Resolutsiooni „uus aasta, uus mina” on sageli lihtsam öelda kui teha. Kuid te ei pea sel aastal lihtsalt rääkima jänni. Oma sõnade tõeliseks elluviimiseks aastal 2020 andke endale väga vajalik enesehinnang. Need enesehinnangu tõstmise näpunäited võivad õpetada, kuidas olla enesekindlam ja muuta see aasta selliseks, kus olete iseenda uus ja täiustatud versioon.
1 Harjutage paremat kehakeelt.
iStock
Välise mina muutmine aitab teil end enesekindlamalt tunda. Sertifitseeritud integreeriv professionaalne treener Jennifer Jakobsen , MSW, ajab idee 'enesekindel kehakeel . ' Kui seisate hea kehahoiakuga pikk, tunnete end suurema tõenäosusega kohe enesekindlamana. Teisest küljest tekitab ettepoole kukkumine „ebakindlust” ja seda märkavad ka teised inimesed. Kui näete oma kehakeele kaudu enesekindlam, kohtlevad inimesed teid tõenäolisemalt vastavalt.
2 Kandke ainult riideid, milles tunnete end hästi.
iStock
Ka seoses väline väljanägemine , veenduge, et olete iga päev oma välimusega rahul. Enda enesekindlust vähendab sundimine riietesse, mida vihkate või milles end hästi ei tunne. Terapeut Lauren Cook , MMFT ütleb, et kui teil on mõni riietus, mis paneb teid end 'igavaks või lausa ebameeldivaks tundma', siis lihtsalt vabanege sellest! Isegi kui te ei tunne end oma kehas täielikult enesekindlana, võib rõivaste kandmine, mis tekitab teile meeldiva tunde, muuta teie üldist enesekindlust rohkem, kui võite arvata.
3 Pange endale mõni lõhn, et end hästi tunda.
iStock
See on tõsi: Lihtne spritz võib muuta kõike. 2003. aastal Ameerika psühholoog Rachel S. Süda leidis, et 90 protsenti naistest tundis end lõhna kandes enesekindlamalt kui siis, kui nad seda ei teinud. Ja see pole ka ainult naised. Mida rohkem mehi kandis endale meeldivat lõhna, seda rohkem tundsid nad end enesekindlalt.
rollimänguideed magamistoa jaoks
4. Loetlege kõik raskused, millest olete üle saanud.
iStock
Mõnikord peame oma tuleviku suhtes tõesti enesekindlana kõigepealt tagasi vaatama sellele, mida oleme varem teinud, ütleb Tiffany Toombs , mõtteviisi ekspert koos Sinise lootose meeleinstituut .
'Koostage nimekiri väljakutsetest või ebaõnnestumistest, millest olete elus üle saanud,' soovitab ta. Pange igaühe kõrvale kirja nendes olukordades õpitud õppetunnid. See aitab meelel arendada enesekindlust, kuna olete minevikus ületanud mitmeid väljakutseid või takistusi ning võite enesekindlalt jagu saada kõigest, mis võib tulevikus esile kerkida. '
5. Võtke aega, et alati ette planeerida.
iStock
Raske on end hästi tunda, kui olete alati viimase hetke otsuste pärast mures, ütleb Jakobsen. Kui tahate end 2020. aastal paremini tunda, siis keskenduge sellele ettevalmistus ja eelseisev planeerimine .
'Näiteks kui teete ettekannet ja te pole selleks valmis, ei tunne te end sellega hästi,' märgib ta. 'Ettevalmistus aitab teil end rahulikult ja enesekindlalt tunda. Vastasel juhul tunnete end stressis ja ülekoormatuna - mis pole kellelegi kasulik. '
6. Minge jõusaali.
iStock
Sportimine ei pea olema ainult kaalu langetamine. Vastavalt Ameerika psühholoogiline ühing , sportides on tuju parandavad eelised , mis muudab teid enesekindlamaks nii seest kui väljast. Isegi ainult viis minutit higistamist tehes võib enesetunne parem olla. Ja kasu ei peatu ka lühiajalises perspektiivis. Aja jooksul väideti, et neil, kes regulaarselt treenivad, on madalam depressiooni võimalus ja parem meeleolu.
7 Võtke seda päevast päeva.
iStock
Paljud inimesed tahavad end üleöö uueks inimeseks muuta, kuid see pole võimalik ja need ebareaalsed ootused ei too kaasa muud kui pettumust. Selle asemel astuge samme, et ennast päevast päeva parandada, ütleb elutreener Sukhi Jutla , autor Põgenege kabiinist .
'Enesekindlamaks muutumisel soovitan vältida täiuslikkuse tagaajamist ja selle asemel, et anda endast parim igapäevaselt,' ütleb ta. 'Võrrelge end ainult eile olnud inimesega.'
8 Võtke aega, et märkida, mis su elus iga päev hästi läks.
iStock
Kui võtate seda päevast päeva, võtke kindlasti arvesse kõiki häid asju, mis igapäevaselt toimuvad. Kognitiivne neuroteadlane Irena O'Brien , PhD, asutaja Neuroteaduste kool , ütleb, et enesekindluse suurendamise võti on keskendumine parandamisele enese aktsepteerimine .
