Kui olete andnud endast parima, et juhtida a tervislik eluviis kuid siiski leiate, et kaalu on raske kaotada või säilitada, te pole üksi. See on tavaline põhjus, miks inimesed löövad käed ja loobuvad oma terviserutiinidest üldse. Tavaliselt, kui see juhtub, on põhjuseks see, et oleme saanud palju vastakaid sõnumeid selle kohta, millised 'tervislikud' harjumused välja näevad. Need tõmbavad tähelepanu kõrvale ja kahandavad suhteliselt lihtsaid tavasid, mis peaaegu alati kaalulanguseni viivad – näiteks väiksemate portsjonite söömine, pakendatud toodete vältimine täistoidu kasuks, taimse toitumise rõhutamine ja treenimine.
Kuid millised on täpselt need pealtnäha 'tervislikud' harjumused, mis rikuvad meie tervise- ja kaalukaotuseesmärgid? Lugege edasi, et saada teada 11 viga, mida teete, mis saboteerivad teie rasket tööd ja panevad teid kaalus juurde võtma.
SEOTUD: 4 parimat viisi kehakaalu langetamiseks (ilma Ozempicit kasutamata) .
1 Liigne mahlapressimine
Kuigi taimsetest koostisosadest valmistatud smuutid ja mahlad võivad olla teie dieedile tervislik lisand, on oluline mitte üle pingutada, kui soovite kaalust alla võtta.
'Mahlapressimine võib põhjustada puuviljades leiduvate looduslike suhkrute suuremat tarbimist, mis võib tõsta veresuhkru taset ning põhjustada nälga ja iha suhkrurikkamate toitude järele,' selgitab ta. Lisa Richards , toitumisspetsialist ja autor Candida dieet . 'Suured mahlakogused võivad pakkuda kontsentreeritud kalorite allikat ja inimesed võivad alahinnata oma jookide kalorisisaldust.'
Richards lisab, et puu- ja juurviljadest mahla pressimisel kaotavad nad ka oma kiudainesisaldust, mis on küllastustunde soodustamiseks ja suhkrute seedimise aeglustamiseks hädavajalik. 'Järelikult puudub mahlal täistoidu täitev toime, mistõttu inimesed tarbivad rohkem kaloreid ilma täiskõhutundeta,' räägib ta. Parim elu.
2 Liiga palju tervislikke rasvu süüa
Tervislikud, küllastumata rasvad on tasakaalustatud toitumise oluline osa, mis vähendab haiguste esinemissagedust ja aitab sageli kaalust alla võtta. Siiski on nende toodete liigse tarbimise tõttu võimalik kaalus juurde võtta, kui sööte neid suurtes kogustes või portsjonites. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Kuigi sellised rasvad nagu avokaadod, pähklid ja oliiviõli on toitvad, on need kaloririkkad,' ütleb. Daniel 'Bokey' Castillo , litsentseeritud personaaltreener, toitumisspetsialist ja ettevõtte asutaja Bokey Fit . 'Nende liigne tarbimine, isegi kui need on tervislikud rasvad, võib aidata kaasa kaalutõusule, kui te ei arvesta lisakaloreid.'
SEOTUD: Arstid väidavad, et teie hormoonid – mitte teie dieet – võivad teid kaalus juurde võtta .
3 Sageli näksides toitainerikkaid toite
Teine viga, mida inimesed kaalu langetades teevad, on liiga sageli toitainerikka toidu näksimine. Ehkki teete õigeid toitumisvalikuid, võite siiski tarbida liiga palju.
'Päeva jooksul puuviljade, jogurti või pähklite näksimine võib olla tervislik, kuid see võib põhjustada ka kaalutõusu, kui te ei arvesta portsjonite suurust. Toitaineterikaste suupistete söömine võib lisada kaloreid,' ütleb Castillo.
