Brew sisaldab 279 mg - seega kontrollige enne kaane hüppamist etiketti.
8 energiajoogid
Shutterstock
Keskmine kofeiini tase energiajoogis jääb vahemikku umbes 85 mg kuni üle 200 mg - kuid isegi mõne vähem kofeiiniga vähese tagasilöömine võib kiiresti kokku tulla. 'Sõltuvust tekitab mitte ainult kofeiin, vaid ka suhkur,' paljastab Foster.
'Teil võib olla üks kohv ja teate, et sellest piisab mõneks tunniks. Kuid teil on energiajook ja arvate, et saate lihtsalt teise, 'jätkab ta. 'Kuna suhkur tekitab ka sõltuvust, jooge rohkem - ja omakorda leiate, et teie igapäevane kofeiinitarbimine on palju suurem, kui oleks pidanud olema.'
9 Kofeiini aurutamine
Shutterstock
Kuigi mõned on sigaretivaba nikotiiniannuse saamiseks hakanud aurutama, on võimalik ka kofeiinihiti järele proovida, kui aurava kohvi kruusiga kokku löömine pole valik. Arvestades, et iga pahv sisaldab umbes 2 mg kofeiini, ei pruugi te seda liiga kahjulikuks pidada.
Siiski on uskumatult lihtne juhuslikult pikka aega eemale peletada, keskendudes selle aruande lõpetamisele või filmi vaatama asumisele - ja need väikesed hitid kogunevad peagi palju olulisemaks annuseks.
10 Ekspress
Shutterstock
Nad on väikesed, kuid võimsad: keskmine topeltlöök sisaldab üle 150 mg kofeiini. Kuid Medlin märgib, et nende joomise korral võite tarbida rohkem kofeiini, kui arvate. 'Espressos sisalduv kofeiini kogus sõltub väga palju selle valmistamisest ja valmistamisest,' selgitab ta. 'Iga kohvik teeb asju erinevalt, nii et kofeiini kogus kõigis varieerub.'
Medlin lisab, et on oluline olla teadlik sellest, et espresso joomine võib sageli kujuneda ka sunniks. 'Kui te loodate neile energiataseme säilitamiseks, siis on ilmselt hea mõte oma üldine suhe kofeiiniga ümber hinnata.'
