Praegu on umbes 6,2 miljonit ameeriklast südamepuudulikkusega elamine , seisund, mis tekib siis, kui süda ei suuda enam pumbata piisavalt verd ja hapnikku, et toetada teisi kehaorganeid. Kuigi mõned patsiendid võivad südamepuudulikkusega elada pikka aega, märgib Mayo Clinic, et see ohustab patsiente tõsised tüsistused , nagu südame arütmia, südameklappide probleemid, maksakahjustus ja neerupuudulikkus.
Siiski on mitmeid viise, kuidas oma südame tervis teie enda kätte, et seda seisundit vältida, ütleb Robert Greenfield , MD, kahekordse juhatuse sertifitseeritud kardioloog ja lipidoloog aadressil MemorialCare Heart & Vascular Institute Californias Fountain Valleys. 'Elustiili muutused on võtmetähtsusega ja võivad olla parim 'ravim', kui soovite ennetada südame-veresoonkonna probleeme,' ütleb ta. Parim elu . 'Paljud inimesed on motiveeritud oma elustiili muutma, kui neil on pärinud südamehaigustega koormatud perekonna ajalugu,' lisab ta. Kuid 'igaüks saab oma elustiili parandada' ja mida varem te seda teete, seda parem. Greenfieldi sõnul lugege edasi, et saada teada viis parimat viisi südamepuudulikkuse riski vähendamiseks.
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: Kui märkate seda oma jalgades, kontrollige südamepuudulikkust .
1 Koostage tervislik toitumiskava.
Üks parimaid viise ennetamiseks südamepuudulikkus ja parandada oma südame tervist üldisemalt tervisliku toitumise kaudu, ütleb Greenfield. «Kümnetest toitumiskavadest tundub parim ikkagi Vahemere dieet,» annab ta nõu. 'See hõlmaks oliiviõli, kaunviljade, puu- ja juurviljade, pähklite ja seemnete, kala tarbimist ning vähese punase liha ja küllastunud rasvade tarbimist. Kuid hoolimata sellest, kui hea teie toitumine on väidetavalt hea, on kalorite liialdamine seotud kaalutõus ja ülekaalulisus nullivad kasu ära,» hoiatab kardioloog.
CDC lisab, et lisaks võib naatriumi- ja transrasvade vähendamine toidus aidata vähendada südamepuudulikkuse riski.
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: 3 viisi, kuidas teie kõht ütleb teile, et teie süda on hädas .
2 Tee trenni.
Treenimine – isegi mõõdukas – võib samuti avaldada tohutut mõju südame tervis , ütleb Greenfield. 'Meie keha on loodud liikuma ja mitte terve päeva istuma. Öeldakse, et päev otsa istumine ja istuv elu on 'uus suitsetamine',' märgib ta. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Kuid treeningu eelised ei piirdu sellega, lisab südamearst. 'Treening annab hea enesetunde, vähendab stressi, tõstab head kolesterooli (HDL) taset ja aitab kontrollida kehakaalu,' ütleb ta.
Greenfield ütleb, et jõusaaliga liitumine pole vajalik – 'igasugune treening on hea' - seni, kuni järgite rutiini. Siiski lisab ta, et ideaaljuhul 'peaks olema kombineeritud aeroobsed harjutused ja kergete raskustega vastupidavusharjutused. American Heart Association soovitab nädalas 150 minutit mõõdukat treeningut, mis võib olla 30 minutit 5 päeva nädalas,' ütles ta. jutustab Parim elu .
3 Maga hästi.
Uni on teie südame tervise jaoks ülioluline, kuna see taastab ja parandab keha. Greenfield soovitab harjutada hea unehügieen , mis võib hõlmata kindlat unegraafikut, unekeskkonna parandamist, igapäevaste terviseharjumuste kujundamist, lõõgastustehnikate harjutamist ja palju muud.
Greenfieldi sõnul võib ideaalne une kestus inimestel veidi erineda, kuid üldiselt ei tohiks keegi magada vähem kui kuus tundi öö kohta. Paljud eksperdid ütlevad, et seitse kuni üheksa tundi öösel magada on ideaalne.
Kui soovite rohkem terviseuudiseid otse teie postkasti saada, registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
4 Hallake oma stressi.
Greenfield ütleb, et stress on südamepuudulikkuse ja muude kardioloogiliste probleemide 'kõige alahinnatud riskitegur'. 'Võimalusel tuleks püüda stressi minimeerida,' ütleb ta. 'Pidev stress vabastab kehas stressihormoone nagu adrenaliin ja kortisool, mis liigses koguses kahjustavad keha,' lisab ta.
'Puheaja leidmine päeva jooksul, mediteerimise õppimine ning ebaoluliste, kuid stressirohkete aspektide vältimine ja kõrvaldamine on suurepärane algus,' ütleb ta. 'Lühidalt, kirjutage oma elust järgmine peatükk ja tehke sellest meeliülendav ja rahuldust pakkuv. Õppige tundma oma keha ja kasutage tervet mõistust. Kohtlege oma keha kui pühakoda, mitte nagu lõbustusparki, ja teie südamehaiguste risk väheneb.'
5 Loobu suitsetamisest ja vähenda alkoholi tarbimist.
Arstide sõnul võib suitsetamisest loobumine ja alkoholitarbimise piiramine oluliselt vähendada südamepuudulikkuse riski. Tegelikult leidis Johns Hopkinsi teadlaste uus uuring seda suitsetavatel inimestel tekib südamepuudulikkus kaks korda rohkem kui need, kes pole kunagi suitsetanud.
Samamoodi juhib CDC tähelepanu sellele, et neil, kes joovad liiga palju alkoholi, on suurem südamepuudulikkuse risk. Kui vajate abi suitsetamisest loobumisel või joomise vähendamisel, pidage nõu oma arstiga.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Lugege rohkem