'Täitke lause' See läks täna hästi, sest ma olen ... 'ütleb O'Brien. 'Valige iga päev kolm asja, mis sel päeval hästi läksid, ja täitke avaldus. Teie enese aktsepteerimine hakkab paranema pärast esimest päeva, kui mõistate paljusid asju, milles olete hea. '
9 Väljakutse endale midagi uut õppida.
iStock
Kinni madala enesekindluse ja enesehinnangu tsüklis? Kingi endale midagi uut, millele keskenduda! Jacob Olesen , elustiili ekspert koos Lihtsad viisid , ütleb, et millegi uue õppimine 'laiendab meie teadmisi' ja omakorda 'laiendab ennast, mis toob endorfiinide loomuliku tõuke ajusse'. Vähe sellest, paljud inimesed üllatavad ennast uue proovimisel „uute mõistete mõistmise ja uute oskuste arendamise” võimega, mis annab neile enesekindluse.
10 Eriti midagi, mis teid hirmutab.
iStock
Kuigi üldsegi millegi uue õppimine võib teie enesekindlust suurendada, on see veelgi kasulikum, kui see teeb teid ebamugavaks. Näiteks kardavad paljud inimesed avaliku esinemisega tegeleda. Õpetaja Kristine Thorndyke , asutaja Test Prep Nerds , soovitab Toastmasters - siseorganisatsioon, mis korraldab iganädalasi avaliku esinemise üritusi ja töötubasid neile, kes soovivad oma kõneoskust parandada - neile, kes tunnevad end selle ees hirmu ees. Ajaveetmine mugavustsoonist enese harimiseks võib aidata teil midagi uut õppida ja võita oma hirm - kaks asja, mis suurendavad enesekindlust.
11 Murdke suured eesmärgid väiksemateks.
iStock
Kui teil on elus mõni suur eesmärk, mida soovite saavutada, muutke see paremini juhitavaks, jagades selle väiksemateks saavutatavateks eesmärkideks.
Treenerieksperdile Dee Clayton , ettevõtte tegevdirektor Lihtsalt hämmastav koolitus , oli tema esimene väike samm vormisoleku saavutamiseks lihtsalt fitnesstunni näitamine! Ta suutis selle väikese eesmärgi oma nimekirjast välja jätta, jätkates teiste väikeste esemete ületamist, kui ta töötas oma üldise eesmärgi saavutamiseks. See aitas aja jooksul enesekindlust suurendada ja andis talle võimaluse selle suurema eesmärgi saavutamiseks.
12 Looge piirid oma siseringi.
iStock
Enesekindluse nimel iseenda kallal töötades vaadake ka ümbritsevaid. James Sheppard , asutaja Centriq , hoiatab, et „üks suurimaid tegureid, mis võib enesekindlust mõjutada, on negatiivsed inimesed . ' Kui teid ümbritsevad negatiivsed sõbrad, pereliikmed või isegi töökaaslased, võib see negatiivsus teie enesekindlusesse jõuda. Ümbritsege end inimestega, kes kiirgavad endas positiivsust, ja nad suruvad selle positiivsuse ka teile.
13 Otsige võimet teisi aidata.
iStock
See aitab teisi aidata. Ajakirjas avaldatud 2017. aasta uuring Teataja noorukieas leidis, et vabatahtlik käitumine kellegi teise kasuks aitas noorukitel eneseväärtust kõrgendada. Lõppude lõpuks, kui teate, et saate rasket aega kedagi teist aidata, olete kindel, et saate aidata ka ennast.
14 Harjuta pigem kaastunnet kui võrdlust.
iStock
Teiste heatahtlik kohtlemine on oluline, jah, aga sama pead tegema ka enda jaoks, kui tahad enesekindlam olla. Enesekaastunne võimaldab teil tunnistada oma vigu ja piiranguid. 0ft-tsiteeritud 2008. aasta uuring avaldati ajakirjas Isiksuse ajakiri leidis, et suurem kaastunde tase ennustas stabiilsemaid eneseväärtuse ja enesekindluse tundeid (võrreldes lihtsalt kõrgema enesehinnangu otsimisega ennast teistega võrreldes). See omakorda suurendas õnne, optimismi ja positiivseid meeleolusid.
unista kiilaks jäämisest
15 Tehke endale noogutus.
iStock
Lihtne pea noogutamine näib vaevalt piisavalt märkimisväärne, et teie enesekindlust muuta, kuid võib. Keskne 2003. Aasta uuring, mis avaldatakse ajakirjas Isikupära ja sotsiaalpsühholoogia ajakiri korraldas katse, kus inimesed kas noogutasid või vangutasid veenvat sõnumit kuulates pead. Noogutades suurendasid osalejad usaldust kuuldud sõnumi vastu. Pead raputades seevastu õõnestas nende enesekindlust.
16 Ära karda naeratada.
iStock
Võltsige seda, kuni teete seda! A lihtne naeratus võib teie enesehinnangut kiirendada. 2012. aastal Psühholoogiline teadus uuring, psühholoogilised teadlased Tara Kraft ja Sarah Pressman leidis, et positiivsete näoilmetega manipuleerimine parandas stressi taastumist aegadel, mil inimesed tundsid end ärevana või ei olnud endas kindlad. Niisiis, naeratades stressi kaudu aitab teil end kindlamalt tunda selles, mida teete või kogete.
17 Võta vastu väljakutse 100 päeva tagasilükkamist.
iStock
Kui kõik muu ebaõnnestub, proovige oma kätt populaarses 100 päeva tagasilükkamist . Jia Jiang , asutaja Tõrjumisteraapia , mõtles selle projekti välja, et end aja jooksul enesekindlamaks muuta. Ta alustas väljakutset, kus ta esitas 100 päeva kummalisi taotlusi - mis tõenäoliselt lükati tagasi. See pidev tagasilükkamine aitas tal tundetuks teha ei-vastusest tulenevat valu. Ja tagasilükkamishirmu ületamine võib aidata teil end igapäevaelus enesekindlamalt tunda.
