Saate teha kõiki maailma krõmpsumisi, kuid kui sööte valet toitu, koguneb tõenäoliselt ikkagi kõht rasva. 'Regulaarne kakamine on üks parimaid asju, mida saate oma kõhu heaks teha. Kui tunneme, et oleme veidi punnis, võib teil tekkida kõhukinnisus,' selgitab. Amanda Sauceda , The Mindful Gut asutaja, registreeritud dieediarst. 'Nii et teie parimad kõhutoidud on need, mis hoiavad teid regulaarselt.' Siin on kaheksa toitu, millega ta koos on Kenneth Brown , MD, Texases asuv gastroenteroloog, Atrantili asutaja ja peaarst ning soolestiku kontrolli projekti taskuhäälingusaate juht, soovitab kõhurasva puhastada.
1
Chia seemned
Sauceda ütleb, et chia seemned on kiudainerikkad toiduained, mida saate hõlpsalt veele või smuutidele lisada. 'Ühes untsis chia seemneid on peaaegu 10 grammi kiudaineid,' selgitab ta.
2
Tee
Sauceda ütleb, et piparmündi- või ingveritee joomine võib aidata teie turset vähendada. 'Kui tunnete end puhitusena, peaks pärast sööki piparmündi- või ingveritee joomine seedehäireid leevendama,' selgitab ta. Arvukad uuringud on näidanud, et mitmesugused teed võivad samuti tugevdada teie immuunsüsteemi, võidelda põletike vastu ja isegi tõrjuda vähk ja südamehaigus .
neli tassi jah või ei
3
Avokaado
Avokaado on hea rasv, mis võib aidata teil kõhnaks saada. 'Palju soolase toidu söömine võib tekitada puhitust. Avokaados on kaaliumi, mis võib soola taset kompenseerida, ja kiudaineid, et hoida teid regulaarselt,' ütleb Sauceda.
4
Jogurt
Sauceda selgitab, et jogurt võib olla probiootikumide allikas, mis võib aidata teie häid soolestiku baktereid ja kõhtu. Kuid kõik jogurtid ei ole võrdsed, kui rääkida kõhupuhitustest. 'Valige elusate ja aktiivsete kultuuridega. Laktoositalumatusega inimestele on saadaval palju laktoosivabu võimalusi,' ütleb ta.
5
Rasvane kala
Dr Brown soovitab lisada oma dieeti looduslikult püütud rasvane kala – lõhe, sardiinid ja anšoovised. Mitmetes uuringutes on oomega-3 rasvhappeid seostatud kaalulangusega, sealhulgas kõhurasva vähenemisega. Näiteks ühes uuringus leiti, et need stimuleerivad leptiini sekretsiooni – hormooni, mis vähendab söögiisu ja soodustab rasvade põletamist.
6
Munad
Dr Brown soovitab ka mune, kui soovite kõhurasva lõhkeda. Kõrge heade rasvade ja valkude sisaldusega munad hoiavad teid kauem täis ja annavad teie treeningule hoogu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
Orgaaniline veisehakkliha
Dr Brown ütleb, et maheveisehakkliha, mis sisaldab ka palju valku, on veel üks suurepärane kõhtu puhastav toit.
SEOTUD: 2 alternatiivi, mis on sama kasulikud kui 10 000 sammu kõndimine
unistab vähist
8
Toidulisandid
Lisaks võivad toidulisandid aidata kaasa sellele protsessile, et soolestiku mikrobiom oleks terve ja puhitus oleks võitu. Kombineerides toidulisandis leiduvaid suuri kompleksseid polüfenoole nagu Quebracho Colorado, hobukastan ja piparmünt, Atrantil , on valik, ' ütleb ta.
Leah Groth Leah Grothil on aastakümnete pikkune kogemus, mis hõlmab kõiki tervise, heaolu ja fitnessiga seotud asju. Lugege rohkem
