Nii paljud inimesed kardavad vananemist. Siiski saate selle lihtsamaks ja lõbusamaks muuta. Pärast käputäie ekspertidega rääkimist sai selgeks üks asi: kui soovite vananemisprotsessi sujuvamaks muuta, on enesehooldus ülioluline. Oma tervise eest hoolitsemine võimaldab teil olla parim versioon iseendast ja vältida tarbetuid arstireise. Siin on ekspertide sõnul 8 viisi, kuidas vananemine lihtsaks ja lõbusaks muuta.
1
'Sa tõestad' oma maja
mesilaste vaimne tähendus unenägudes
Kui teil olid lapsed, siis tõenäoliselt muutsite oma maja lapsekindlaks. Vananedes peaksite kaaluma selle kaitsmist, julgustab Cassandra Happe, WalletHubi analüütik, kasutama isetegemise nippe igapäevaste toimingute hõlbustamiseks ja turvalisuse suurendamiseks. 'Need nutikad näpunäited, alates külmiku korraldamisest koos Lazy Susan'siga kuni lihtsustatud teleripultideni, muudavad elu paremini juhitavaks,' ütleb ta. 'Suurendage turvalisust voodiabi siinide ja võtmekeerajate abil ning parandage nähtavust valgustundlike öötuledega.'\
2
Planeerige harjutus
Keri Glassman, MS, RD, CDN, kuulsuste toitumisspetsialist ja tegevjuht Toitev elu , soovitab ajastada treeninguid 'nagu arsti vastuvõtud või kohtumised,' ütleb ta. 'Vaadake oma nädalat ja lisage oma kalendrisse täpselt, millal, kus ja kuidas treenite. Nii on see vaid osa teie päevast ja jääb vähem ruumi vahele jätta.' Lisaks võimaldab see näha oma treeningute kombinatsiooni. Näiteks treenite esmaspäeviti, kolmapäeviti ja reedeti jõutrenni, teisipäeviti teete spinni ja mängite neljapäeviti tennist.
3
Muutke harjutus sotsiaalseks
Samuti soovitab ta söömise ja joomise asemel kasutada treeningut ettekäändena olla sotsiaalne. 'See on topeltvõit,' ütleb ta. Tõenäoliselt vähendate treeningu ajal kaloreid või alkoholi. 'Sageli on meie 50-ndates ja vanemates eluaastates meie ajakava selline, et meil on vabadus neid sotsiaalseid treeninguid teostada. Pickleball keegi?'
4
Tea oma numbreid
aga mul ei saa naist olla
Bonnie Taub-Dix, RDN, meedia dietoloog ja looja BetterThanDieting.com ja raamatu Read It Before You Eat It – Takeing You from Label to Table autor soovitab end oma keha kohta harida. 'Näiteks võib regulaarsete A1C vereanalüüside tegemine, vererõhu teadmine ja kolesteroolitaseme kontrollimine anda teile olulist teavet selle kohta, kuidas peate võib-olla varitsevate terviseprobleemide kõrvaldamiseks,' ütleb ta.
5
Söö Tervislikult
Kas soovite oma elu lihtsamaks ja lõbusamaks muuta? Hoidke võimalikult palju terviseprobleeme eemal, süües nii, nagu sõltuks teie elu sellest, julgustab Taub-Dix. 'Me ei saa oma elukelladele pausi lükata, kuid me saame aidata vananemisprotsessi aeglustada, kui võtame selle lähemale vaadake, mida me oma kehasse paneme , mitte ainult nende peal. Nagu kõige olulisemate asjade puhul elus, on tasakaal võtmetähtsusega, seega ärge jätke toidukordi vahele ja ärge vältige terveid toidugruppe. Olge valiv selle suhtes, mida loed ja kes seda kirjutab, ning olge valeinformatsiooni suhtes ettevaatlik.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
Tehke seda kõike kohe
unista pikkadest juustest
'Lõpetage nende tööülesannete salvestamine 'üksiks päevaks' ja hakake neid fotosid albumitesse panema, kinkima riideid, mida te kunagi ei kanna, andke ära nõud, mida te kunagi ei kasuta, ja vähendage suurust,' soovitab Taub-Dix. 'Tehke oma naabruskonnas jalgsimatk (ja see on ka hea treening), minge kohalikku muuseumi või jooge kohvi koos sõbraga, keda te pole ammu näinud.'
7
Ole Sina ise
Olge enesekindel, olge sina ise, olge autentne, ütleb Taub-Dix. 'Selle asemel, et tunda, nagu oleksime jõudnud turvalisse kohta, tunnevad mõned meist end vananedes vähem enesekindlalt. Kui olete sotsiaalmeedias, võib enesekindluse tuli ainult kuumeneda, tõstes esile neid, kes näivad nooremad olevat. , õhem, rikkalikum, populaarsem ja elujõulisem. rõõmsam ja elujõulisem,' selgitab ta. 'Pidage meeles, et osaliselt näete oma tegeliku elu asemel kureeritud esiletõstmist. Lugege oma jälgijate asemel oma õnnistusi ja lugege selle asemel head raamatut. Kui teil on õnn igas vanuses terve olla, on see eriti oluline Oluline on olla ennetav ja säilitada hea tervis, kui eeldada, et õnn jätkub ilma teie abita.'
Kuidas jääda nooreks pärast 50
SEOTUD: 2 alternatiivi, mis on sama kasulikud kui 10 000 sammu kõndimine
8
Muutke oma treeningrutiini
Kui te juba regulaarselt ei treeni, peate võtma tõsise rutiini. 'Hooldus suureneb vanemaks saades, see ei vähene kunagi,' ütleb Jason Kozma , Sertifitseeritud fitnessitreener hr America, kes soovitab treenimisrutiini, mis võtab 6 päeva nädalas vähemalt tund aega. Ta soovitab kombineerida kardiotreeningut ja jõutõstmist ning isegi joogat 'paindlikkuse, kerge seljavalu ja lõõgastuse jaoks,' ütleb ta. 'Kui hakkate joogaga tegelema ja olete üle 50, jätkake õrna joogaga, mitte kuuma jooga või jõujoogaga. Sellega saate hiljem edasi liikuda.'
Leah Groth Leah Grothil on aastakümnete pikkune kogemus, mis hõlmab kõiki tervise, heaolu ja fitnessiga seotud asju. Lugege rohkem
