Kaalulangetamise osas on enamik eksperte üksmeelel, et see on midagi enamat kui lihtsalt kalorite vähendamine ja treeningute suurendamine. Vastavalt Tara Collingwood , MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, sertifitseeritud spordidietoloog, tähelepanelik ja intuitiivne söömine võib aidata muuta teie suhet toiduga ja kaotada kaalu. 'Võime tunda nälga ja täiskõhutunnet on omadus, millega me kõik oleme sündinud,' selgitab ta Parim elu . 'Aja jooksul kujunevad meil välja harjumused, mis takistavad meil intuitiivselt söömast: taldriku puhastamine, televiisori ees söömine, söömine, sest toit on olemas, multitegumtöö ja palju muud.' Siit saate teada, kuidas lisada oma ellu tähelepanelik söömine.
1
Mõttetu söömine: miks me sööme rohkem, kui arvame
Collingwood selgitab, et enamik meist sööb rohkem, kui arvame. 'Uskuge või mitte, me teeme iga päev 200+ toiduotsust, olenemata sellest, kas oleme näljased või mitte,' ütleb ta. 'Kui te pole füüsiliselt näljane, on söömiseks veel üks põhjus.'
2
Need on meeletu söömise suurimad käivitajad
Collingwoodi sõnul hõlmavad vallandajad söömist mitte ainult nälja tõttu, vaid ka selliseid asju nagu perekondlik, sotsiaalne, lõhnad, igavus, harjumus, stress, tähelepanu hajumine, tasu, vajadused, soovid, väsimus, emotsioonid, kellaaeg ja palju muud.
3
1. Küsige endalt, kas olete tõesti näljane
Kõigepealt küsi endalt, kas oled füüsiliselt näljane või lihtsalt 'tahad' süüa, julgustab Collinwood. 'Kui olete tõeliselt näljane, siis sööge vahepala või sööge. Kui sööte lihtsalt igavusest, emotsioonidest või kellaajast, suunake end mõnele muule tegevusele, kuni olete füüsiliselt näljane,' ütleb ta.
4
Kõrvaldage segajad
Teiseks kõrvaldage kõik segajad. 'Lülita teler välja. Lülitage arvuti välja. Pange see raamat käest. Sööge kohe, et saaksite nautida söömise sensoorset kogemust. Pöörake tähelepanu aroomile, esitusviisile, tekstuurile ja maitsele. aitab teil süüa aeglasemalt ja hinnata, kas sööte näljase või mõne välise vallandaja tõttu,' soovitab Collingwood.
5
Söö laua taga
Ta selgitab ka, et oluline on koht, kus sa sööd. 'Võib-olla olete harjunud hommikust sööma teel tööle, lõunatama oma laua taga või pärastlõunast suupistet autos sööma. Mis iganes see ka poleks, liikvel olles, mitte laua taga söömine ei soodusta tähelepanelik söömine,' paljastab ta. 'Kui võtate aega laua taha istumiseks, et nautida sööki, aitab see teil häälestuda sellele, mida teie keha vajab.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
Pange oma toit taldrikule
Samuti soovitab ta süüa taldrikult. 'Pakist välja söömine viib ülesöömiseni. Toidu taldrikule panemine on visuaalne trikk – see sunnib enne söömist aru saama, mida sööte. Teie portsjon võib taldrikul tunduda palju suurem kui see oleks kotti ilmunud, mistõttu oleksite selle hilisemaks ajaks tagasi pannud,' ütleb Collingwood.
SEOTUD: 2 alternatiivi, mis on sama kasulikud kui 10 000 sammu kõndimine
7
Olge oma nälja-täisoleku mõõtjaga kursis
Lõpuks olge teadlik oma näljatunde mõõtmisest. 'Me kõik oleme sündinud võimega süüa tähelepanelikult, kuid see on oskus, mis on elu jooksul kadunud,' selgitab Collingwood. 'Õppige uuesti tähelepanelikult toituma, kasutades näljatunde mõõtjat, mis reastab teie näljatunde skaalal 1-10, kus 1 on nälgimine ja 10 kõhu täis. Aja jooksul õpite kahvlit maha panema, kui olete rahul ( 6-7) ja sööge siis, kui tunnete nälga (3) ja ärge oodake, kuni olete täiesti näljane.'
Leah Groth Leah Grothil on aastakümnete pikkune kogemus, mis hõlmab kõiki tervise, heaolu ja fitnessiga seotud asju. Lugege rohkem