4 Liiga paljude madala rasvasisaldusega või dieettoodete söömine
Olenemata sellest, kas teie eesmärk on kaalust alla võtta või oma tervist dieedi abil parandada, on üks parimaid asju, mida saate teha, on vältida pakendatud toite. See hõlmab eelpakendatud esemeid, mille arvel on 'madala rasvasisaldusega' või need, mis väidetavalt on dieedisõbralikud.
'Ennepakendatud madala rasvasisaldusega või dieettooted sisaldavad sageli lisatud suhkruid või kunstlikke koostisosi, et kompenseerida vähenenud rasvasisaldust,' ütleb Castillo. 'Nende toodete liigne tarbimine võib suurendada kalorite tarbimist ja potentsiaalset kaalutõusu.'
SEOTUD: 5 märki, et te ei söö piisavalt lehtköögivilju, ütlevad toitumisspetsialistid .
5 Liigne treenimine ilma toitumist kohandamata
Castillo ütleb, et kui järgite ebatervislikku toitumist, ei paranda ükski treening seda kahju. 'Regulaarne treenimine on üldise tervise seisukohalt ülioluline, kuid mõned inimesed hindavad treeningutel põletatud kalorite arvu üle. Kui te oma toitumist selle järgi ei kohanda, võib liigne treenimine põhjustada söögiisu suurenemist ja ülesöömist, mis muudab teie kaalukaotuspüüdlused olematuks,' selgitab ta. .
Destines Moody , RD, CSSD, LD, spordidietoloog ja kaastööline Garaažisaalide ülevaated , nõustub, et see 'tervislik' harjumus põhjustab sageli kaalutõusu. 'Te ei saa dieedist kõrvale kalduda. Seda seetõttu, et treening ei ole kalorite põletamise ja kaalulanguse peamine põhjus,' ütleb ta.
6 Moodsate dieetide pidamine
Moodsad dieedid võivad ajutiselt aidata teil kaalust alla võtta, kuid enamik neist ei taga lõpuks pikaajalist tervist ega püsivat kaalukaotust.
armastuse õnneratas
'Uuringud on meile ikka ja jälle näidanud, et kui inimesed peavad moeröögatusdieete, ei pea nad dieedist pikalt kinni ja võtavad kaalus tagasi,' selgitab Michelle'i saar , MSc, RD, tervise- ja toitumisspetsialist aadressil Tervise kanal . 'Minu parim nõuanne inimesele, kes püüab tervislikult ja pikaajaliselt kaalust alla võtta, on leida toidud, mis teile meeldivad ja mis teile meeldivad ja mida saate pidevalt teha. Koostage oma toidukord valkude, tervislike rasvade ja kiudainetega ning tunnete end kauem täis, mis võib aidata kaalust alla võtta.'
Saari soovitab iga uut terviseplaani hinnata tulevikku silmas pidades: 'Küsige endalt: 'Kas ma näen end seda tegemas 10 aasta pärast? Ühe aasta pärast?' Kui vastus on eitav, peate võib-olla tegema mõningaid muudatusi.'
SEOTUD: Eksperdid ütlevad, et 9 parimat treeningtundi, kui olete üle 60-aastane .
7 Tervete toidugruppide väljajätmine
Moody juhib tähelepanu sellele, et moodsate dieetide üks levinud punane lipp on see, et nende eesmärk on kõrvaldada teie toitumiskavast terved toidurühmad. Kuigi see strateegia võib lühiajaliselt toimida, võib ta sõnul lõpuks tagasilöögi anda, mis toob kaasa kaalutõusu.
'Põhjus, miks toidugruppide väljajätmine on vigane kaalulangetamise strateegia, seisneb selles, et see ei ole jätkusuutlik toitumisviis. Kui teile meeldivad süsivesikud ja olete nõus neid oma dieedist välja jätma vaid selleks, et kaalueesmärki saavutada, siis on kaal väga tõenäoline. tulge kohe tagasi, kui hakkate uuesti süsivesikuid sööma. Asi pole selles, et süsivesikud toovad kaasa kaalutõusu, vaid sellepärast, et dieet ei õpetanud teile, kuidas oma toidukordi tasakaalustada ja portsjoneid kontrollida, mis tegelikult viib kaalulanguseni,' selgitab ta. .
