Öelda, et aju on imeline organ ja väärib teie kõiki jõupingutusi selle kaitsmiseks ja tugevdada selle tervist , on tohutu alahinnang. Vaid mõned hämmastavad faktid: kaalumine umbes kolm naela , teie ajul on põhimõtteliselt piiramatu mälumaht ja sees olev teave liigub kuni 268 miili tunnis.
Olgu selleks pärastlõunane uinak parandada oma kognitiivset jõudlust või iga päev harjamine ja hambaniidi kasutamine dementsuse riski vähendamiseks (tõesti!), peaks ajutervisliku elustiili praktiseerimine olema osa teie igapäevasest rutiinist. Ja nii nagu saate teha asju oma aju tervise parandamiseks, võivad teatud muud teie tehtud valikud teie aju kahjustada. Lugege edasi, et saada teada neli halvimat asja, mida saate oma halli massi heaks teha.
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: Uus uuring ütleb, et see levinud ravim võib teie aju kahjustada .
1 Ei saa piisavalt D-vitamiini
D-vitamiin on oluline luude tugevuse ehitamiseks ja säilitamiseks ning see mängib ka oluline roll MedlinePlusi andmetel närvi-, lihas- ja immuunsüsteemis ning uuringud on leidnud seose D-vitamiin ja aju tervis .
'Hiljutine metaanalüüs … näitas, et piisav säilitamine D-vitamiini taset vähendab oluliselt Alzheimeri tõve tekkeriski,“ annab nõu Michael Dominello , TEE, kiirgus onkoloog Karmanose Vähiinstituudis. 'See tagab ka teie tunnetuse optimeerimise igapäevaselt.'
Dominello soovitab D-vitamiinist oma arstiga rääkida. 'Te saate oma D-vitamiini taset tõsta, kui tarbite toidust rohkelt D-vitamiini sisaldavaid toite, hoiate nahka ohutu päikesevalguse käes (olenevalt aastaajast ja teie asukohast) ja lisate täiendavaid aineid. pillid või kummikommid,' ütleb ta.
2 Füüsiline passiivsus
Istuv eluviis kahjustab teie tervist mitmel viisil. Uuringud on näidanud, et sellel võib olla negatiivne mõju teie südame tervisele - ja see pole veel kõik. „Istuv eluviis suureneb kõik suremuse põhjused Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel kahekordistavad südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi ja rasvumise riski ning suurendavad käärsoolevähi, kõrge vererõhu, osteoporoosi, lipiidide häirete, depressiooni ja ärevuse riski. aastas seostatakse füüsilise tegevusetusega, mis sunnib WHO-d välja andma hoiatuse, et istuv eluviis võib vägagi olla 10 peamise surma- ja puude põhjuse seas maailmas.
Nüüd teame ka seda füüsilist passiivsust võib mõjutada teie mälu . 'Teadlased leidsid, et istuv käitumine on seotud ajupiirkondade hõrenemisega mälu kujunemisel kriitiline ,” ütleb Teaduse päevaleht .
Niisiis, kuidas minna üle istuvast eluviisist rutiinile, mis sisaldab füüsilist treeningut? 'Alustage väikeselt eesmärgiga tõsta südame löögisagedust füüsilise tegevusega (rattasõit,
jooksmine, ujumine või isegi kiire kõndimine) iga päev vähemalt 10 minutit,' ütleb Dominello. 'See ei pea olema pikk ja pikaleveninud treening, piisab, kui pühenduda vähemalt 10 minutile päevas ja olla järjepidev!'
3 Unepuudus
Kuigi on tõsi, et uinak võib aidata teie aju turgutada, on hea uni siiski hädavajalik. 'Tõestus on pudingus; kui uni poleks oluline, oleks evolutsioon selle juba ammu kõrvaldanud,' selgitab Dominello. 'Peale terve mõistuse on selle kõige kohta palju andmeid, mis kinnitavad, et inimesed vajavad seitset tundi und päevas minimaalselt.'
'Hiljutised uuringud näitavad, et jätkuv unepuudus võib kesta märkimisväärne lõiv ajus,' teatab Aju ja elu . 'Eksperdid nõustuvad, et kvaliteetne uni on kognitiivse funktsiooni jaoks kriitilise tähtsusega, eriti lühiajalises perspektiivis [ja] uuringud näitavad, et unepuudus takistab õppimist, halvendab kognitiivset jõudlust ja aeglustab reaktsiooniaega, näiteks joobes, kuid ilma suminata.' Aju ja elu märgib, et teadlased on seostanud ka une ja mälu salvestamise.
Kasutage kindlasti oma magamamineku rutiinist maksimumi, kasutades selliseid unenõuandeid nagu rutiini loomine ja vedelike vältimine vahetult enne magamaminekut . Samuti soovitab Dominello luua endale rahuliku keskkonna ja kaotada ekraaniaeg.
SEOTUD: Ajakohase teabe saamiseks registreeruge meie igapäevane uudiskiri .
4 Ei sea enesehooldust esikohale
'Elu võib olla kirglik,' ütleb Dominello. 'Eriti hommikuti on paljudel inimestel raske midagi muud teha, kui voodist tõusta ja tööle valmistuda, peret korraldada (kui see kehtib) ja tööle tormata. See võib mõjutada meie kognitiivset jõudlust ja panna meid tööle. maha veel enne, kui päev on tõeliselt alanud.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
unistus punasest autost
Dominello soovitab endale aega varuda esimene asi hommikul . 'Minge veidi varem magama ja ärkake veidi varem, et teil oleks mõni minut aega päeva planeerimiseks, mediteerimiseks, venitamiseks ja valgurikka hommikusöögi söömiseks, mis toidab teie hommikut ja hoiab teid küllastuvana.'
Muud tegevused, millest võib osa saada teie enesehoolduse rutiin hõlmavad päeviku pidamist, mediteerimist ja lihtsat jalutuskäiku looduslikus keskkonnas.
Luisa Colón Luisa Colón on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Tema tööd on ilmunud ajakirjades The New York Times, USA Today, Latina ja paljudes teistes. Lugege rohkem
