Rasvumine, mille kehamassiindeks (KMI) on 30 või kõrgem, on seotud eluohtlike terviseseisundite, sealhulgas südamehaigus , diabeet, insult, vähk ja palju muud. Praegu peetakse 73 protsenti ameeriklastest rasvunud või ülekaaluliseks ning ligikaudu pooltel ameeriklastest on püüdis kaalust alla võtta viimase 12 kuu jooksul. Kuid nagu igaüks, kes püüab kaalust alla võtta, võib kinnitada, pole see kunagi nii lihtne, kui tundub. Tervisliku toitumise säilitamine ei taandu lihtsalt sellele mida sööte, aga ka seda, kui palju ja kui sageli – ja nüüd näitab uus uuring, et ka söömise kellaajal võib olla mõju. Lugege edasi, et saada teada, miks ühel kindlal kellaajal söömine võib suurendada rasvumise riski ja kuidas tervislikumat toitumiskava edasi arendada.
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: Selle söömine pärast 65. eluaastat võib teie elule aastaid lisada, väidab uus uuring .
Eksperdid ütlevad, et rasvumisel on mõned levinumad põhjused.
Kõige elementaarsemal tasemel on kaalujälgimine seotud toiduga omastatavate kalorite tasakaalustamisega treeningu käigus kulutatavate kaloritega. Sööge rohkem kaloreid, kui kulutate, ja teie kaal tõuseb. Põletage rohkem kui sööte ja teie kaal langeb. 'See võrrand võib aga olla petlikult lihtne, sest see ei võta arvesse paljusid tegureid, mis mõjutavad seda, mida me sööme, kui palju me treenime ja kuidas meie keha kogu seda energiat töötleb,' ütlevad eksperdid Harvardi ülikooli T.H. Chani rahvatervise kool. ' Rasvumise põhjused on sama erinevad kui inimesed, keda see mõjutab,' kirjutavad nad ja märgivad, et kaalu ja tervise osas ei ole 'pärilikkus' saatus.
6. klassi loodusõpetuse küsimused koos vastustega
Eelkõige väidavad need eksperdid, et 'sünnieelsed ja varased elumõjud; kehv toitumine; liiga palju telerivaatamist; liiga vähe kehalist aktiivsust ja uni; meie toit ja kehalise aktiivsuse keskkond' võivad kõik mängida rolli teie rasvumise tõenäosuses.
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: Seda tüüpi teravilja hommikusöögiks söömine võib vähendada diabeediriski, väidavad eksperdid .
Sel ajal söömine võib suurendada teie rasvumise riski.
Kontrollitud uuring, mis avaldati ajakirja 4. oktoobri numbris Rakkude ainevahetus , ütleb süüa hiljem päeval võib suurendada teie rasvumise riski.
'Selles uuringus küsisime:' Kas aeg, mil me sööme vahet on, kui kõik muu on järjepidev?' Nina Vujovic , PhD, uuringu autor ja meditsiinilise kronobioloogia programmi teadur Brighami une- ja ööpäevaste häirete osakonnas rääkis Science Direct . 'Ja avastasime, et neli tundi hiljem söömine mõjutab oluliselt meie nälja taset, seda, kuidas me pärast söömist kaloreid põletame ja kuidas rasva talletame.'
Söömine näib mõjutavat peamisi näljahormoone.
Uuringus analüüsiti andmeid, mis koguti 16 katsealuselt, kelle KMI oli samuti arvesse võetud ülekaaluline või rasvunud kuna nad järgisid paari rangelt planeeritud söögiplaani. Kuigi nende kahe söögiplaani dieedid olid oma toiteväärtuselt identsed, juhendati osalejaid kõigepealt sööma varasemal söögiajal ja hiljem juhendati sööma neli tundi pärast seda esialgset aega.
Osalejad teatasid ise oma söögiisu muutustest ning teadlased kogusid vereproove, mõõtsid nende energiakulu, mõõtsid kehatemperatuuri ja kogusid rasvkoe proove, et võrrelda geeniekspressiooni muutusi ühest toitumiskavast teise. 'Protokollide järjekord oli randomiseeritud ja visiidid eraldati kolmest kuni 12-nädalase väljapesuperioodiga,' selgitatakse uuringus. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Meeskond leidis, et neli tundi hiljem söömine mõjutas oluliselt eelkõige kahte isu reguleerivat hormooni: leptiini, mis soodustab küllastustunnet, ja greliini, mis soodustab nälga. Kui katsealused sõid hiljem päeval, põletasid nad ka kaloreid aeglasemalt ja näitasid, et geeniekspressioon oli rasva kasvule kalduvam. Need leiud viitavad sellele, et lisaks tervislikule, täistoidul põhinevale dieedile ja regulaarsele treeningule võib varasem söömine aidata vähendada ka rasvumise riski.
Kui soovite rohkem terviseuudiseid otse teie postkasti saada, registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
Need elustiili muutused aitavad teil ohutult kaalust alla võtta.
Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel parandab isegi mõõdukas kaalulangus, mis vähendab teie kaalu 5–10 protsenti, tõenäoliselt teie tervist. alandades teie vererõhku , vere kolesteroolitaset ja veresuhkrut. Kehakaalu järkjärgulised muutused võivad mõjutada isegi siis, kui olete endiselt ülekaaluline või rasvunud.
Siiski on kõige parem vältida dieete, mis lubavad 'kiiret lahendust' ja selle asemel, et aja jooksul ohutult kaalust alla võtta, ütleb CDC. 'Kui proovite kaalust alla võtta, on loomulik, et soovite, et see juhtuks väga kiiresti. Kuid järk-järgulise ja püsiva kaalukaotusega (umbes 1–2 naela nädalas) on suurem tõenäosus kaalu langetada,' kirjutavad nende eksperdid. . Lisateavet selle kohta, kuidas ohutult kaalust alla võtta, pidage nõu oma arstiga või külastage CDC juhend kilode kaotamise alustamiseks.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Lugege rohkem
