Alates eKr on noorte purskkaevu müüdid levinud üle maailma. Kuigi allikat, mis taastab selle vetes suplejate või joojate noorust, pole kunagi leitud ega kinnitatud, on uuringud näidanud, et vananemisprotsessi pidurdamiseks saate teha ka teisi asju.
SEOTUD: Levinud statiinid suurendavad diabeediriski, uued uuringutulemused
1
Muutke oma dieeti
Kui sööte palju töödeldud toite ja suhkrut, võite vananemisprotsessi kiirendada. Mitte ainult uuringud on leidnud, et õiged toitained aitab aju kauem paremini funktsioneerida , kuid konkreetsed dieedid, mis keskenduvad tervetele värsketele toiduainetele, nagu Vahemere dieet, on leitud aeglustada vananemise progresseerumist.
2
Harjutus
10. septembri sünnipäeva isiksus
On palju uuringuid, mis toetavad treeningut kui üht parimat vananemisprotsessi aeglustavat meetodit. Üks uuring, mis avaldati aastal Vananev rakk avastas, et elu jooksul trenni teinud inimestel oli palju nooremate inimeste lihasmass, kolesteroolitase ja isegi immuunsüsteemi funktsioon.
3
Veeta aega väljas
D-vitamiinil, mida saate päikese käest omastada, on palju tervisele kasulikke omadusi. Ühes uuringus leiti, et ka kõrgema D-vitamiini tasemega naised olid pikemad telomeerid , DNA rakkude lõpposa, mis määrab raku eluea.
4
Kandke päikesekaitset
Kuigi D-vitamiin võib aidata teil kauem elada, võib päikesekahjustus lühendada teie eluiga ja põhjustada vähki. The Ameerika dermatoloogiaakadeemia (AAD) soovitab enneaegse vananemise vältimiseks katta oma nahk riietega, kanda laia spektriga päikesekaitsefaktorit 30 või kõrgemat päikesekaitsekreemi ning otsida varju.
kuidas saada kiiresti fotomälu
5
Joo rohkem vett
Niisutamine on üks peamisi viise vananemise aeglustamiseks. The Mayo kliinik selgitab, et qater aitab vabaneda jääkainetest urineerimise, higistamise ja roojamise kaudu, hoiab teie temperatuuri normaalsena, määrib ja pehmendab liigeseid ning aitab kaitsta tundlikke kudesid.
6
Loobu suitsetamisest
Teaduse kohaselt ei pruugi suitsetamine põhjustada mitte ainult vähki, vaid ka suitsetajad vananevad kiiremini. Üks Uuring leidis, et suitsetamistubakas võib mõjutada naha biofüüsikalisi parameetreid, eriti dermise ja epidermise paksust ja tihedust ning nasolaabiaalseid volte.
mida see tähendab, kui näed kellegi kohta halba und?
7
Parandage hambahügieeni
Hambahügieeni eelistamine mitte ainult ei muuda teie hambaid paremaks, vaid võib aidata ära hoida ka vanusega seotud probleeme, nagu näiteks südame-veresoonkonna haigus , insult ja diabeet . Hiljutised uuringud on seostanud ka igemehaigusi a suurem risk dementsuse ja Alzheimeri tõve tekkeks . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
8
Keskenduge oma soolestiku tervisele
Soolestiku 'heade' bakterite ehk soolestiku mikrobioomi hulga suurendamine võib aidata teid kaitsta vanusega seotud haigused nagu dementsus , vastavalt uuringutele.
9
Stressi vähendama
Mitmed uuringud on seostanud kroonilist stressi kiirenenud vananemisega. Üks leiti, et kroonilise stressi all kannatavate inimeste rakkudes telomeerid lühenevad kiiremini. Stressi on seostatud ka põletikuga.
10
Magage rohkem
halb nali päev puhas
Maga oma kaunitar. Magamine mitte ainult ei anna teie rakkudele võimalust kahjustusi parandada, vaid kehv uni vananeb nahka kiiremini , vastavalt uuringutele. Vastavalt Sleep Foundation, saada piisavalt z's on meeleolu tõstja, soodustab südame tervist, reguleerib veresuhkrut, parandab vaimset funktsiooni, taastab teie immuunsüsteemi, aitab leevendada stressi ja aitab kaalust alla võtta.
11
Joo vähem alkoholi
Lõpuks, kui soovite elada kauem ja aeglustada vananemist, kaaluge alkoholi tarbimise vähendamist. Teatud tüüpi alkoholi pikaajaline tarbimine ja ka liigne joomine kiirendavad bioloogilist vananemist, väidab üks. Loodemeditsiini uuring avaldatud ajakirjas Aging.
Leah Groth Leah Grothil on aastakümnete pikkune kogemus, mis hõlmab kõiki tervise, heaolu ja fitnessiga seotud asju. Lugege rohkem
