Vitamiin B-12 mitte ainult ei võimalda punaste vereliblede moodustumist, mille ülesandeks on hapniku kohaletoimetamine kogu kehasse, vaid see aitab ka DNA-d toota ja rakkude ainevahetust tõhustada. Teie keha ei tooda vitamiini B-12 looduslikult, kuid seda võib leida teie toidust, eriti loomsetest saadustest, nagu liha, kala, linnuliha, munad, juust ja piimatooted. Siiski on taimetoitlastel, üle 60-aastastel ja teatud tervisehäiretega inimestel suurem tõenäosus olema puudulik selles konkreetses vitamiinis. Kui sa teha Kui teil on puudus, väidavad eksperdid, et mitmed üllatavad vitamiini B-12 eelised ei pruugi teie radaril olla.
SEOTUD: 7 üllatavat kasu magneesiumi igapäevasest võtmisest .
1 See võib aidata teie energiat tõsta.
Vitamiin B-12 ei oma tõestatud eeliseid inimestele, kellel puudub vitamiinipuudus. Kui teil on aga aneemiast tingitud väsimus, peaks B-12 toidulisandi võtmine aitama. Tegelikult on 'kurnatus' kõige levinum märgutuli B-12 puudusest, Washington Post aruanded.
'B-12-vitamiin on suurepärane lisand, kui vajate energiat,' ütleb Michelle'i saar , MS, RD, registreeritud dietoloog, kes töötab Tervise projekt . 'See aitab muuta söödava toidu glükoosiks, mis on keha eelistatud energiaallikas. B-12 puudus võib põhjustada väsimust ja nõrkust, kuna keha ei muuda toitu tõhusalt vajalikuks energiaks.'
mesilase nõelamise unenäo tähendus
2 See võib aidata teie meeleolu stabiliseerida.
Kui võitlete depressioon või ärevus , tasub paluda oma arstil teid B-12 puudulikkuse suhtes skriinida.
'Vitamiin B-12 ja teised B-vitamiinid mängivad rolli ajukemikaalide tootmisel, mis mõjutada meeleolu ja muud ajufunktsioonid,' selgitab Mayo Clinic. 'Madal B-12 ja teiste B-vitamiinide, nagu vitamiin B-6 ja folaat, tase võib olla seotud depressiooniga,' märgivad nende eksperdid.
Saari selgitab, et selle põhjuseks on asjaolu, et B-12 mängib olulist rolli meeleolu tasakaalu eest vastutava neurotransmitteri serotoniini tootmisel ja reguleerimisel.
'Serotoniin mõjutab meie meeleolu, emotsioone ja und,' räägib ta Parim elu . 'Piisav B-12 tase võib aidata säilitada stabiilset meeleolu ja olla kasulik meeleoluhäirete, nagu depressioon ja ärevus, ravimisel ja ennetamisel.'
SEOTUD: 21 üllatavat märki, et teil on vitamiinipuudus .
3 See võib aidata vältida kollatähni degeneratsiooni.
Mõned eeluuringud näib viitavat sellele, et B-vitamiinid ja eelkõige vitamiin B-12 võivad aidata ära hoida vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni (AMD), mis on vanurite nägemiskaotuse kõige levinum põhjus. Vastavalt a 2013. aasta uuring aastal avaldatud American Journal of Clinical Nutrition , B-12 lisamine parandas nägemise tulemusi. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Seerumis vitamiini B-12 vaegusega osalejatel oli suurem risk haigestuda varajase ja hilise AMD tekkeks,' kirjutasid uuringu autorid. 'Osalejad, kes teatasid täiendavast vitamiini B-12 tarbimisest, vähendasid 47 protsenti AMD juhtude riski.'
Vastavalt Lisa Richards , CNC, toitumisspetsialist ja raamatu autor Candida dieet , B-12 alandab homotsüsteiini, aminohappe taset veres. 'Krooniliselt kõrge homotsüsteiini tase on seotud makula degeneratsiooni suurenenud riskiga,' selgitab ta.
4 See võib aidata aeglustada kognitiivset langust.
'On tõendeid selle kohta, et B-12 võib aidata vähendada aju atroofiat ja kognitiivset langust, eriti vanematel täiskasvanutel,' ütleb Saari. 'See on oluline kõigile, kes soovivad ennetada mälukaotust ja säilitada kognitiivseid funktsioone vananedes.'
Dietoloog märgib, et B-12 on ka 'elulise tähtsusega närvirakkude säilitamiseks ja parandamiseks, mis on kasulik meie ajule. See aitab moodustada närvide kaitsekatte, mida nimetatakse müeliinkestaks,' selgitab ta. 'Ilma B-12ta võib see kest halveneda, põhjustades närvikahjustusi. Terved närvirakud on tõhusa ajufunktsiooni jaoks üliolulised ning B-12 mängib võtmerolli nende rakkude nõuetekohase toimimise ja suhtlemise tagamisel.'
SEOTUD: Olen arst ja soovitan neid 7 multivitamiini, et hoida teid tervena .
5 See võib aidata ära hoida osteoporoosi.
Vastavalt a 2015. aasta uuring ajakirjas avaldatud Toitained , Vitamiin B-12 tase ennustas luu mineraalset tihedust ja luu mineraalide sisaldust naistel. 'Naised, kellel on marginaalne või puudulik B-12, suurendasid oluliselt osteoporoosi riski,' kirjutasid uuringu autorid.
Saari ütleb, et kui olete mures oma luude tervise pärast, peaksite küsima oma arstilt B-12 lisamise kohta. 'Vähenenud mineraaltihedusega luud võivad aja jooksul muutuda õrnaks ja hapraks, mis suurendab osteoporoosi riski,' selgitab ta. 'B-12 piisava taseme säilitamine on luu tervise ja tugevuse jaoks oluline.'
Otse postkasti saadetud tervisealaste nõuannete saamiseks registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
Best Life pakub tippekspertidelt, uutelt uuringutelt ja tervishoiuagentuuridelt kõige värskemat teavet, kuid meie sisu ei ole mõeldud professionaalse juhendamise asendamiseks. Kui tegemist on kasutatavate ravimitega või muude terviseprobleemidega, konsulteerige alati otse oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Lugege rohkem
