Ära pane tähele Phil Mickelsoni oma vahukommi keskkõrv või John Daly oma taigna-poisi pudge. Räpane, kõlbmatu golfiprofiil on PGA tuuril kaduv tõug, kus keskmine mängija on tugevam, saledam ja lööb kauem kui kunagi varem. Nimetage seda Tiiger Woods mõju. Maailma parima (ja enim peitunud) mängijaga sammu pidamiseks on enamik proffe golfi kohelnud kui kontaktsporti. 'Fitness muudab mängu,' ütleb Mark Verstegen , NFL-i mängijate ühingu endine etendusedirektor ning asutaja ja president HARJUTUSED . 'Tänane proff mängib, et tema tee tulistas 50 meetrit kaugemale kui 15 aasta tagused mängijad.'
Täiendava tõestuse saamiseks heida pilk värskele PGA-nähtus Cameron Champ (pildil ülal), kes ei karda korrektselt 400 jardi ajamitega flirtida.
Golfimängijad on teisisõnu sportlased. Kuid selleks, et golfi sobivusest kasu lõigata, ei pea te olema golfiprofiil. Koo järgmised harjutused iganädalasesse rutiini ja lisate oma sõidule veel 25 jardi ning tugevdate oma tuuma ja selga, ütleb Verstegen, kes kirjutas selle teema kohta lugu: Core Performance Golf . 'Veel parem,' ütleb ta, 'mängite ilma valu ja vigastusteta.' Ja et seda tehes oma parima välja näha, vaadake neid 15 stiilset golfisärki, mis on parem kui keskmine polo .
1 ühepoolne hantli pingipress
Tugevdab: rindkere, südamiku stabiilsus
Lamage keskel pingil nii, et ainult teie vasak tagumik ja õlg puudutaksid pinki. Hoidke parema käega hantlit otse rinna kohal ja haarake vasaku käega pea taga olevast pingist. Langetage raskust, kuni küünarnukk on õlaga ühel joonel, ja pöörduge seejärel algasendisse. Tehke kolm komplekti kaheksa kuni 10 kordust külje kohta.
2 ühe jalaga Rumeenia Dead Lift
Tugevdab: tuharad, reieluu, alaselg
Hoidke hantleid mõlemas käes ja seiske jalgadega õlgade laiuses, põlved kergelt painutatud ja käed külgedel. Tõstke parem jalg põrandalt maha ja painutage puusadesse, hoides torso langetamisel sirgjoont parema jala kannast õlani, kuni see on põrandaga paralleelselt nii lähedal, kui saate ilma selga kumerdamata. Paus, seejärel naaske algasendisse. Tehke kolm komplekti kaheksa kuni 10 kordust külje kohta. Ja kui otsite tõsiselt stabiilset selgroogu, Siit saate teada, kuidas alajäsevalu igavesti vallutada .
3 risti viset
Shutterstock / Puhha
Tugevdab: puusad, kere, käed
Seisa neli jalga seinast, puusad risti sellega, ja hoia ravimipalli ühe käega palli all ja teise käega selle taga. Pöörake seinast eemale, kuni pall on puusa taga, ja seejärel alustage viset, juhtides oma seljapuusa seina poole, millele järgnevad pagasiruumi ja käed. Püüa kinni ja korda. Tehke kaks komplekti kaheksa kuni 10 kordust külje kohta.
4 Vene keerdumine
Shutterstock / vectorfusionart
Tugevdab: puusad, südamik
mida oma poiss -sõbrale öelda
Heitke näoga ülespoole treeningpallile, õlgadel pallil, jalad põrandal ja puusad õlgade ja põlvedega ühel joonel. Hoides mõlema käega raskusplaati rinna kohal, keerake ülakeha paremale, kuni õlad on maaga risti (puusad ei tohiks liikuda). Keerake tagasi algasendisse ja korrake seda vasakul küljel. Tehke kolm komplekti kaheksa kuni 10 kordust külje kohta.
5 Eesmine sammasild
Tugevdab: õlad, südamik
Minge muudetud surumisasendisse, toetades oma kaalu käsivarte ja jalgade pallidega. Tõstke vasak jalg kaks sekundit õhuhoidikusse. Pange see tagasi põrandale, vahetage jalad ja korrake veel 10 korda. See on üks komplekt. Tehke kolm. Ja selleks, et rohelisele mängule jõudmiseks endast parim anda, varastage need 5 nutikat trikki, mis suurendavad teie golfimängu .
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia meid Instagramis jälgima!
