Enamik arste nõustub, et peaksite alati püüdma saada vajalikke toitaineid toidust. Siiski võib teie arst soovitada võtta toidulisandit, et vältida a spetsiifiline puudus kui sul juhtub olema. Janine Bowring , ND, loodusraviarst ja sisu looja , ütleb, et see, kuidas teie keha neid toidulisandeid töötleb, ei sõltu mitte ainult sellest, mida te võtate, vaid ka sellest, mida te võtate millal. Tegelikult hoiatab ta, et teatud toidulisandid võivad häirida teie und, kui neid võtta päeval liiga hilja, mistõttu tunnete end uimasena ja alapuhatuna.
Ühes hiljutises TikToki video , Bowring tõi esile kolm populaarset toidulisandit, mis teadaolevalt põhjustavad valel ajal võtmisel unehäireid. Uneprobleemide vältimiseks võtke neid päeva alguses, ütleb ta.
SEOTUD: Arsti sõnul 5 parimat vananemisvastast toidulisandit .
kuidas kohtuda 40 -aastaste meestega
Rääkige alati oma arstile pikaajalistest unehäiretest.
Kui olete märganud, et teie uni on pikalt tabanud ebaühtlust, on oluline mitte proovida ise diagnoosida. Vastavalt Clevelandi kliinik , peaksite rääkima oma arstiga, et välistada kõik tõsised haigusseisundid, mis võivad teie unehäireid põhjustada. Need võivad muu hulgas hõlmata südamehaigusi, astmat, depressiooni või ärevushäireid.
Kui te võtate mingeid ravimeid või toidulisandeid, soovib teie arst selle teabe teiega ka üle vaadata. Sageli võivad unehäired olla otsene tagajärg sellest, mida te võtate, millal te võtate seda ja millistes annustes – seega on kõige parem, kui see teave on kohtumisele minnes käepärast.
Bowring märgib siiski, et need kolm toidulisandit võivad teid ärkvel hoida.
SEOTUD: Stressi leevendav toidulisand on ohutu kasutada ja 'väga tõhus' – kuid arstid nõuavad ettevaatust .
1 D-vitamiin
Bowring ütleb, et isegi toidulisandid, mida peetakse üldiselt täiesti ohutuks, võivad teie und häirida. Esimene toidulisand, mida Bowring ei soovita hilisõhtul võtta, on D-vitamiini , toitaine, mida teie keha vajab kaltsiumi omastamiseks.
'Ärge võtke seda enne magamaminekut,' hoiatas ta oma hiljutises postituses.' See on päikesevalguse vitamiin ja see annab teile energiat, seega on kõige parem võtta D-vitamiini – ja veenduda, et see on D3-vitamiin – hommikul, matkides. see loomulik kokkupuude päikesevalgusega, mida tavaliselt päeva jooksul saate.'
2 Vitamiin B-12
Vitamiin B-12 aitab teie kehal toota punaseid vereliblesid, suurendab rakkude ainevahetust ja võimaldab DNA sünteesi. See on oluline ka teie silmade, luude ja naha tervise jaoks. Kuid Bowring ütleb, et vitamiin B-12 on 'samuti väga stimuleeriv ja annab teile palju energiat.
kui sa tead, et see on läbi
'Sa ei taha seda öösel võtta. Sa tahad seda võtta hommikul,' soovitab ta.
SEOTUD: 7 üllatavat kasu magneesiumi igapäevasest võtmisest .
loodusainete küsimused ja vastused 6. klassile
3 Koensüüm Q10
Koensüüm Q10 aitab kaasa teie rakkude kasvule ja säilimisele. Lisaks sellele, et see toodetakse teie kehas loomulikult, võib seda leida väikestes kogustes lihas, kalas ja pähklites. Kuid mõned inimesed otsustavad oma taseme tõstmiseks võtta CoQ10 toidulisandit, eriti kui nad avastavad, et see on languses. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
' CoQ10 tase teie kehas väheneb vananedes. Samuti on leitud, et CoQ10 tase on madalam teatud haigusseisunditega inimestel, nagu südamehaigused, ja neil, kes võtavad kolesterooli alandavaid ravimeid, mida nimetatakse statiinideks,' märgib Mayo Clinic.
Bowring ütleb, et kui otsustate võtta CoQ10 toidulisandit, ei tohiks te seda kunagi enne magamaminekut võtta – see on viga, mille ta on enda sõnul teinud. 'Need on väga stimuleerivad ja annavad palju energiat. Parem on need hommikul võtta,' märgib ta. 'Ma ei saanud terve öö magada.'
Otse postkasti saadetud tervisealaste nõuannete saamiseks registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
Best Life pakub tippekspertidelt, uutelt uuringutelt ja tervishoiuagentuuridelt kõige värskemat teavet, kuid meie sisu ei ole mõeldud professionaalse juhendamise asendamiseks. Kui tegemist on kasutatavate ravimitega või muude terviseprobleemidega, konsulteerige alati otse oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Lugege rohkem
