Mitte igaüks ei pea end a hommikuinimene . Mõned meist vajutavad edasilükkamisnuppu palju rohkem, kui tahaksime tunnistada, kuid lõpuks veerevad nad vaevukalt voodit, kui 'veel viis minutit' pole enam võimalik. Aga kui avastad end ärkamas rohkem nüri kui värskena a head ööd puhkust , võite vajada lisatõuget. Ekspertidega vesteldes saime ülevaate sellest, mida saate oma kohalikust apteegist saada, et anda teile rohkem energiat. Lugege edasi, et avastada 10 toidulisandit, mis tegelikult aitavad teil hommikul ärgata.
SEOTUD: Arst ütleb, et need 3 populaarset toidulisandit võivad teie und segada .
kui sa unes kakad
1 Rhodiola
Rhodiola on 'ideaalne toidulisand, mida võtta varahommikul, kui vajate täiendavat järeletulemist'. Daniel Powers , MS, asutaja Botaanikainstituut , räägib Parim elu . Nagu Powers selgitab, on see 'adaptogeenne ravimtaim, mis teadaolevalt aitab stimuleerida aju ja parandada energiataset'.
'Uuringud on näidanud, et rodiolat saab kasutada stressi vähendamiseks, väsimuse vastu võitlemiseks, vaimse töövõime tõstmiseks ning füüsilise ja vaimse vormi ning vastupidavuse parandamiseks,' jagab ta.
2 Melatoniin
Muidugi, ilmselt teate, et melatoniin võib teid aidata saada magama. Kuid selle tulemusena võib see aidata teil ka ärgata. Öösel võetuna võivad melatoniini toidulisandid 'parandada unekvaliteeti, mis toob kaasa värskema hommiku'. Faisal See , MD, juhatuse diplomeeritud psühhiaater ja PsychPlusi asutaja, ütleb. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Meie keha toodab Tai sõnul loomulikult melatoniini, mis on 'hormoon, mis reguleerib une-ärkveloleku tsükleid'. Kuid kui teil on probleeme vajaliku puhkuse hankimisega, peate võib-olla lisama oma kehasse toidulisandina.
SEOTUD: Mis juhtub, kui võtate melatoniini igal õhtul enne magamaminekut .
3 Vitamiin B12
Vitamiin B12 aitab ka teie kehal melatoniini reguleerida Bill Glaser , tegevjuht Silmapaistvad toidud .
'Me ei saa looduslikult toota B12-vitamiini, kuid seda leidub paljudes loomsetes toodetes, nagu karbid, veiseliha ja munad, [ja] mõjutab punaste vereliblede moodustumist, toetab luude tervist ja parandab meeleolu serotoniini metaboliseerimise kaudu,' selgitab ta. .
Kui te ei saa söömisega piisavalt seda toitainet, võiksite kaaluda B12 toidulisandite võtmist.
'Soovitatava igapäevase tarbimisega toidu ja toidulisandite kaudu (kui teie arst on selle heaks kiitnud) võib B12-vitamiin parandada teie unetsükleid ja aidata teil energilisemalt ärgata, ' ütleb Glaser.
4 Ashwagandha
Ashwagandha on üks toidulisand, mis on muutunud üsna populaarseks ja seda mõjuval põhjusel. Arenev teadus on näidanud, et see 'töötab energiataseme tõstmiseks, aidates teie kehal toime tulla stressi ja ärevuse nõrgestava mõjuga'. Destines Moody , RD, juhatuse sertifikaadiga dietoloog ja The Athlete's Dietitiani asutaja, ütleb.
'Samuti on näidatud, et see vähendab väsimust, eriti neil, kes on aktiivsed või sportlikud,' lisab ta.
SEOTUD: Meditsiinieksperdid ütlevad, et 12 toidulisandit, mida te ei tohiks kunagi koos võtta .
kuidas säilitada oma poiss -sõbraga kaugsuhet
5 Kofeiin
Java fännid, rõõmustage!
'Kohv on kaugeltki parim 'lisand', mis teid hommikul äratab,' ütleb une ekspert ja teadlane Jeff Kahn , kes selgitab, et kofeiin blokeerib ajus adenosiini retseptoreid.
'Adenosiin on uimasust tekitav kemikaal, mis tekib päeval ärkvel olles ja öösel puhastub, kuni saame piisavalt magada,' ütleb ta. 'Hommikul on pidev adenosiin, eriti kui teil on unepuudus.'
