Kui teil on a vitamiinipuudus , mitmekesine dieet ja toidulisandid võivad aidata teie kehal õigele teele tagasi saada. Kuid enne uue raviskeemi alustamist on oluline mõista, et kõigel, mida oma kehasse paned, võib olla kahjulik mõju. Reaktsioonirisk on veelgi suurem, kui võtate korraga rohkem kui ühte toidulisandit või kui ühendate oma toidulisandeid käsimüügiravimitega (OTC) või retseptiravimitega.
'Nagu me teame, on palju toidulisandeid, mis on kombineerituna sünergistlikud, võrreldes nendega, mis võivad tegelikult suurendada kõrvaltoimeid või suurendada või vähendada imendumist.' Azza Halim , MD, a juhatuse sertifitseeritud anestesioloog kes on spetsialiseerunud ka vananemisvastasele ja regeneratiivsele meditsiinile, räägib Parim elu . Ta lisab, et teil võib siiski olla võimalik neid toidulisandeid arsti loal ja järelevalve all siduda, kuid interaktsiooni vältimiseks peaksite neid võtma vähemalt mõnetunnise vahega.
Teie parim valik ohutuse tagamiseks on lasta oma arstil või apteekril teie pakutud toidulisandite režiim üle vaadata enne alustad. Kuid järgmised toidulisandite paarid tõstavad üldiselt punaseid lippe ja neid peetakse kõige paremini vältimatuks.
SEOTUD: 7 üllatavat kasu magneesiumi igapäevasest võtmisest .
1 Kaltsium ja raud
Üks levinumaid põhjuseid, miks toidulisandid võivad halvasti siduda, on see, kui need üksteist tühistavad. Trista Parim , MPH, RD, registreeritud dietoloog aadressil Balance One toidulisandid , ütleb, et kaltsium ja raud on suurepärane näide sellest, kuidas võite toidulisandite eeliseid õõnestada, kui kombineerite valesid asju.
mida udu sümboliseerib
'Soovite vältida raualisandi võtmist kaltsiumilisandi või toiduallikaga,' ütleb Best. 'Need kaks vitamiini konkureerivad imendumise pärast ja kaltsium vähendab raua kogust, mida teie keha suudab omastada, kui seda on.'
Et suurendada raualisandi imendumist kehas, soovitab Best selle hoopis C-vitamiiniga siduda.
'Mitteheemne raud pärineb taimsetest allikatest ja see ei imendu nii kergesti kui heem, kuid C-vitamiini lisamine võib suurendada raua imendumist. Seda saab teha lihtsalt sidruni lisamisega vette või mõne maasika söömisega koos toidulisandiga. ,' ta ütleb.
2 Tsink ja vask
Paljud inimesed eelistavad immuunsüsteemi tugevdamiseks tsingi ja vase toidulisandeid. Kuid, sertifitseeritud toitumisspetsialist Jenny Dobrynina ütleb, et nende samaaegne võtmine annab ebatõhusaid tulemusi. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
kuidas saaksin olla parem abikaasa?
'Vase ja tsingi kombineerimine ei ole soovitatav, sest need konkureerivad organismis imendumise pärast. Seega vähendab nende koos võtmine nende tõhusust,' räägib ta. Parim elu.
SEOTUD: Arst ütleb, et need 3 populaarset toidulisandit võivad teie und segada .
3 C-vitamiin ja vitamiin B-12
Dobrynina hoiatab ka C-vitamiini võtmise ja vitamiin B-12 samas: 'Soovitan võtta neid kahte toidulisandit vähemalt kahetunnise vahega.'
Vastavalt Mayo kliinik Kahe toidulisandi samaaegne võtmine võib viia vitamiini B-12 taseme languseni organismis. B-12 puudus võib põhjustada aneemiat või tervete punaste vereliblede arvu vähenemist, mis lõpuks põhjustab väsimust, õhupuudust, tasakaaluprobleeme, mäluhäireid ja palju muud.
4 E-vitamiin ja K-vitamiin
Järgmisena hoiatab Dobrynina E-vitamiini ja K-vitamiini korraga võtmise eest, kuna neil võib olla vastupidine mõju hüübimisele.
'Uuringud näitavad, et E-vitamiini lisamine põhjustab mõnel inimesel verejooksu suurenemist. Arstid määravad tavaliselt K-vitamiini toidulisandeid, et aidata kaasa vere hüübimisele. Seega võib E-vitamiini samaaegne võtmine K-vitamiiniga neutraliseerida K-vitamiini mõju,' selgitab ta.
A 2023. aasta juhtumiuuring avaldatud aastal Journal of Medical Case Reports kinnitab, et E-vitamiini suured annused 'inhibeerivad K-vitamiinist pärineva hüübimisfaktori sünteesi, mis võib põhjustada tõsiseid verejooksu, nagu seedetrakti verejooks ja koljusisene hemorraagia.'
SEOTUD: Arstid ütlevad, et 4 probiootikumi, mis käivitavad Ozempici-laadse kaalulangusefekti .
5 Kalaõli ja hõlmikpuu biloba
Jacek Szymanowski , Precision Nutritioni sertifikaadiga toitumisspetsialist ja tervisetreener , ütleb, et kalaõli ja ginkgo biloba kombinatsioon võib samuti mõjutada teie vere ohutut hüübimist.
halva kuulamisoskuse tavalised sümptomid
'Nende kombineerimine võib verd vedeldava toime tõttu suurendada verejooksu riski. Mõlemal toidulisandil on antikoagulantne toime, mis võib sünergiliselt suurendada verejooksu riski, eriti suurtes annustes või koos teiste verevedeldajatega,' selgitab ta.
6 Foolhape (vitamiin B9) ja vitamiin B-12
Kui võtate foolhapet ja vitamiini B-12 koos, on see teine paar, mida võiksite oma arsti abiga ümber hinnata. Dobrynina hoiatab, et 'vitamiini B9 ja B-12 (foolhape ja folaat) liigne tarbimine võib varjata B12-vitamiini vaeguse sümptomeid.'
Uuringud on näidanud, et harvadel juhtudel võib see põhjustada neuroloogilisi kahjustusi. 'On oht, et kui foolhapet manustada inimestele, kellel on diagnoosimata B12-vitamiini vaegus, võib see põhjustada neuroloogilisi kahjustusi ' ütleb üks ajakirjas avaldatud uuring Cochrane'i süstemaatiliste ülevaadete andmebaas .
'B12-vitamiini vaegus tekitab nii aneemiat, mis on identne folaadi puudulikkusega, kuid põhjustab ka pöördumatuid kahjustusi kesk- ja perifeerses närvisüsteemis. Foolhape korrigeerib B12-vitamiini vaeguse aneemiat ja lükkab seega diagnoosi, kuid ei takista progresseerumist neuroloogiliste kahjustusteni, 'kirjutavad teadlased.
Otse postkasti saadetavate tervisenõuannete saamiseks registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
Best Life pakub tippekspertidelt, uutelt uuringutelt ja tervishoiuagentuuridelt kõige värskemat teavet, kuid meie sisu ei ole mõeldud professionaalse juhendamise asendamiseks. Kui tegemist on kasutatavate ravimitega või muude terviseprobleemidega, konsulteerige alati otse oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Lugege rohkem
