Regulaarne treenimine on teie tervise aluseks, vähendades krooniliste haiguste riski ja lisades oma elule aastaid . Soovitatav on sihtida vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut nädalas, kuigi kasu kasvab ainult iga lisandunud liikumise minutiga. Kuid teadlased uurivad selle eeliseid sügavamalt minimaalne harjutused annavad samuti julgustavaid tulemusi. Eelkõige näitab uus uuring, et vaid minutite kõndimine võib teie tervist märkimisväärselt parandada – eeldusel, et teete seda õigel ajal. Lugege edasi, et saada teada, kuidas see üks hämmastavalt lihtne muudatus võib teie tervist vaid kahe minutiga muuta.
unistus kassi hüppamisest minu peale
SEOTUD: Vaikne kõndimine on uusim heaolutrend, millest kõik räägivad .
Kõndimine on suurepärane viis regulaarselt treenida.
Igasugune füüsiline aktiivsus võib avaldada positiivset mõju teie tervisele, vähendades teie võimalusi haigestuda südamehaigustesse, 2. tüüpi diabeeti, teatud tüüpi vähki ja palju muud. Üha enam näitavad uuringud, et vilgas kõndimine – isegi lühikest aega – võib pakkuda lihtsat ja kättesaadavat viisi oma tervise parandamiseks mis tahes vormisoleku tasemel. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Kõndimine on inimese põhiline liikumine ja selle eelised on tõestatud läbi sajandite,' ütleb Andrew White , CPT, sertifitseeritud personaaltreener ja omanik Garage Gym Pro . 'See haarab mitut lihasgruppi, alates jalgadest kuni südamikuni, ilma liigestele liigset pinget tekitamata. Kõndimine on raskust kandev treening, mis võib aidata parandada luutihedust ja vähendada osteoporoosi riski.'
White lisab, et kõndimine on kasulik ka teie südame tervisele. 'Kõndimisel pumpab süda kiiremini, mis suurendab vereringet, varustades rakkudega rohkem hapnikku ja toitaineid ning aidates kaasa jääkainete eemaldamisele. See tõhustatud vereringe aitab säilitada head südame-veresoonkonna tervist,' räägib ta. Parim elu.
SEOTUD: 6 tavalist kõndimisharjumust, mis hävitavad teie keha .
Isegi kaheminutiline jalutuskäik võib aidata teie tervist muuta.
Teadlased on võtnud teadmiseks kõndimise muljetavaldavad eelised ja mõned on võtnud oma ülesandeks kindlaks teha, kust need eelised täpselt alguse saavad.
unistus auto vette minekust
Üks hiljutine uuring avaldatud aastal European Journal of Preventative Cardiology leidis, et kõndides iga päev 30–45 minutit ( umbes 4000 sammu ) võib märkimisväärselt parandada südamega seotud ja mis tahes põhjustatud suremust.
Aastaid tagasi, a 2008. aasta uuring leidis, et vaid 15-minutiline kõndimine pärast sööki võib aidata seedimist ja veresuhkru taset alandada.
Nüüd on ajakirjas avaldatud uus uuring Spordimeditsiin on leidnud, et inimesed saavad nautida mõned neist samadest eelistest tehes nii lühikest kui kaheminutilist jalutuskäiku – nii kaua, kui nad liiguvad vahetult pärast sööki.
unistus surnud rottidest
Metaanalüüsis vaadeldi seitset erinevat selleteemalist uuringut ja jõuti järeldusele, et katsealused, kes tegid kergeid jalutuskäike kaks kuni viis minutit pärast söömist, nägid madalamat veresuhkru taset võrreldes inimestega, kes istusid või seisid.
SEOTUD: 6 parimat kõndimistreeningut kehakaalu langetamiseks .
Pärast söömist peaksite kõndima 60–90 minuti jooksul.
Uuringus osalejad, kes tegid pärast söömist lühikesi jalutuskäike, kogesid veresuhkru taset järk-järgult, aidates neil vältida veresuhkru hüppeid, mis võivad mõnedel inimestel põhjustada insuliiniresistentsust – diabeedi eelkäijat.
Kuid teadlased märkisid, et on teatud ajavahemik, mille jooksul kõndimine aitab kõige tõhusamalt veresuhkrut reguleerida. Kui liigutate oma keha 60–90 minuti jooksul pärast sööki, kogete optimaalseid tulemusi.
Eksperdid ütlevad, et ka need lühikesed jalutuskäigud lisanduvad.
Vastavalt uuringule, mille avaldas American Heart Associationi ajakiri , pole vahet, kuidas sa katkestage oma treening . 15 kaheminutilist jalutuskäiku päevas võrdub kahe 15-minutilise jalutuskäiguga, mis puudutab teie tervist ja pikaealisust.
See võib aidata mõnel inimesel astuda esimesi samme treeningu integreerimiseks oma kiiresse ajakavasse. Ehkki te ei pruugi olla võimeline pühendama katkematut osa oma päevast treeningule, võib iga mõõdukas kuni jõuline treening aidata teid parema tervise poole.
mida su koer sulle ütleb
Kui soovite rohkem terviseuudiseid otse teie postkasti saada, registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
Best Life pakub tippekspertidelt, uutelt uuringutelt ja tervishoiuagentuuridelt kõige värskemat teavet, kuid meie sisu ei ole mõeldud professionaalse juhendamise asendamiseks. Kui tegemist on kasutatavate ravimitega või muude terviseprobleemidega, konsulteerige alati otse oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Lugege rohkem