Kahni sõnul võivad kohv või kofeiinilisandid, kui eelistate pillide versiooni, 'ajutiselt varjata seda unisust'.
6 Roheline tee
Kui teie päeva alustamine tassi kohviga teile ei meeldi, on alati roheline tee.
'Inimesed on sajandeid joonud rohelist teed mitte ainult tervisele kasuliku mõju tõttu, vaid ka seetõttu, et see on suurepärane kofeiiniallikas.' Rachel Scott , kaasasutaja ja arst Riiklik TASC LLC , aktsiad. 'Roheline tee võib teie erksust kohe tõsta, aidates teil hommikul ärgata.'
Kui teil pole aega tassi keeta, soovitab Scott võtta rohelist teed.
'Rohelise tee kofeiini hea asi on see, et see vabaneb kohviga võrreldes ühtlaselt ja aeglasemalt, nii et te ei koge energiakrahhi,' märgib ta.
naljakaid nalju kellegi rõõmustamiseks
7 D-vitamiin
Looduslik päikesevalgus on 'vajalik hommikul, et tugevdada ööpäevaseid hoiatussignaale, mis on teie tõeline igapäevase energiaallikas,' ütleb Kahn. Kahjuks ei saa kõik tegelikust päikesevalgusest piisavalt D-vitamiini.
Tegelikult on üks levinumaid puudusi USA-s D-vitamiini vaegus. Cesar Sauza , MS, registreeritud dietoloog ja toitumisspetsialist töötades EndoMondoga. Need, kellel see päikesetoitaine puudub, kogevad sümptomitena tavaliselt väsimust või energiapuudust.
'Kuid D-vitamiini lisamine taseme tõstmiseks suurendab energiataset ja muudab hommikuse ärkamise lihtsamaks,' selgitab Sauza.
SEOTUD: 21 üllatavat märki, et teil on vitamiinipuudus .
8 Seene
Ei, sa ei pea igal hommikul hunnikut seeni sööma. Kuid Sauza sõnul võiksite kaaluda seenekompleksi lisandi võtmist, mis tavaliselt 'sisaldab mitut tüüpi seeni, mis võivad aidata keskenduda ja anda energiat'.
mida lõvi sümboliseerib
Parima võimaluse leidmiseks, mis aitab teil hommikul ärgata, soovitab Sauza otsida lõvilakki ja korditsepsi sisaldavaid seente toidulisandeid, kuna need on tuntud energia ja keskendumisvõime edendamise poolest.
9 Cognizin
Seal on palju toidulisandeid, mis sisaldavad Cognizinit, mis on 'tsitikoliini kaubamärgiga vorm, mis varustab aju vajaliku energiaga', ütleb. Danielle Citrolo , PharmD, registreeritud apteeker ning Kyowa Hakko USA teadus- ja reguleerimisküsimuste asepresident.
Citrolo soovitab Lemme Focus kummikommid või Solaray SharpMind Focus kapslid kui 'suurepärane viis oma päeva alustamiseks', sest mõlemad sisaldavad Cognizini.
'Teie fookuse ja tähelepanu säilitamiseks vajab teie aju piisavat pidevat energiavarustust ja tervet suhtlust neuronite vahel,' selgitab ta. 'Cognizin toetab tervet aju ainevahetust ja aitab pakkuda fosfolipiide, mis on olulised terve ajutegevuse jaoks.'
10 Magneesium
Nagu melatoniini puhul, on magneesium hästi tuntud uneabi ja samamoodi võib see Tai sõnul aidata teil end ärgates värskemana tunda.
'Magneesiumil, mis osaleb lihaste ja närvide funktsioonis, on rahustav toime, mis võib leevendada ärevust ja soodustada paremat und,' selgitab ta.
Best Life pakub tippekspertidelt, uutelt uuringutelt ja tervishoiuasutustelt kõige värskemat teavet, kuid meie sisu ei ole mõeldud asendama professionaalset juhendamist. Kui tegemist on kasutatavate ravimitega või muude terviseprobleemidega, pidage alati otse oma tervishoiuteenuse osutajaga nõu.
Luisa Colón Luisa Colón on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Tema tööd on ilmunud ajakirjades The New York Times, USA Today, Latina ja paljudes teistes. Loe rohkem
