Pole puudust põhjustest, miks tervislikum toitumine on väärt tegevus. Peale selle, et sind aidatakse hallata oma kaalu , tervislik toitumine võib pikendada oma eluiga vähendades oma riski haigestuda 2. tüüpi diabeeti, südame-veresoonkonna haigustesse, teatud tüüpi vähki jne. Sellegipoolest võib see siiski olla väljakutse: otsustame süüa tervislikumalt, anname endast parima, et kava järgida, ning lõpuks kaotame otsuse ja pöördume tagasi vanade toitumisharjumuste juurde, enne kui tõelisi edusamme on tehtud. Eksperdid ütlevad seda tõsi edu sõltub meie võimest lükata sellest esialgsest inspiratsioonist mööda, et teha sisukamaid ja püsivamaid jõupingutusi. Kas olete valmis lõpuks püsivaks muutuseks? Loe edasi, et teada saada, kuidas end tervisetreenerite ja toitumisekspertide sõnul tervislikumalt sööma motiveerida.
SEOTUD: 11 'tervislikku' harjumust, mis panevad teid kaalus juurde võtma .
1 Pane kirja mõned SMART eesmärgid.
Esimene asi, mida peaksite uue tervisliku toitumise kava alustamisel tegema, on SMART-eesmärkide loendi kirjutamine, ütleb Bryan Davis , a NASM-i sertifikaadiga toitumistreener . Need on eesmärgid, mis on konkreetsed, mõõdetavad, saavutatavad, asjakohased ja ajalised.
Kuigi paljud inimesed mõõdavad oma edu, püüdes skaalal teatud numbrit, soovitavad eksperdid selle asemel luua oma harjumusi ümbritsevad eesmärgid. Näiteks võite otsustada, et soovite süüa kaks tassi lehtköögivilju päevas või piirata töödeldud suupisteid kord nädalas – kaks tervislikku harjumust, mis tõenäoliselt viivad kaalulanguse ja üldise tervise paranemiseni.
Saate jälgida, kuidas see läheb, kontrollides iga eesmärki iga päev, kui selle saavutate. Nädala lõpus vaadake oma edusamme tagasi, et tähistada oma õnnestumisi ja leida valdkonnad, mis vajavad parandamist.
2 Eemaldage oma köögist ebatervislikud esemed.
Kui te esimest korda otsustate, et olete valmis tervislikumalt sööma, on sageli lihtsam oma kööki ümber teha kui oma dieeti ise ümber teha. Kui eemaldate külmkapist, kappidest ja sahvrist ebatervislikud esemed, saate oma keskkonna eesmärkidega vastavusse viia, et saavutada edu. Sellepärast Mona Kirstein , PhD, sertifitseeritud terviklik tervise- ja heaolutreener , soovitab alustada iga uut tervisliku toitumise plaani köögi ümberkujundamisega.
'Tühjendage kõik need ahvatlevad maiuspalad ja töödeldud suupisted ning täitke oma riiulid värskete ja tervislike toiduainetega. Täitke oma külmik ja kapid puuviljade, köögiviljade, ubade, pähklite, seemnete ja täisteratoodetega,' räägib ta. Parim elu. 'Kui tervislikust valikust saab lihtne valik, jõuate toitvate valikute poole isegi sellele mõtlemata. Ebatervislike esemete eemaldamine välistab kiusatuse ja pidevad vihjed halvasti süüa.'
SEOTUD: 15 elumuutvat harjumust, mida oma terviserutiini lisada .
3 Uurige tervislike koostisosade asendusi.
Dieedi pidamine tähendab endale toidust keeldumist, mida armastate – ja dieedid ei tööta peaaegu kunagi pikaajaliselt. Selle asemel, et keskenduda piirangutele, proovige asendada ebatervislikud koostisosad tervislikumate alternatiividega, soovitavad eksperdid. Nii saate endiselt nautida paljusid oma lemmikroogasid, ilma et tunneksite, et jääte ilma – või veel hullem – läbi põlete.
'Asenda või ja õli küpsetistes magustamata õunakastme või kõrvitsapüree vastu. Blenderda külmutatud banaanid kreemjaks mõnusaks kreemiks, selle asemel, et süüa tavalist rasvarikkamat jäätist. Ja krõmpsu ja valgu lisamiseks lisa salatid pigem röstitud kikerhernestega kui krutoonidega,' soovitab Kirstein . 'Teades, et saate iha rahuldavast mõnulemisest tervislikuma versiooni, on lihtsam motiveerida ennast üldiselt paremini sööma.'
4 Tea oma 'miks'.
Vered DeLeeuw , Memphises asuv sertifitseeritud toitumistreener ja tervislike retseptide blogija , ütleb, et motivatsiooni säilitamiseks on oluline ka süveneda ja mõista miks tahad tervislikumalt süüa. See on olnud tema enda leibkonna suurim motivaator, ütleb ta. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Mu abikaasa ja minu jaoks oli see, et vaatasin, kuidas mu mehe veresuhkur tõusis pidevalt ja jõudis diabeedieelsesse punkti,' räägib ta. Parim elu . 'Madala süsivesikute sisaldusega dieet on olnud tema jaoks imeline ja me oleme selle eest tänulikud. See väga võimas 'miks' on see, mis on meid viimase 12 aasta jooksul peaaegu iga päev kursil hoidnud. Mis on sinu miks?'
