Hinga sügavalt sisse. Jalutama minema. Süüta küünal. Need on kõik lihtsad viisid rahune maha . Kui aga otsite struktureeritumat lõdvestusharjutust, mida oma igapäevarutiini lisada, soovitavad eksperdid mediteerida, eriti vanemaks saades. Kuid meditatsioon ei ole kõigile sobiv praktika, mistõttu pöördusime professionaalide poole, et leida parimad meditatsioonistiilid stressi leevendamiseks, kui olete üle 50-aastane. Jätkake lugemist, et nende kohta rohkem teada saada.
SEOTUD: 8 kinnitust, kuidas end pensionieas iga päev naeruväärselt õnnelikuna tunda .
1 Mindfulnessi meditatsioon
Üks levinumaid meditatsioonistiile, tähelepanelikkuse meditatsioon, on seotud teadlikkusega Janet Rae Orth , vaimne treener Miraval Resort Arizonas. Piisab, kui istute suletud silmadega ja keskendute hingamisele, kui teie mõtted rändavad.
'See meditatsioon hõlmab tähelepanu pööramist oma tunnetele, mõtetele ja keha tunnetele ilma igasuguse hinnanguta,' selgitab Orth.
See aitab ka teie aju positiivselt stimuleerida. 'Nii nagu lihased, mis koguvad järjepideva treeninguga jõudu, aitab regulaarne tähelepanelikkuse meditatsioon tugevdada meie aju tähelepanu- ja teadlikkusepiirkondi, et stressirohketes olukordades saaksime neid tehnikaid kiiresti kasutada, et keskenduda, jääda rahulikuks ja suunata fookus praegusele hetkele.' ütleb Sean Abraham , litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja aadressil Kasvamise teraapia .
2 Mantra meditatsioon
Kui olete üle 50-aastane, võiksite proovida mantrameditatsiooni, nagu Aine Rock , sertifitseeritud elu- ja psühhedeelse treener ning ettevõtte asutaja Püha rõõmu juhendamine , ütleb, et sellel on 'madalamad sisenemisbarjäärid'.
Ta selgitab, et teatud sõna või fraasi kordamist kasutatakse rahuliku tunde loomiseks: 'Need tehnikad vaigistavad meele lõputut lobisemist ja toovad olevikule kõrgendatud fookuse.'
Parimate tulemuste saamiseks soovitavad eksperdid leida sõnu, silpe või fraase, mis võivad tekitada positiivseid tundeid. See, kuidas mantrat hääldate, sõltub eelistusest: neid saab sosistada, mõttes korrata või lihtsalt valjusti välja öelda.
SEOTUD: 10 viisi, kuidas end rahulikult ja õnnelikuna tunda (see pole meditatsioon) .
3 Jooga
Lisaks sellele, et jooga on populaarne treeningvorm, on see tavaline meditatsioonipraktika.
'Meele ja keha ühendus, mida stimuleeritakse tahtlike ja vähese mõjuga liigutustega, võitleb vananeva keha füüsilise jäikusega, parandades samal ajal sensoorset teadlikkust ja üldist energiataset, mis on kroonilise stressi tõttu ammendatud,' selgitab Rock.
algne uhkuslipp sisaldas kahte lisavärvi. mis need olid?
Maitri Vaidya , MS, sertifitseeritud meditatsiooniõpetaja ja ettevõtte kaasasutaja Zesa Wellness , lisab, et oluline on teadmine, mis teie vaimu ja keha vahel toimub. 'See suurenenud teadlikkus võib kaasa tuua paremaid enesehooldusotsuseid, sealhulgas õnnelikumaid elustiili valikuid,' ütleb ta.
See parandab ka tasakaalu, mis on ideaalne, kui me vananeme.
4 Progressiivne lihaste lõõgastus
Kui jooga ei ole teie jaoks, võiks järk-järgult lõõgastuda lihaseid.
Vastavalt Kim Peirano , transformatsioonitreener ja hüpnoterapeut aadressil Julgus ümber kujundada , see on 'tehnika, mille käigus me liigume läbi keha erinevate lihasrühmade, alustades tavaliselt jalalabadest ja lõpetades peaga, ning tõmbume kokku ja vabastame iga lihasrühma, kui me nende vahel liigume.' See aitab vaimselt lõõgastuda, samuti vabastab füüsilisest pingest.
sõnad, mis aitavad teil targemalt kõlada
Peirano ütleb, et alustage jalgadega: 'Pane tähele, kuidas nad end tunnevad, millised aistingud sul on või ei ole, siis tõmbu kokku ja hoia viis sekundit ning vabasta. Korrake neid liigutusi kogu teistes keha lihasrühmades.
'Kui teete rattaga läbi kõik lihasrühmad, leiab enamik inimesi lõdvestumis- ja rahulaine, mis levib üle kogu keha. Sel ajal saame veeta mõne minuti kuni isegi tunni sügavamas meditatsiooni- ja mõtisklemisruumis,' räägib Peirano.
SEOTUD: 7 lihtsat asja, mida saate kohe teha, et halb tuju ümber pöörata .
5 Ekspressiivne meditatsioon
Mõnikord nõuab stressi leevendamine veidi rohkem liikumist, mistõttu Patti Woods , tarolugeja ja meele-keha oskuste juhendaja kl Sandy Hollow Tarot , soovitab väljendusrikast meditatsiooni ehk 'raputamist ja tantsimist'. See on eriti kasulik, kui tunnete, et olete vaimselt ummikus või kui soovite tõsta oma serotoniini taset. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Me võime jääda lõksu, mõeldes sellistele asjadele nagu 'Ma ei ole piisavalt hea' või 'Miski ei lähe kunagi minu tahtmise järgi.' See võib omakorda põhjustada valulikkust, jäikust ja masendust,' selgitab Woods. Ta lisab, et 'aktiivsed meditatsioonivormid' võivad aidata neid mõttetsükleid minimeerida ja emotsioone positiivsemas suunas voolata.
'See on suurepärane meditatsioonivorm, mida teha hommikul, et saada päevaks energiat, või ajal, mil olete lihtsalt liiga ärritunud, et teha kontsentreeritumat meditatsiooni (näiteks istudes ja jälgides oma hingeõhku),' lisab Woods.
6 Juhitud meditatsioon
Need, kes soovivad rohkem tuge, kaaluge juhendatud meditatsiooni, mis sobib ideaalselt algajatele või neile, kellel on raskusi muud tüüpi meditatsiooni ajal keskendumisega.
'See võimaldab mediteerival inimesel oma mõistuse välja lülitada või mitte olla vastutav ning suunata end sügavasse lõõgastumise ja teadlikkuse seisundisse,' ütleb Orth. Tavaliselt juhatab keegi isiklikult või salvestusel teid protsessist läbi.
Kui soovite tunda end eriti lõdvestunult, soovitab Vaidya lisada joogaliku une: 'See praktika võimaldab sügavat meditatiivset und lamamisasendis, tavaliselt koos juhitud meditatsiooniga, soodustades sügavat lõdvestust ja vähendades stressi.'
Courtney Shapiro Courtney Shapiro on Best Life'i kaastoimetaja. Enne Best Life'i meeskonnaga liitumist oli tal toimetajapraktika BizBashis ja Anton Media Groupis. Lugege rohkem
