Inimene, kes eeldatavasti elab 79-aastaseks, kogeb oma esimest tõsist haigust tõenäoliselt 63-aastaselt, Teaduslik ameeriklane hiljuti teatatud . See inimene võib elada üle kümne aasta halva tervise ja halvenenud elukvaliteediga. Seetõttu töötavad meditsiinieksperdid selle kallal, kuidas ameeriklased saaksid pikendada oma terviseperioodi – tervena elatud aastate arvu, mitte ainult elatud aastate koguarvu. 'Me ütleme nüüd, et meie tähelepanu peaks keskenduma tervisliku eluea pikendamisele, mitte ainult eluea pikkusele ja vananemise aeglustamine on vahend selle saavutamiseks,' ütles Chicago Illinoisi ülikooli pikaealisuse ekspert Jay Olshansky. Newsful rääkis ekspertidega, kes andsid meile teaduse toel teie terve elu pikendamise peamised saladused.
1
Jätkake füüsilise väljakutse esitamist
'Oma ulatusliku vananemise ja pikaealisuse uurimise käigus on mind eriti köitnud 'hormesise' põhimõte. See on põnev idee, et väikesed, kontrollitud kokkupuuted stressiga võivad olla kasulikud, parandades meie tervist ja vastupidavust,“ ütleb gerontoloog ja uuringu kaasautor dr Marios Kyriazis. Ajatutele . 'Füüsiline aktiivsus on valdkond, kus tuleb mängu hormesis. See ei tähenda ainult rutiinset treeningut, vaid aeg-ajalt enda mugavustsoonist väljapoole surumist. Olgu selleks siis mõne uue spordiala proovimine, treeningute intensiivsuse suurendamine või isegi lihtsalt sagedamini trepist käimine, Need füüsilised väljakutsed võivad stimuleerida meie keha kohanemisreaktsioone, muutes meid vormis ja vastupidavamaks.'
2
Hoidke oma aju teravana
'Vaimsel rindel on meie aju proovile panemine sama oluline,' ütleb Kyriazis. 'Keerulise pusle lahendamine, uue keele õppimine või isegi tegevus, mis paneb proovile meie mälu ja kognitiivsed oskused, võib olla 'vaimne treening'. Need ülesanded võivad alguses tunduda hirmutavad, kuid need on meie meele teravana ja vilgana hoidmisel üliolulised.
3
Olge sotsiaalne
'Üksindusel võib olla meie üldises tervises suur tegur – isegi väljaspool meie vaimset tervist. Sõbraga plaanide tegemine, isegi videovestluseks, võib tõsta tuju ja parandada üldist tervist,' ütleb juhatuse sertifikaadi saanud dr Katie Hill. psühhiaater ja CMO of Nudj Tervis .
4
Lõika välja töödeldud toidud
'Täisväärtusliku dieedi söömine, kus valmistate suurema osa oma toidukordadest ise, annab teile tervisele hea aluse, ' ütleb Dan Gallagher, dietoloog. Aegle Toitumine .
5
Lisage jõutreeningut
'Lisage vähemalt kolm päeva nädalas mingit vastupanu- või jõutreeningut,' soovitab Gallagher. 'Mida aktiivsemaks jääte vananedes, seda kõrgemat vormisolekut suudate hoida, mis aitab vältida igasuguseid struktuurseid õnnetusi, nagu luumurrud.'
6
Säilitage tervislik kaal
'Tervisliku kehakaalu säilitamine on tervisliku vananemise jaoks hädavajalik', ütleb Steve Theunissen , ISSA/IFPA sertifikaadiga personaaltreener. 'Rasvumine on seotud paljude terviseprobleemidega, seega on jätkusuutliku ja pikaajalise lähenemisviisi väljatöötamine kaalujälgimisel võtmetähtsusega. Pidage meeles, et see ei seisne ainult heas väljanägemises, vaid ka heas enesetundes ja selles pikas perspektiivis.'
7
Õppige stressi juhtima
vaimse tähenduse leidmine
'Me elame hüperkirevas, mitut ülesannet täitvas, kofeiinivabas, halastamatult unepuuduses maailmas, millest on üha raskem välja lülitada – nii metafooriliselt kui ka füüsiliselt. Stress on otseselt seotud põletikuga, mis on igas vanuses algpõhjus. - seotud haigused, alates vähist kuni südamehaigusteni ja lõpetades diabeediga,' ütleb Darnell Cox , gerontoloog ja tervena vananemise treener. Kui soovite kauem elada, peate oma tervisliku vananemise elustiili osana hakkama eelistama stressi vähendamise protokolli.'
