Koos dieediga on teie treeningharjumused on teie tervise aluseks. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel on minimaalne 150 minutit Mõõduka intensiivsusega treening nädalas on üks parimaid viise krooniliste haiguste ärahoidmiseks ja üldise heaolu parandamiseks. Kuni viimase ajani tajusid paljud inimesed seda nii, et CDC standardite järgi tervena püsimiseks peate jõusaalis käima. Uus uurimislaine toob aga esile, kuidas isegi igapäevane liikumine, näiteks kõndimine, võib teie tervist paremaks muuta.
kas ma näen oma vanuse kohta hea välja?
SEOTUD: Kõndimispadjad on uusim heaolutrend, millest kõik räägivad . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Üks mõjukas 2023. aasta uuring avaldatud aastal European Journal of Preventive Cardiology leidis, et kõndides veidi alla 4000 sammu päevas on seotud pikema elueaga. Iga täiendav 1000 sammu, mille uuringus osalejad selle algtaseme peale astusid, vähendas uuritavate üldsuremuse riski täiendavalt 15 protsenti.
Nüüd uus uuring avaldatud aastal British Journal of Sports Medicine vaatab sammude arvust kaugemale, et paremini mõista, kuidas teie kõndimistempo mõjutab teie krooniliste haiguste riski, eriti teie riski haigestuda II tüüpi diabeeti.
Et mõista, kuidas kõndimiskiirus võib mõjutada tervisetulemusi, viisid teadlased läbi kümne kohordiuuringu metaanalüüsi, mis viidi läbi aastatel 1999–2022. Nad kogusid andmeid 508 121 täiskasvanud patsiendilt USA-st, Ühendkuningriigist ja Jaapanist.
Seejärel rühmitasid ja võrdlesid teadlased erinevaid kõndimiskiirusi, et hinnata seost nende harjumuste ja II tüüpi diabeedi tekke tõenäosuse vahel. Kõige silmatorkavamad tulemused saadi siis, kui katsealused kõndisid kiirusega üle 3,7 miili tunnis (mph). See kõndimiskiirus vähendas diabeediriski šokeerivalt 39 protsenti.
tapsin unes kellegi
Meeskond leidis ka, et kiiremast kõndimisest on kasu veelgi, isegi kui katsealused ei saavutanud seda eesmärki. Inimesed, kes kõndisid 3,1–3,7 miili tunnis, vähendasid riski 24 protsenti. Neil, kes kõndisid kiirusega 1,8–3,1 miili tunnis, oli 15 protsenti väiksem tõenäosus haigestuda diabeeti kui inimestel, kes kõndisid kiirusega alla 1,8 miili tunnis.
SEOTUD: Vaid 2-minutiline kõndimine võib teie tervist parandada – kui teete seda õigel ajal .
Eraldi 2023. aasta uuring Cambridge'i ülikooli ja Glasgow ülikooli ekspertide esindajad rõhutavad, kuidas diabeedi arendamine võib teie pikaealisust oluliselt vähendada. Nad märgivad, et diabeet on seotud paljude teiste tõsiste krooniliste haigustega, sealhulgas südameatakk ja insult, neeruprobleemid ja teatud tüüpi vähid.
mida tähendab unistada tsunamist
Tegelikult näitasid nende uuringud, et II tüüpi diabeedi diagnoosimine 30-aastaselt võib teie eeldatavat eluiga lühendada kuni 14 aasta võrra. 40-aastaselt diagnoositud inimeste eluiga vähenes 10 aasta võrra ja 50-aastaselt diagnoositud inimeste eluiga lühenes kuue aasta võrra võrreldes inimestega, kellel diabeeti ei tekkinud.
Need eksperdid ütlevad, et diabeedi ennetamine või selle alguse edasilükkamine peaks olema teie tervise prioriteetide hulgas. Kuigi teie arst võib soovitada muid sekkumisi, sealhulgas toitumise muutusi, ravimeid ja suitsetamisest loobumist, võib sagedasem ja kiirem kõndimine samuti aidata teie riski vähendada.
'Kõndimine on tasuta, lihtne ja enamiku inimeste jaoks saab integreerida tavapärastesse tegevustesse, nagu tööleminek, ostlemine ja sõprade külastamine,' ütles ta. Neil Gibson , kehalise aktiivsuse vanemnõustaja jaoks Diabeet U.K. , pressiteate kaudu. 'Kuigi tervise parandamiseks soovitatakse tavaliselt kiirema tempo poole liikuda, on oluline, et inimesed kõnniksid tempos, mida nad suudavad juhtida ja neile sobivad.'
Kui soovite rohkem terviseuudiseid otse teie postkasti saada, registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
Best Life pakub tippekspertidelt, uutelt uuringutelt ja tervishoiuagentuuridelt kõige värskemat teavet, kuid meie sisu ei ole mõeldud professionaalse juhendamise asendamiseks. Kui tegemist on kasutatavate ravimitega või muude terviseprobleemidega, konsulteerige alati otse oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Lugege rohkem
