Õnn sünnitab edu, mitte vastupidi. Ärge võtke seda meilt - võtke teadusest. Dr. Sonja Lyubomirsky , Riverside'i California ülikooli professor ja raamatu autor Kuidas õnne , on pühendanud oma elu inimliku õnne uurimisele ja kinnitab, et „õnnelikud inimesed on loovamad, abivalmid, heategevuslikumad ja enesekindlamad, neil on parem enesekontroll ning neil on suuremad iseregulatsiooni- ja toimetulekuvõimed”.
Jah, seda on palju eeliseid - ja saate neid kõiki endale. Pole tähtis, kus sa elus oled, on need 25 lihtsat häkkimist, et leida positiivsust ja saada õnnelikumaks iga päev. Ja fvõi rohkem suurepäraseid nõuandeid oma parima elu elamiseks, jälgi meid Facebookis või registreeruge meie uudiskirja saamiseks .
1 Lõpetage kõige põhjendamine.
Shutterstock
See on Stanfordi inseneriprofessori sõnul suurim õnne võti Bernard Roth ja selle autor Saavutuste harjumus . Näiteks, kui annate põhjust kohtumistele krooniliselt hiljaks jääda või seletate oma võimetust veeta perega rohkem aega, kuna olete tööl liiga hõivatud, viitab see sellele, et teie prioriteedid on otsas ja nende ümberkorraldamine toob kaasa suurema õnne. 'Põhjused on sageli vaid vabandused,' kirjutab ta. 'Me kasutame neid oma puuduste varjamiseks iseenda eest. Kui lõpetame enda õigustamiseks põhjuste kasutamise, suurendame oma käitumise muutmise, realistliku minapildi saamise ja rahuldustpakkuvama ja produktiivsema elu võimalusi. ' Ja rohkem trikke õnnelikuma elu saamiseks õppige neid 30 viisi stressi kaotamiseks vaid 30 sekundiga (või vähem) .
partide prohvetlik tähendus
2 Lõpeta ütlus „peaks”.
Peaksin täna õhtul tõesti trenni tegema, peaksin tõesti paremini sööma, peaksin kodus rohkem aega veetma . See sõna tähendab vastumeelsust ja süütunnet. Alustage sõna 'peaks' asemel 'tahtma'. Positiivne keel aitab teil selgitada ja seada prioriteediks selle, mida soovite tegelikult praegu teha - ja see võib aidata teil motiveerivalt näha tervislikke käitumisviise, mille suhtes teil pole psüühikat (te tahate tõesti paremini süüa).
3 Ole tänulik.
Shutterstock
See on lihtne ja töötab. Järgmine kord, kui tunned end sinisena, mõtle oma elus välja viis asja, mille eest oled tänulik. See pöörab ümber pimeda hetke ja võib-olla kogu teie päeva.
4 Muutke oma „õnne paradigmat”.
Määratlege uuesti, mida õnn teie jaoks praegusel hetkel tähendab - ja mõistke teid saab ole nüüd õnnelik. 'Poisid saavad vale õnne valemi eriti valesti. Me arvame: 'Kui ma saan praegu rohkem vaeva näha, olen ma edukam ja siis olen õnnelikum,' ütleb Shawn Achor , raamatu autor Õnne eelis . 'Ja selgub, et see pole tõsi - osaliselt seetõttu, et iga kord, kui me eesmärgi saavutame, muudab meie aju, kuidas edu välja näeb, nii et õnn on liikuva sihtmärgi vastasküljel ja me ei jõua sinna kunagi. Kuid kui poisid suudavad praeguses hetkes õnne luua, saavad nad oma edukuse määra pikaajaliselt dramaatiliselt parandada. ' Vaadake neid võimalusi, kuidas saaksite end õnnelikumaks muuta 10 ravimivaba viisi depressiooni võitmiseks !
5 Treenige - kui ainult 7 minutit.
Uuringud on näidanud, et füüsiline koormus võib olla depressiooni ja ärevuse vastu sama tõhus kui antidepressandid. Seal on füüsiline komponent (enese pingutamine põhjustab aju dopamiini vabanemist) pluss: 'treenides registreerib teie aju võidu. Sa oled olnud edukas. Ja see loob selle edu kaskaadi. Nii et hakkate kujundama rohkem positiivseid harjumusi, ”ütleb Achor. Kas teil pole aega? Vaadake Parim Quickie treening, mida saate oma vannitoas teha .
6 Tänan kedagi.
'Kaheminutilise positiivse meili kirjutamine tuttavale, kiitmine või millegi eest tänamine suurendab teie sotsiaalset tuge dramaatiliselt,' ütleb Achor. 'Ja see teeb teid õnnelikumaks, kui kirjutate seda märkust.'