8
Kvaliteetne uni
'Uni on iga kehalise protsessi jaoks hädavajalik,' ütleb Cox. 'Seitsme kuni üheksa tundi magamine vähendab teie paljude haiguste ja häirete, nagu südamehaigused, dementsus, insult ja rasvumine, riski. Uni aitab vähendada stressi ning parandada ja stabiliseerida meeleolu. See suurendab teie immuunsüsteemi ja parandab ajufunktsiooni.'
9
Proovi vahelduvat paastu
'Vahelduv paastumine võib olla suurepärane viis tervislike eluaastate suurendamiseks,' ütleb Trista Parim , registreeritud dieediarst koos Balance One toidulisanditega. 'Vahelduva paastu lähenemine toimub tavaliselt 16-tunnise paastuaja jooksul koos 8-tunnise söömis- ja joomisaknaga. 'Kaalulangus on tingitud toidu vähenemisest, samas kui immuunsüsteemi eelised tulenevad toimuvatest spetsiifilistest rakuprotsessidest. Kahjustatud rakud eemaldatakse selle aja jooksul kehast kergemini, kuna seedetrakt saab keskenduda ainult sellele protsessile ja immuunsüsteem on sisuliselt lähtestatud.
10
Säilitada suutervist
'Parodondihaiguse ja diabeedi vahel on selge ja väljakujunenud seos. Lihtsamalt öeldes on parodondihaigusega inimestel palju suurem tõenäosus haigestuda diabeeti ja vastupidi. Tundub üsna tõenäoline, et parodondi haigus on seotud ka südame-veresoonkonna haigustega ja isegi Alzheimeri tõbi,' ütleb Dr Jordan Weber , hambaarst Kansase osariigis Burlingtonis. 'Peale parodondihaiguse väljendub suuõõne halb tervis sageli edentulismina – see on väljamõeldud termin hammaste väljalangemise kohta. Hammastega inimese keskmine elukvaliteet erineb oluliselt samaealise ilma hammasteta inimese keskmisest elukvaliteedist. '
11
Hoidke oma veresuhkur stabiilsena
'Kõrgenenud veresuhkru tase aitab kaasa ainevahetushäiretele, mis mitte ainult ei lühenda teie elu, vaid vähendab ka selle elukvaliteeti, ' ütleb Cox. 'Teist tüüpi diabeet on kõigi aegade kõrgeim ja pole imestada ülitöödeldud, suhkrurohke Ameerika dieediga. Veresuhkru taseme stabiliseerimise õppimine võib ära hoida tõsiseid terviseprobleeme nagu südamehaigused, dementsus ja neerud. Lisaks parandab tervislik veresuhkru tase meeleolu, vähendab iha suhkru ja tärkliserikaste toitude järele, tõstab energiataset ja aitab tervislikul kaalujälgimisel. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
12
Püsige ülevaatustega kursis
'Üks viis tervise pikendamiseks on üllatav ennetav hooldus,' Teaduslik ameeriklane teatatud. 'Eksperdid soovitavad kontrollida, hoida kolesteroolitaseme ja vererõhu tasemel ning järgida selliseid juhiseid nagu American Journal of Clinical Nutrition keha rasvaprotsendi, lahja kehamassi ja luutiheduse jaoks.'
SEOTUD: 11 lihtsat asja, mida saate teha vananemise aeglustamiseks
13
Alusta varakult
'Teaduse järgi ei ole meie tervete eluaastate pikendamisel ühtset võtit või saladust. Pigem on see kombinatsioon geneetilistest, keskkonna-, käitumuslikest ja psühholoogilistest teguritest, mis mõjutavad meie vananemistrajektoore keerulisel viisil,' ütleb dr Alex. Foxman, president ja asutaja Mobile Physician Associates . 'Teadlaste väljakutse on neid tegureid paremini mõista ja välja töötada isikupärastatud strateegiad, mis suudavad optimeerida iga indiviidi tervist. Ühiskonna väljakutse on luua poliitika ja keskkond, mis toetab kõigi tervena vananemist. Tervena vananemine ei ole sprint – see on maraton, mis peaks algama võimalikult varakult täiskasvanueas.
Michael Martin Michael Martin on New Yorgis asuv kirjanik ja toimetaja. Lugege rohkem
