Praegu elab koos hinnanguliselt 6,5 miljonit üle 65-aastast ameeriklast Alzheimeri tõbi (AD) . Valdav enamus – 73 protsenti – on 75-aastane või vanem Alzheimeri ühingu andmetel. Siiski märke kerge kognitiivne langus võib areneda palju varem, ilmudes keskeas. 'Eelkõige iseloomustas varajases keskeas (40–50-aastaseid) kognitiivse töötluse kiiruse, täidesaatva kontrolli vähenemine, visuaalruumiliste funktsioonide langus ja keelemuutused, öeldakse 2017. aasta uuringus. Uued uuringud näitavad aga, et teatud toidulisandite võtmine keskeas võib teil olla võimalik oma aju tervis ja parandada tunnetust. Lugege edasi, et teada saada, milline toidulisand pakub aju turgutavaid eeliseid ja miks see võib olla eriti kasulik neile, kellel on geneetiline eelsoodumus Alzheimeri tõve tekkeks.
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: Uue uuringu kohaselt võib selle öösel tegemine suurendada teie dementsuse riski .
Selle toidulisandi võtmine võib keskeas teie tunnetust parandada.
Mitmed uuringud on analüüsinud hilisemas elus oomega-3 rasvhapete toidulisandite võtmise ajutegevust suurendavat kasu, kuid vähem teadlasi on uurinud, kuidas need mõjutavad aju tervist 40-50-aastastel. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ajakirjas avaldati aga uus uuring Neuroloogia on leidnud, et oomega-3 võtmine keskeas võib aidata kaitsta aju tervist ja parandada tunnetust. 'Uuringud on vaadelnud seda seost vanemas elanikkonnas. Uus panus on see, et isegi nooremas eas, kui teil on dieet, mis sisaldab mõningaid oomega-3 rasvhappeid , kaitsete juba oma aju enamiku aju vananemise näitajate eest, mida näeme keskeas. claudia satizabal , PhD, uuringu juhtiv autor ja rahvastiku terviseteaduste dotsent Glenn Biggsi Alzheimeri tõve ja neurodegeneratiivsete haiguste instituudis, San Antonio ütles. Neuroteaduste uudised .
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: Uuring ütleb, et sel ajal magamine parandab teie aju tervist .
Teadlaste sõnul olid need peamised eelised.
Vaadeldes 2183 osalejast koosnevat rühma, kelle keskmine vanus oli 46 aastat, uurisid teadlased seost punaste vereliblede oomega-3 rasvhapete kontsentratsiooni ja kognitiivse vananemise märkide vahel. Kuigi uuringu alguses peeti kõigil vabatahtlikel hea kognitiivset tervist, kandsid mõned osalejad APOE4 geeni, mis on seotud Alzheimeri tõve suurema riskiga.
'Umbes 25 protsenti inimestest kannab kaasas ühte APOE4 koopiat ja 2–3 protsenti kahte koopiat. APOE4 on Alzheimeri tõve tugevaim riskifaktori geen , kuigi APOE4 pärimine ei tähenda, et inimesel see haigus kindlasti välja areneb,“ selgitab National Institutes on Aging (NIA) 2021. aasta uuring.
Teadlased said teada, et oomega-3 suurem tarbimine oli seotud suurema hipokampuse mahu, parema abstraktse arutluskäigu, keerukamate mõistete mõistmise ja loogilisemate mõtlemismustritega. Uurimisrühm märkis, et neil, kes kandsid APOE4 geeni, kuid neelasid suuremat oomega-3 taset, esines vähem väikeste veresoonte haigusi – kardiovaskulaarset haigust, mis võib viia vaskulaarse dementsuseni.
Kasu tagavad mehhanismid jäävad ekspertide sõnul ebaselgeks.
Eksperdid ütlevad, et oomega-3 toidulisandid võivad kaitsta aju pakkudes eikosapentaeenhapet (EPA) ja dokosaheksaeenhapet (DHA). Kasu täpsed mehhanismid jäävad aga ebaselgeks. Teadlased oletavad, et rasvhapped võivad pakkuda põletikuvastast kasu, toetada aju verevoolu ja aidata hoida närvirakke stabiilsena.
'See on keeruline. Me ei saa veel kõigest aru, aga me näitame, et mingil moel, kui suurendate oma oomega-3 tarbimist kasvõi natukene, kaitsete oma aju,' ütles Satizabal.
Kui soovite rohkem terviseuudiseid otse teie postkasti saada, registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
Siin on, kui palju oomega-3 peaksite päevas tarbima.
Neile, kes soovivad oma aju tervist keskeas kaitsta, soovitavad teadlased tarbida DHA-d ja EPA-d oma dieedi tavapärase osana. Siiski märgivad nad, et nende uuringus võrreldi neid, kelle oomega-3 kontsentratsioon punastes verelibledes oli väga madal, nendega, kellel oli veidi rohkem, mis näitab, et isegi väikesed oomega-3 kogused muutsid tulemusi oluliselt. 'Me nägime halvimaid tulemusi inimestel, kes tarbisid kõige vähem oomega-3,' ütles Satizabal. 'Kuigi mida rohkem oomega-3, seda rohkem kasu ajule, peate selle kasulikkuse nägemiseks lihtsalt sööma.'
National Institutes of Health (NIH) soovitab keskealistel meestel seda võtta 1,6 grammi oomega-3 rasvhappeid päevas , samas kui keskealised naised peaksid võtma 1,1 grammi. Teised eksperdid väidavad, et isegi väiksemad annused võivad pakkuda sarnaseid eeliseid: nii vähe kui 250 kuni 500 milligrammi võivad parandada teie aju ja südame tervist, ütlevad nad.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Lugege rohkem
