Kõrge vererõhk e hüpertensioon on tõsine krooniline haigus, mis võib vallandada mitmesuguseid tagajärgi. Mõned neist – näiteks südameatakk, insult, neerupuudulikkus ja dementsus – võivad olla eluohtlikud, samas kui teised peened tüsistused võivad teie igapäevaelu halvendada.
Sellepärast on oluline oma vererõhk kontrolli alla saada, kui märkate, et teie arv on kõrge, olgu see siis ravimite või elustiili muutmise kaudu. Nüüd juhib uus uuring tähelepanu ühe igapäevase harjumuse eelistele, mis teadlaste sõnul toimivad sama hästi kui need populaarsed sekkumised kõrge vererõhu vähendamiseks. Lugege edasi, et saada teada, kuidas saate seda kodus proovida ja kuidas see võib teile kasulik olla isegi siis, kui teie vererõhk on tervislikus vahemikus.
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: See on põhjus, miks teie kõrge vererõhk ei allu ravimitele .
Mitmed ravimid võivad aidata teie vererõhku alandada.
Kõrge vererõhu ravimisel on mitmeid viise oma numbrite parandamiseks. Mayo Clinic märgib, et tervisliku kehakaalu säilitamine, soola tarbimise vähendamine, regulaarne treenimine, suitsetamisest loobumine, alkoholitarbimise piiramine, hea magamine ja stressi vähendamine on kõik võimalused parandada vererõhku ilma ravimiteta .
Kuid mõne inimese jaoks hüpertensiooni ravim võib siiski vajalik olla. Sõltuvalt teie vanusest ja muudest teguritest võidakse teile määrata diureetikume, kaltsiumikanali blokaatoreid, beetablokaatoreid, AKE inhibiitoreid või mõnda muud ravimirühma, ütleb American Heart Association (AHA).
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: Kui teete seda öösel, väheneb teie südamehaiguste ja insuldi risk 75 protsenti, väidab uus uuring .
See toimib kõrge vererõhu vähendamiseks sama hästi kui ka ravimid ja treening.
Uues uuringus öeldakse, et hüpertensiooni parandamiseks saate teha veel midagi, mille edukuse määr on sarnane ravimite või treeningutega: kasutada resistentsushingamise treeningseadet nimega PowerBreathe.
Idee on lihtne: nii nagu tõstmine võib tugevdada biitsepsit, hingamislihaste treenimine võivad nende jõudlust parandada. 'Lihased, mida me hingamiseks kasutame, atroofeeruvad, nagu ka ülejäänud lihased kipuvad vananedes tegema,' ütles teadlane. Daniel Craighead , Colorado Boulderi ülikooli integreeriv füsioloog, selgitas NPR .
Siiski täheldasid teadlased, et 30 hingetõmmet päevas kuue nädala jooksul langetas süstoolset vererõhku 9 mmHg (elavhõbeda millimeetrit), muutes selle võrreldavaks 'vererõhu languse tüübiga, mida näete vererõhuravimiga'. Michael Joyner , MD, Mayo kliiniku arst, rääkis NPR . Teadlased märkisid, et kasu oli ka ligikaudu võrreldav nendega, mida võite näha järjepideva aeroobse treeningu korral.
Kui teete seda vaid viis minutit päevas, võib teie tervis oluliselt paraneda.
Süstoolse vererõhu langus 9 mmHg võib oluliselt mõjutada teie üldist tervist ja suremuse riski. Seda seetõttu, et see korreleerub ligikaudu teie 35-protsendilise langusega insuldi risk ja südamehaiguste riski vähenemine 25 protsenti, NPR aruanded.
Seade ei ole ette nähtud asendama teie arsti soovitatud ravimeid ega järjepidevat treeningrežiimi ning tõenäoliselt näevad patsiendid vastupanuhingamise rutiini parimaid tulemusi, kui seda kasutatakse koos nende muude sekkumistega. Joyner kirjutas aga 2021. aasta AHA juhtkirjas, et 'see võib olla kasulik inimestele, kes ei saa teha traditsioonilisi aeroobseid harjutusi.' Ta lisas, et ' hingates sügavalt sisse, hingates vastu pakub uut ja ebatavalist viisi treeningu ja kehalise aktiivsuse eeliste loomiseks.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
See tehnika võib toimida ka ennetavalt noortel tervetel inimestel.
Isegi kui te ei kannata kõrge vererõhk , võite siiski kasu saada ennetava meetmena vastupanuhingamise rutiinist. 'Olime üllatunud, kui nägime, kui kõikjal tõhus on IMST vererõhu langetamisel,' ütles Craighead. NPR , viidates sissehingatava lihasjõu treeningule. 'Nägime tugevat mõju,' lisas ta, märkides, et noortel ja keskealistel inimestel ei paranenud mitte ainult vererõhk, vaid ka vastupidavus treeningule. Tegelikult nägid need, kes läbisid kuuenädalase viieminutilise rutiini, harjutuste taluvus 12 protsenti.
Rääkige oma arstiga, et teada saada, kas hingamistakistustreening võib teile sobida, ja saada lisateavet selle kohta, kuidas hoida vererõhku tervislikus vahemikus.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Lugege rohkem