7 Teeskle, et oled vana ja vaatad oma elule tagasi, ning anna endale nõu.
Shutterstock
Elu parimad nõuanded tulevad inimestelt, kes on hästi elanud sellest rohkem kui sina. Seepärast pange end vanaisa või vanaema kingadesse ja proovige ette kujutada, millist tarku tarkust nad teile anda võivad.
8 Koostage lihtsuse loend.
Shutterstock
Pange kirja viis või kümme asja, mis on teile elus kõige olulisemad ja mida soovite saavutada. Asjade kokkukeeramine loob selguse ja saate palju kiiremini plaani kallale asuda.
9 Töötage oma õnne tajumise kallal.
Tal ben-šahar , autor Õnnelikum: õppige igapäevase rõõmu ja püsiva täitumise saladusi , ütleb, et see tähendab teadvustamist, et õnn on eesmärk sinna, kuhu kõik muu viib. Nende eesmärk on leida kattuvus kolme küsimuse vahel: 'Mis annab mulle tähenduse', 'Mis pakub mulle rõõmu?' Ja 'Mis on minu tugevused?' 'Nende asjade kindlaksmääramine ja neile keskendumine isegi teie päeva viilu jaoks , suurendab teie meeleolu pikemas perspektiivis.
10 Pange paika eesmärgid, mis on vahendid, mitte eesmärgid.
Shutterstock
'Püsiva õnne saavutamiseks peame muutma ootusi, mis meil oma eesmärkide suhtes on: selle asemel, et tajuda neid eesmärkidena (eeldades, et nende saavutamine teeb meid õnnelikuks), peame neid nägema vahenditena (tunnistades, et need võivad suurendada meie naudingut) teekonnal), 'ütleb Ben-Shahar. 'Eesmärk võimaldab meil töötamise ajal kogeda olemise tunnet.' Valige eesmärgid, mis hõlmavad omandamise asemel kasvu ja sidet. (Vt # 18.) Kas vajate idee alustajat? Arendage oma meelt nende abil 13 näpunäidet teravama aju jaoks !
11 Pange kirja kolm head asja, mis iga päev juhtus.
Oma töös, karjääris ja elus. See võib kõlada korni, kuid see on teaduslikult tõestatud, et see töötab pikaajaliselt. 'Üle kümne aasta kestnud empiirilised uuringud on tõestanud sügavat mõju, mis sellel on meie aju juhtmestikul,' ütleb Achor. 'Teie aju on sunnitud viimase 24 tunni jooksul potentsiaalse positiivse tulemuse leidma. Vaid viie minutiga päevas treenib see aju olema osavam märkama ja keskenduma professionaalse ja isikliku kasvu võimalustele ning kasutama võimalusi nende järgi tegutsemiseks. ' See on harjutus, millel on püsiv jõud: Ühes uuringus leiti, et osalejad, kes võtsid selleks aega, olid vähem masendunud ja optimistlikumad - isegi pärast selle lõpetamist.
12 Dekastastrofeerige.
Shutterstock
Vähesed asjad aitavad depressiooni rohkem kui ajutise seisundi kui lõpliku õnnetuse vaatamine. Asjad on harva nii halvad, kui tunduvad.
kõige armsamad tsitaadid tüdrukule
13 Keskenduge väikestele, jõukohastele eesmärkidele.
Kas tunnete, et olete alati kontrolli kaotamise äärel? Määratlege oma territoorium ja taotlege seda. 'Üks suurimaid edutegureid on veendumus, et meie käitumine loeb, et meil on kontroll oma tuleviku üle,' kirjutab Achor. 'Kuid kui meie pinged ja töökoormus suurenevad kiiremini kui võime sammu pidada, on esimesed asjad, mida kontrollida. Kui me keskendume kõigepealt väikestele, saavutatavatele eesmärkidele, taastame kontrolli saavutamise jaoks nii olulise kontrolli tunde. '
14 Looge 20-sekundiline reegel.
Achor soovitab vähendada „muutuste barjääri” 20 sekundi võrra - muuta potentsiaalne hea harjumus 20 sekundi võrra kergemaks või halb harjumus veelgi raskemaks. Achor leidis, et kitarri 20 sekundit lauale lähemale viimine viis ta rohkem harjutama.
15 Pange kuupäev.
Veenduge, et planeerite palju aega sõprade ja perega suhtlemiseks. Kuulsas uuringus uurisid teadlased 30 aasta jooksul 1600 Harvardi alaealise heaolu. Nad leidsid, et kõige õnnelikumad kümme protsenti õpilastest olid kõige tugevamate sotsiaalsete suhetega - ja see oli õnne täpsem ennustaja kui GPA, sissetulek, SAT-skoor, sugu või rass.
