Mis puutub nende 10 naela mahapõletamisse, siis peate vaid tegema mõned peamised muudatused - oma elustiili muutmine on nii väike, et te seda vaevu märkate. Õppige need 10 hõlpsasti rakendatavat tehnikat ja saate kõigepealt oma unistuste keha kõigutada. Ja kui soovite rohkem võimalusi kalorite põletamiseks ja oma vöökoha muutmiseks, võtke vastu 20 kaalulangetamise tehnikat Edukad dieedipidajad jagavad .
1 Valige küljesalat.
Shutterstock
Vähendage 100 kalorit päevas, mõtlemine jätkub ja kaotate aasta jooksul 10 naela. Ja lihtsaim viis seda teha on lihtsa lisandiga vahetamine. Kõigi lisanditega salat - kaks tassi leherohelist, poolteist tassi krõbedaid köögivilju (nagu tomatid või kurgid) ja kaks supilusikatäit kerget kastet - on veidi üle 100 kalori. Keskmises friikartulites on umbes 350.
mida tähendab liivadollar
Seega, kui olete tavaline prae sööja, vahetage friikartulid salati vastu lihtsalt kolm sööki igal nädalal ja vähendate iganädalasest dieedist 750 kalorit - ehk umbes 100 päevas. Ja lisateabe saamiseks pöörduge nende poole 50 geeniuse kaalulangetamise motivatsioonitrikki.
2 Lõika sooda välja - hea.
Shutterstock
Samuti on aeg loobuda soodast. Iga 12-untsi sooda sisaldab 150 kalorit. Nii et ühe päevas dieedist eemaldamine säästab nädalas 1050 kalorit. Ja kui arvate, et kalorivaba dieedi valimine on kaalulangetamise seisukohalt ohutu, mõelge uuesti: Yale Journal of Biology and Medicine , inimesed, kes joovad regulaarselt dieedisoodat, tegelikult jõuavad omandamine kaal.
Hea asendaja saamiseks jooge jääteed - kuid ärge sirutage veel Liptoni või Arizona poole. See kraam on sama kaloraaž kui sooda. Selle asemel, kui te ise keedate oma jääteed (ja lisate sellele mitte ühtegi magusainet), on iga kaheteistkümne untsiga klaas napp kolm kalorit. Ja rohkemate võimaluste saamiseks naelade vabanemiseks proovige mõnda neist 6 kiiremat viisi kaalu kaotamiseks .
3 Juhtige reeglit 80-20.
Shutterstock
Teie aju võtab umbes 20 minutit, et kõht järele jõuda - et aru saada, et kuule, sa oled täis. Seetõttu on uskumatult lihtne süüa rohkem kaloreid kui vaja. Hea viis selle tegemise lõpetamiseks on süüa 80 protsenti tavapärasest söögist ja seejärel lõpetada. 20 minutit hiljem hinda uuesti: kas sa oled ikka näljane? Kui jah, siis jätkake söömist. Kuid on tõenäoline, et te ei saa seda ja olete lihtsalt vähendanud kalorite tarbimist 20 protsenti. Kui olete dieedil 2500 kalorit, on see 500 kalorit lihtsalt niisama .
unistada vallandamisest
4. Saada oma öösel seitse tundi.
Shutterstock
Unest väljajätmine tugevdab teie kõhtu kahekordselt. Esiteks, kui teil on unepuudus, siis on tõenäoline, et sööte rohkem. Uuringu kohaselt European Journal of Clinical Nutrition inimesed, kes saavad igal õhtul viis ja pool tundi või vähem, söövad järgmisel päeval 300 kalorit rohkem kui inimesed, kes saavad seitse tundi või rohkem. Ja teise asjana põhjustab unepuudus kortisooli taseme tõusu. Kortisool, kui te ei teadnud, on hormoon, mida teie keha kasutab rasvade salvestamiseks. (Teete matemaatikat.) Kui vajate abi, saate paar lisakogumist KOOS s, kontrollige kindlasti 11 arsti kinnitatud saladust iga öö kiiremaks magamiseks .
