Võimalik, et teie pikaajalisele heaolule pole midagi mõjuvamat kui tervislikult toitudes . Muidugi, kuna valida on nii paljude dieetide vahel, võib olla raske teada, kust alustada. Seetõttu on fitnessi- ja toitumiseksperdid aadressil Täielik kuju analüüsis Google'i andmeid, et paljastada populaarseimad dieedid, mis on sel aastal avalikkuses uudishimu äratanud. Lugege edasi, et teada saada, millised viis toitumiskava on USA-s kõige populaarsemad, ja et teada saada, milline neist on dieediarstide ja toitumisspetsialistide sõnul teie tervise parandamisel kõige tõhusam.
SEOTUD: 11 'tervislikku' harjumust, mis panevad teid kaalus juurde võtma .
5 DASH dieet
DASH-dieet, mis tähendab Dietary Approaches to Stop Hypertension, oli populaarsuselt viiendal kohal, igakuise otsingu keskmisega 56 inimest 100 000 kohta. Selle tervisliku toitumise eesmärk on parandada kõrget vererõhku, piirates punast liha, soola, lisatud suhkruid ja rasva. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Riiklik südame-, kopsu- ja vereinstituut töötas välja DASH-dieedi paindliku ja tasakaalustatud toitumiskavana,' jagab. Amy Fox , sertifitseeritud toitumisspetsialist ja asutaja Toidu- ja meeleolulabor . 'See rõhutab täistoitu ja piirab töödeldud toite, muutes selle suurepäraseks võimaluseks neile, kes soovivad oma dieeti parandada.'
parimad 50 -aastased naiste kehad
'Pidage meeles, et DASH-dieet on eluaegne pühendumine teie tervisele ja heaolule; selle eelised on pingutust väärt,' jätkab toitumisspetsialist. Ta soovitab kohtuda registreeritud dietoloogiga, et arutada isikupärastatud soovitusi ja edu saavutamise strateegiaid.
SEOTUD: Uued uuringud näitavad, kuidas hiline söömine teie kaalu dramaatiliselt mõjutab .
on kärnkonnadele palju õnne
4 Lihasööja dieet
Dieedispektri teises otsas on lihasööjate dieet, mis oli uuringu järgi populaarsuselt neljandal kohal. See konkreetne toitumiskava, mis koosneb täielikult loomsetest toodetest, nagu liha, kala, piimatooted ja munad, nägi igakuist otsingut 65 100 000 kohta.
Lisa Richards , toitumisspetsialist ja autor Candida dieet , ütleb, et lihasööjate dieedi järgimine võib pikemas perspektiivis põhjustada toitainete puudujääke, eriti vitamiinide C ja E, kiudainete ja fütotoitainete osas, mida kõike leidub taimsetes toitudes.
Mõnedel inimestel tekivad selle dieediga seotud ägedad tervisehäired, hoiatab Richards. 'Lihas ja piimatoodetes leiduva küllastunud rasvasisaldusega dieedi tarbimine võib suurendada südamehaiguste ja insuldi riski,' selgitab ta. 'Valgurikas dieet võib tekitada neerudele lisapinget, mis võib põhjustada neeruprobleeme. Liharikast dieeti on seostatud ka teatud tüüpi vähi, sealhulgas käärsoolevähi suurenenud riskiga.'
SEOTUD: 5 üllatavat toitu, mis teie dieeti saboteerivad, ütlevad eksperdid .
3 Vegan dieet
Google'i otsingutes populaarsuselt kolmas oli vegandieet, mille keskmine igakuine otsingumaht oli 77 100 000 kohta. See on taimne dieet, mis asendab kõik loomsed tooted puuviljade, köögiviljade, kaunviljade, teraviljade ning taimsete liha- ja piimatoodetega.
'Kuna vegandieedist jäetakse välja kõik loomsed tooted, on selles vähe küllastunud rasvu ja kaloreid, mis võib aidata vähendada südamehaiguste riski ja aidata inimestel kaaluga toime tulla,' ütleb ta. Chrissy Arsenault , RDN, MBA, registreeritud dietoloog aadressil Koolitajate akadeemia . 'Puu- ja köögiviljarikkad vegantoidud võivad samuti aidata teil rahuldada olulisi toitainete vajadusi ja parandada seedimist, kuna need sisaldavad palju vitamiine, mineraale ja kiudaineid.'
Kuid dietoloog ütleb, et ta ei soovita seda dieeti klientidele üldiselt, kuna see võib põhjustada ka toitumisvaegusi. 'Kui midagi, siis ma soovitaksin vegantoitumise asemel taimetoitu, et oleks väiksem risk toitumisalaste puudujääkide tekkeks. Kuid neile, kes on eetiliselt motiveeritud või eelistavad tugevalt taimset toitumist, võib hästi planeeritud vegantoitumine. olema toitaineliselt piisav ja pakkuma tervisele kasu, ' ütleb ta.
SEOTUD: Mis juhtub teie kehaga, kui lõpetate suhkru söömise, ütlevad toitumisspetsialistid .
lindude vaimne tähendus piiblis
2 Keto dieet
Google'i otsingute seas oli teisel kohal keto dieet, mille üleriigiline maht on 296 otsingut 100 000 kohta. See on madala süsivesikute ja kõrge rasvasisaldusega dieet, mis sisaldab loomseid või taimseid valke, piimatooteid ja köögivilju.
Kuid Arsenault ütleb, et ta soovitab klientidel regulaarselt keto-dieeti mitte järgida. 'Iga kord, kui klient minult selle dieedi kohta küsib, tekivad mul hallid juuksed,' räägib ta Parim elu. Kuigi ta tunnistab, et paljud inimesed kaotavad keto dieediga lühikese aja jooksul kaalu, märgib ta, et enamik inimesi võtab selle kaalu tagasi, kuna 'teie keha ei saa ketoos igavesti.'
Lisaks ütleb Arsenault, et ta leiab, et dieedis puuduvad olulised toitained, mida teie keha vajab. 'Puuviljade, köögiviljade ja täisteratoodete puudumine võib pikas perspektiivis põhjustada toitainete puudust ja see on lihtsalt jätkusuutmatu,' ütleb ta. Dietoloog hoiatab, et paljud inimesed kogevad ka 'keto-grippi', mis võib põhjustada peavalu, väsimust, seedeprobleeme ja palju muud.
SEOTUD: Eksperdid ütlevad, et 4 toitu, mis tõstavad sama kaalulangushormooni kui Ozempic .
unistades roosast värvist
1 Vahemere dieet
Uuringu kohaselt otsiti USA-s kõige sagedamini Vahemere dieeti, mille keskmine otsingumaht oli 316 100 000 igakuise otsingu kohta.
'Traditsiooniline Vahemere dieet sisaldab köögivilju, puuvilju ja täisteratooteid, tervislike rasvade allikaid, mõõdukas koguses piimatooteid ja kala, vähem punast liha kui tavaline Ameerika dieet ja mõõdukas koguses punast veini,' selgitab Fox.
Fox ütleb, et kõigist populaarsetest dieetidest peetakse seda kõige tervislikumaks. 'See on olnud juba pikka aega ja uuringud on järjekindlalt näidanud, et Vahemere dieet vähendab tõhusalt kroonilisi haigusi, mõningaid vähktõbe ja depressiooni sümptomeid. Arstid määravad nende probleemide raviks sageli Vahemere dieedi,' räägib ta. Parim elu.
Kui soovite rohkem terviseuudiseid otse teie postkasti saada, registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Lugege rohkem