8 Une kaotamine treenimiseks
Treening võib aidata teil säilitada tervislikku kehakaalu, kuid võite selle eeliseid õõnestada, kui peate selle aja leidmiseks ohverdama une.
'Ma saan aru, ööpäevas on ainult nii palju tunde, eriti hõivatud professionaalide jaoks,' ütleb Moody. 'Samas ei ole lahendus ka endalt kahe-kolme tunni une röövimine selleks, et jõusaalis trenni teha. Seda seetõttu, et uuringud on näidanud, et inimesed, kes magavad pidevalt vähem kui seitse tundi, kaaluvad keskmiselt rohkem.'
Moody selgitab, et see on tõenäoline, kuna unepuudus tõstab teie näljahormooni greliini taset, mis põhjustab ärkveloleku ajal ülesöömist. 'Liiga vähe magamine suurendab ka kortisooli, teie stressihormooni, ja mida rohkem kortisooli teie süsteemis on, seda rohkem rasva keha hoiab, mistõttu on isegi mõistliku toitumise ja treeningprogrammiga põletamine palju raskem,' ütles ta. märkmeid.
SEOTUD: 6 parimat kõndimistreeningut kehakaalu langetamiseks .
9 Piiramine dieedi libisemise korvamiseks
Paljud inimesed arvavad, et on tervislik kompenseerida toitumise kõrvalekaldeid järgmisel päeval piirates. Kuid, Joanna Wen , tervisetreener ja ettevõtte asutaja Vürtsid ja rohelised , ütleb, et selle asemel, et oma viga edukalt tasakaalustada, võib see luua ebatervisliku jojo-dieedi mustri.
'See võib viia joomise ja piiramise tsüklini, mis võib lõppkokkuvõttes põhjustada kaalutõusu,' ütleb ta.
10 Rämpstoidu veganversioonide valimine
Kuigi vegantoiduga saate kindlasti kaalust alla võtta, väidavad eksperdid, et rämpstoidu veganversioonid on sageli ikkagi just sellised – rämps.
Moody tunnistab, et 'toiduteaduse maailmas toimub hämmastavaid asju' ja paljusid veganvalikuid tasub uurida. Siiski peaksite lõpetama 'vegan' ja 'tervisliku' võrdsustamise. Kõiki eelpakendatud toiduaineid tuleks enne nende igapäevastesse toitumisharjumustesse lisamist tervisliku toitumise põhjal vaadata.
11 Joomine dieedi sooda
Dieetsooda võib tunduda tervislikum alternatiiv suhkrurohkele popile, kuid eksperdid väidavad, et need joogid võivad tegelikult tekitada isu magusamate maitsete järele. Hoolimata sellest, et dieetjoogid on kalorivabad, võib see lõppkokkuvõttes viia päeva jooksul ülesöömiseni.
'Mõned uuringud näitavad, et teie aju reageerib kunstlikele magusainetele Sarnaselt magusatele maiustustele,' selgitab Clevelandi kliinik. 'Nende sage söömine võib suurendada teie soovi kõrge kalorsusega toitude järele, pannes teid suuremasse kaalutõusu ohtu.'
Otse postkasti saadetavate tervise- ja kaalulangetamise näpunäidete saamiseks registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
Best Life pakub tippekspertidelt, uutelt uuringutelt ja tervishoiuagentuuridelt kõige värskemat teavet, kuid meie sisu ei ole mõeldud professionaalse juhendamise asendamiseks. Kui teil on terviseküsimusi, konsulteerige alati otse oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Lugege rohkem