5 Tõstke, tõstke, tõstke.
Shutterstock
Teeme matemaatikat. Iga teie nael lihast kulutab umbes 6 kalorit tunnis. Nii et kui lisate oma raamile vaid viis naela lihast, põletate sellega lisaks veel 700 kalorit päevas mitte midagi tegemata . Ja lihaste kasvatamine ei pea olema vaevarikas loosung. Teil on hea minna, kui olete selle valdanud 10 lihtsamat viisi lihaste kiireks ehitamiseks .
6 HIIT jõusaalis.
Shutterstock
Kui tõstmine pole teie asi, võite alati proovida kõrge intensiivsusega intervalltreeningut või HIIT-i. Pikemate, pidevalt liikuvate treeningute asemel on HIIT kõik algus-peatus-algus-peatus. Näiteks võib-olla spurtite kaks minutit ja kõnnite ühe minuti - ja korrake siis paar korda. Eesmärk on suruda ennast 80–90 protsendi energia kasutamisele, andmata kehale aega täielikult taastuda.
See meetod tõstab teie südame löögisagedust, paneb ainevahetuse kiireks ja põletab kaloreid nagu midagi muud - ja vastavalt Ülekaalulisuse ajakiri , on tõhusam vähendada 'kõhu keha rasva kui muud liiki treeningu.' Ja selleks, et valmistuda selleks, kui olete rasva kõhu küljest lahti sulatanud, näidake kindlasti oma vastleitud kuuspakki Suurim üksik harjutus, mida te ei tee .
7 Kui on talv, minge suusatama.
Kaks tundi suusatamist põletab 984 kalorit . See on rohkem kui kuue miili jooks! Arvestades, et suusatamise tüüpiline päev kestab umbes kuus kuni kaheksa tundi, saate samal ajal põletada tuhandeid kaloreid ja teha plahvatuse. Nii et kui väljas on külm, kaaluge mõne jooksu tegemist - isegi kui pole mõnda aega lund sadanud. Tänapäeval on peaaegu kõik suusakuurordid maailmas varustatud lumevarustusvarustusega, nii et teil pole vabandust, et te nõlvadele ei lase. Ja pidage meeles, et kui te ei saa hullumeelset trenni teha, saate ainevahetust ümisedes hoida lihtsalt minu ümber liikudes. Tegelikult on Parim viis ainevahetuse kiirendamiseks iga päev.
8 Alusta kohvi joomist mustana.
Mõelge oma hommikukohvile. Kas joote seda koore ja suhkruga? Kui jah, siis see on 100-kaloriline jook. Kuid võttes selle mustaks, on teie päevane kofeiiniannus ainult 5 kalorit. Muidugi, see on kibe, kuid sellele on lihtne lahendus: lisage lihtsalt kaneel. See pole mitte ainult maitsev, vaid ka värske uuringu järgi aastal Diabeedi hooldus , vaid pool teelusikatäit kraami päevas võib hoida teie veresuhkru ja LDL-kolesterooli (see on 'halb' liik) taseme kontrolli all.
9 Keera soojust.
Shutterstock
asju, mis juhtuvad tulevikus
Uuringute kohaselt American Journal of Clinical Nutrition , inimesed, kes tarbivad kapsaitsiini - see on tšillipipra kraam, mis lisab vürtsikust -, sõid järgmise söögikorra ajal 200 kalorit vähem. Veelgi enam, mõned eksperdid ütlevad, et vürtsikad toidud võivad teie ainevahetust kiirendada, põhjustades rohkem kaalulangust, kuigi teised väidavad, et selle toetamiseks pole piisavalt tõendeid. Igal juhul ei saa Sriracha kriipsu lisamine järgmisele toidukorrale haiget teha - kui te ei saa vürtsidega tõsiselt hakkama.
10 Hangi pirtsakas.
Shutterstock
Kas teadsite, et seks loeb heauskseks treeninguks? Tõsiselt! Montreali ülikooli uuringute kohaselt põletate ühe seksi kohta 70–100 kalorit. Teisisõnu, sagedamini seksimine võib otseselt viia parema kehani. Kas soovite teada, kui kaua need seansid kestavad? Umbes 25 minutit, alustage lõpetamist, kaasa arvatud eelmäng. Ja kui see on kauem, kui ootasite, ärge muretsege, vaid vaadake 15 lihtsat viisi, kuidas muuta seks (palju) kauemaks .
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia registreeruda meie TASUTA igapäevase uudiskirja saamiseks!