16 Näidake hambaid.
Võlts naeratuse sundimine vähendab stressi, selgub Kansase ülikooli uuringust, kus katsealustel paluti naeratades sundida oma käed ämbrisse jäävett. Katsealuseid jälgivad teadlased registreerisid madalat vererõhku inimestel, kes läbi jäise kogemuse naeratasid. Ja naeratajad teatasid vähem ärevusest kui need, kes ilmutasid neutraalseid või murelikke väljendeid.
17 Tehke midagi toredat, isegi nõme jaoks.
Inimesed kipuvad vältima inimesi, kes neile ei meeldi - näiteks teie töökoha kaarekujuline - ja eraldavad end probleemidest, mis nende soovil kaovad. 'Vältimine lisab pikas perspektiivis stressi,' ütleb pereettevõtte konsultant ja psühholoog Mario Alonso , PhD. 'Probleemidega silmitsi seistes ja neile reageerides võtate kontrolli enda kätte ning see võimestamise tunne vähendab stressi.' Veelgi parem: juhuslik heatahtlik kontoris sitapea vastu muudab teie enesetunde automaatselt paremaks, isegi kui see jääb teadmata, võib-olla eriti siis, kui see jääb hindamatuks.
18 Kuluta raha, kuid kogemustele, mitte asjadele.
Shutterstock
Rühm psühholooge on avastanud midagi, mida nad kutsuvad Easterlini paradoksiks, mis tähendab, et füüsiline vara teeb meist õnnelikumaks - kuid ainult punktini. Kogemused saavad osaks meist endist, samas kui iPhone'id ja Itaalia ülikonnad jäävad lahus sellest, kes me oleme. Kogemused - olgu need luksuspuhkus või kinoreis - loovad ka sotsiaalseid sidemeid, mis on näidanud meeleolu suurendavaid eeliseid. Parimate luksuspuhkuse ideede saamiseks vaadake neid 10 salajast põgenemist, kuhu üks protsent reisib .
19 Kasutage oma allkirja tugevust.
Kõik on milleski head, ütleb Achor. 'Iga kord, kui me kasutame mõnda oskust, olenemata sellest, milline on see, kogeme positiivsuse puhangut.'
20 Unusta vananemine.
Romanelli pakub näitleja tsitaadi John Barrymore : 'Sa ei vanane enne, kui kahetsus ületab unistusi.' Selle mõõtme abil saate jääda igavesti nooreks. Tead, mis aitab? Need 25 toitu, mis hoiavad sind igavesti noorena .
21 Tehke paus kell 1:11.
Shutterstock
Pange telefonis selleks ajaks iga päev äratus sisse. Miks? Romanelli sõnul on oluline, et teil oleks tavaline aeg, mis oleks just teie jaoks, et saaksite hetkeks tunda end rahulikult ja lõdvestunult. 1:11 on lihtne meelde jätta.
22 Ole korras sellega, kes sa oled.
Ole enda vastu sama lahke kui teiste vastu. Vaadake oma vigu õppimisvõimalustena. Pange tähele asju, mida teete hästi, olgu see siis väike. 2014. aasta märtsis läbi viidud psühholoogide uuring, mis uuris õnne, tõi välja „õnnelikuma elu kümme võtit“ ja igapäevased harjumused, mis teevad inimestest tõeliselt õnnelikud. Ootamatu leiuna leidsid uuringu teinud Hertfordshire'i ülikooli psühholoogid, et harjumus, mis kõige paremini vastab õnnelikule ja üldise eluga rahulolemisele, on enese aktsepteerimine.
23 Küsi abi.
Mõista, et sa ei saa ega tohi olla Superman. Abi küsimine võtab surve maha selle, mis teid stressi tekitab - ja sotsiaalsel suhtlusel on topelt õnnelik mõju.
24 Plaanige teha asju, mida soovite teha, mitte ei pea tegema.
Ootan a ülesanne tunneb hirmuäratavat oodates aktiivsus tundub põnev. Broneerige golfirada, suusareis, ringkäik.
25 Mediteeri.
Ajakirjas avaldatud 47 uuringu ülevaate järgi JAMA sisehaigused 2014. aastal oli tähelepanelikkuse meditatsioon efektiivne depressiooni, ärevuse ja valu vähendamiseks. Tehnika hõlmab paigal olemist ja keskendumist praegusele hetkele, keskendudes samas kogu keha pingelistele piirkondadele. Uuringu autor ütles, et märkimisväärsete tulemuste nägemiseks piisas juba kahe ja poole tunnisest praktikast nädalas. Parim osa: saate seda teha igal pool ja igal ajal ning see ei maksa teile sentigi - omaette depressiooni tõstja.
lahedaid asju, mida oma majaga teha
Lisateabe saamiseks oma parima elu elamiseks jälgi meid Facebookis või registreeruge meie uudiskirja saamiseks!