SEOTUD: 5 märki, et te ei söö piisavalt lehtköögivilju, ütlevad toitumisspetsialistid .
5 Pidage toidupäevikut.
Teatud toidukordade andmete jälgimine võib olla veel üks viis, kuidas motiveerida ennast tervislikku toitu sööma. See võib hõlmata toidutüüpe, portsjonite suurust, teavet makrotoitainete kohta või midagi muud, mis aitab teil õigel teel püsida.
nicole kidman ja tom cruise kids
'Haara märkmik ja hakka üles kirjutama kõike, mida sa iga päev sööd ja jood. Toidukordade ja suupistete salvestamine toidupäevikusse suurendab teadlikkust oma toitumisharjumustest,' ütleb Kirstein. 'Positiivsete muutuste tegemisel on võtmetähtsusega vastutus. Tarbimise dokumenteerimine aitab teil säilitada motivatsiooni toitumiseesmärkide saavutamiseks.'
6 Proovige uusi retsepte.
Tervisliku toidu söömine ei pea tähendama maitse ohverdamist. Tegelikult võib teie uus huvi tervisliku toitumise vastu aidata tekitada armastust toiduvalmistamise vastu.
'Otsige põnevaid tervislikke retsepte ja leidke toitvaid eineid, mida armastate süüa. Lisage rohkem värve, maitseid ja tekstuure, et parandada toitumist ja rahulolu,' soovitab Kirstein. 'Maitsvate ja lõbusate retseptide avastamine muudab tervisliku toitumise pigem nauditavaks kui tööks, mis on motivatsiooni säilitamiseks hädavajalik.'
SEOTUD: 4 parimat viisi kehakaalu langetamiseks (ilma Ozempicit kasutamata) .
7 Planeerige oma toidukordi igal nädalal.
Söögikordade ette planeerimine võib samuti aidata söömisajal oletusi maha võtta. See vähendab tõenäosust, et teete impulsiivseid toitumisotsuseid.
'Ärge lubage endal kell 18.00 koju tulla ilma õhtusöögiplaanita,' ütleb DeLeeuw. 'Kõige parem on koostada nädalaplaan ja üks või kaks korda nädalas mõned toidukorrad eelküpsetada, seejärel portsjonida ja külmutada või sügavkülmutada.'
8 Ärge mõelge sellele, mida te ei saa süüa.
Tervislikust toitumiskavast kinni pidades võib olla lihtne saada tunnelnägemus toiduainetest, mis ei ole menüüs. Kuid DeLeeuw ütleb, et peaksite püüdma keskenduda kogu maitsvale toidule, mida saate süüa, selle asemel, et oma piirangutest kinni jääda.
'Minu ülikooliealine tütar hakkas hiljuti paleo stiilis sööma,' räägib toitumistreener. 'Täna hommikul saatis ta mulle foto oma maitsvast hommikusöögist: kaks võis praetud muna, röstitud bataat ja suurepärane küps avokaado. Ta ütles: 'Kuidas ma võin igatseda sõõrikute söömist, kui see eine on nii maitsev ja küllastav. , ja annab mulle tundideks hea enesetunde ja energia!''
SEOTUD: 12 parimat toitu ärevuse leevendamiseks, ütlevad eksperdid .
9 Alusta väikselt.
Davis ütleb, et kui olete esmalt pühendunud tervislikule toitumisele, on mõistlik alustada väikesest, valides mõned peamised harjumused, millega soovite tegeleda. Näiteks võite alustada söömisega palju samu toite, kuid muuta oma portsjonite suurust, süües väiksematelt taldrikutelt. Teise võimalusena võite alustada oma taldriku proportsioonide nihutamisest ja pearoana köögiviljadest ning lisandina liha minimeerimisest.
'Soovitan inimestel toitumise täieliku ümberkorraldamise asemel teha väikseid muudatusi,' selgitab Davis. 'Kui keegi on aastaid ülesöönud või mitte tervislikult toitunud, on tal äkilise vahetuse palumisel raske kinni pidada. Jagage see väikesteks, saavutatavateks sammudeks.'
10 Kasutage toiduga mitteseotud preemiaid.
Lõpuks saate motiveerida end tervislikumalt sööma, kasutades oma eesmärkide saavutamise tähistamiseks mittetoidulisi preemiaid. Näiteks kui jääte oma plaanist nädalaks edukalt kinni, võite minna teatrisse filmi vaatama või utsitada uut küünelakki, mida te muidu ei pruugi osta. Kui saavutate suuremad eesmärgid – näiteks kuu aega plaanist kinni pidades –, saate endale veelgi suurema tasu.
Need on eriti tõhusad, kui need on orienteeritud enesehooldusele või tegeleda impulssidega, mis võivad põhjustada ülesöömist või ebatervislikke toitumisharjumusi. Näiteks kui leiate, et sööte stressi leevendamiseks ebatervislikult, võib iga tervisliku toitumise nädala jooksul massaaži saamine aidata premeerida teie head käitumist, aidates samal ajal ka põhiprobleemi lahendada.
Otse postkasti saadetavate tervisenõuannete saamiseks registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
Best Life pakub tippekspertidelt, uutelt uuringutelt ja tervishoiuagentuuridelt kõige värskemat teavet, kuid meie sisu ei ole mõeldud professionaalse juhendamise asendamiseks. Kui teil on tervisega seotud küsimusi või muresid, konsulteerige alati otse oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Lugege rohkem
