Kaalu kaotama kiiresti võib tunduda hirmutav eesmärk, eriti kui soovite vältida midagi ebatõhusat, näiteks kiirdieeti. Kuid see on võimalik, vastavalt Jenna Rizzo , dieedi- ja treeningtreener. Ühes hiljutises TikToki video , jagas Rizzo oma viiepunktilist plaani, kuidas kiiresti kaalust alla võtta, öeldes, et see on täpselt see samme, mida ta järgiks, kui ta soovib (ligikaudu) kahe kuuga 20 naela kaotada. Mõned väikesed elustiili muudatused koos selge tahtlikkusega võivad kaugele jõuda. Lugege edasi, et näha, mida Rizzo soovitab.
SEOTUD: 6 parimat kõndimistreeningut kehakaalu langetamiseks .
1 Öelge oma kavatsus ja seadke piirid.
Kohe alguses peaksite olema selged oma eesmärgid ja kavatsused – mitte ainult endale, vaid ka oma siseringi liikmetele.
'Teaksin oma kohustusest algusest peale oma sõpradele ja perele teada,' ütleb Rizzo oma videos. 'Olgem ausad, mõnikord võivad meie pere ja sõbrad olla meie kaalulangetamise eesmärkide suhtes väga tundetud. Nad kipuvad natukene piire ületama, öeldes: 'Meil on kõik korras, nagu teie olete', 'Üks hammustus ei tee haiget.' 'Üks jook ei tapa sind' – olen kindel, et olete seda varem kuulnud.'
Kavatsuste väljendamisel on veel üks eelis. Üks 2022. aastal avaldatud uuring Psühholoogia piirid väitis, et positiivse kavatsusega treenimine toob kaasa tõhusamad treeningud.
unista, et tapsid kellegi
SEOTUD: 11 'tervislikku' harjumust, mis panevad teid kaalus juurde võtma .
2 Minge jõusaali – plaaniga.
Rizzo ütleb, et struktureeritud jõutreeningu programmi jaoks peaksite jõusaalis käima kolm päeva nädalas. Ta soovitab 'jõutreeningut spetsiaalselt, kuna see põletab rohkem kaloreid kui ainult kardiotreening' ja võib loomulikult teie ainevahetust kiirendada. Vahepeal on struktureeritud programm nii, et te teate täpselt, mida soovite.
'Kui lähete jõusaali ilma plaanita, häälestate end ebaõnnestumiseks,' märgib Rizzo.
Nagu teatas New York Times , on terviseteadlaste seas kasvav üksmeel selles jõutõstmine on üks parimaid tegevusi, mida saate oma pikaealisuse pikendamiseks teha.
SEOTUD: Uued uuringud näitavad, et kardiost loobumine võib aidata teil kaalust alla võtta .
3 Kõndige sõna otseses mõttes ühel päeval.
Te ei pea iga päev tund aega kõndima – tegelikult ei soovita Rizzo seda puhtalt tõhusa ajaplaneerimise põhjal –, kuid ta rõhutab, et igapäevane jalutuskäik peaks saama teie elustiili kohustuslikuks osaks. Üks või kaks jalutuskäiku päevas (10–15 minutit jalutuskäigu kohta) aitab teil vältida kogu päeva istumist, kusjuures iga 10-minutiline jalutuskäik ulatub tõenäoliselt umbes 1000 sammuni. (Boonus: kõndimine on tasuta!)
unistus rulluisutamisest
Tõenäoliselt olete kuulnud '10 000 sammu' arvu selle kohta, kui palju peaksite päevas kõndima, kuigi see pole monoliitne statistika. Nagu Mayo kliinik juhib tähelepanu, et keskmine ameeriklane teeb päevas umbes 3000–4000 sammu. Summa, mille poole peaksite püüdma, ei pea olema täpselt 10 000 sammu – kõik on erinevad –, kuid alustage sellest, kas saate oma igapäevast tulemust 1000 või 2000 sammu võrra suurendada, ja seejärel minge sealt üles.
SEOTUD: Miks ainult 3867 sammu päevas kõndimine on kõik, mida vajate, ütleb teadus .
4 Hoidke kaloreid ja valku silma peal.
Kiireks kaalu langetamiseks ei pea te palju matemaatikat tegema, kuid Rizzo sõnul peaksite jälgima kahte statistikat: kui palju kaloreid te tarbite ja kui palju valku saate. Kalorite jälgimine võib aidata tagada, et teil on puudujääk – teisisõnu 'sööte päevas vähem kui see, mida [te] põletate', ütleb Rizzo, samas kui valk võib aidata teie lihastel kiiremini taastuda. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Nende andmete jälgimine on tänapäeval suhteliselt sujuv. Populaarsed dieedi- ja treeningrakendused, nagu MyFitnessPal, mis on saadaval mõlemas iPhone ja Android seadmed, võimaldavad teil oma tarbimist jälgida.
unistus alkoholi joomisest
5 Magage igal õhtul seitse tundi.
Rizzo viies ja viimane kiire kaalulangetamise näpunäide on samuti kõige lihtsam pühenduda: magada. Palju. Igal õhtul. The Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) soovitab täiskasvanutel magada seitse kuni üheksa tundi öösel. Ebapiisava une puudumine võib teie jõupingutused kaalust alla võtta, vähendades teie keha võimet rasva põletada. Une sihtasutus .
See lõikab mõlemat pidi: vastavalt Une sihtasutus , regulaarselt treenivatel täiskasvanutel on ka öösel kergem uinuda. Rizzo võtab selle kokku: 'Ma lähen igal õhtul õigel ajal magama.'
Otse postkasti saadetavate tervisenõuannete saamiseks registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
Ari Notis Ari on toimetaja, kes on spetsialiseerunud uudistele ja elustiilile. Lugege rohkem
