Tänapäeva ameeriklased on kauem elada kui varasematel põlvkondadel, kuid oodatava eluea pikenemisega võib kaasneda teatud vanusega seotud tervisekoormus. Näiteks dementsus ja kognitiivsed häired on tõusuteel ja eeldatavasti suurenevad 2050. aastaks 150 miljonit juhtumit .
Siiski pole tõenäoline, et pikem eluiga on meie mälestuste halvenemise ainus põhjus. Muud tegurid, nagu toitumine, treening ja suitsetamisharjumused, võivad teie kognitiivset tervist oluliselt mõjutada. Üks 2022. aasta uuring ajakirjas avaldatud Toitained ütleb, et 'tunnetust mõjutavad mitmed toidukomponendid, nagu süsivesikud, rasvad ja hormoonid'.
'Tõepoolest, tervislike või ebatervislike toitude tarbimise sagedus on täiuslikus korrelatsioonis vanemate täiskasvanute parema või halvema kognitiivse jõudlusega,' kirjutavad teadlased. 'Seetõttu näib, et meie toitumine mõjutab otseselt aju tervist ning dementsuse ja neurodegeneratiivsete häirete tekkimise tõenäosust hilisemas elus.'
mida tähendab kala sümbol
Kas soovite teada, millised toidud on mälu parandamiseks parimad? Siit saate teada, kuidas dieedi kaudu oma kognitiivset tervist parandada.
SEOTUD: Arsti sõnul 5 parimat vananemisvastast toidulisandit .
1 Rohelised lehtköögiviljad
Rohelised lehtköögiviljad nagu lehtkapsas, rukola, mangold ja kaelus on ühed parimad mälu parandavad toidud. Tegelikult, kui rühm teadlasi vaatas mälu ja vananemise projektis osalenud 960 osaleja kognitiivse hindamise andmeid, avastasid nad, et ainult üks igapäevane portsjon lehtköögivilju avaldas tunnetusele positiivset mõju. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Roheliste lehtköögiviljade tarbimine võib aidata aeglustada kognitiivsete võimete langust vanemas eas, võib-olla tänu luteiini, folaadi, β-karoteeni ja fülokinooni neuroprotektiivsetele toimetele,' ütleb ekspert. 2018. aasta uuring , mis avaldati ajakirjas Neuroloogia . 'Igapäevase portsjoni roheliste lehtköögiviljade lisamine toidule võib olla lihtne viis aju tervisele kaasa aidata.'
2 Wasabi
Wasabi, mida kasutatakse laialdaselt sushi lisandina, on veel üks toit, mis võib teie mälu oluliselt parandada. Üks 2023. aasta uuring sellel teemal, avaldati ajakirjas Toitained , hõlmas 72 tervet katsealust vanuses 60–80. Uurijad andsid pooltele katsealustele ülesandeks võtta igal õhtul 100 milligrammi wasabi ekstrakti, kontrollrühm sai platseebot.
kõigi aegade halvimad isa naljad
Seejärel hindas uurimisrühm kolme kuu pärast katsealuste tunnetuse erinevaid aspekte ja leidis, et wasabit tarbiv rühm nägi 'olulist' tõuget nii lühiajalises mälus kui ka episoodilises mälus. Nad märgivad, et antioksüdant ja põletikuvastane koostisosa, mida nimetatakse 6-MSITC-ks, käivitab tõenäoliselt need paranemised, vähendades põletikku hipokampuses ja parandades neuraalset plastilisust.
SEOTUD: Inimestel, kes elavad kuni 100, on need kolm ühist asja, näitavad uued uuringud .
3 Rasvane kala
Rasvane kala on veel üks suurepärane lisand teie aju turgutavale dieedile, kui tarbite seda mõõdukalt. Eksperdid soovitavad süüa kala vähemalt kaks korda nädalas, valides madala elavhõbedasisaldusega sorte, näiteks tuunikalakonservid, lõhe või tursk.
Seda seetõttu, et rasvane kala on täis tervislikke küllastumata rasvu, mida nimetatakse oomegadeks. Need võivad aidata vähendada teie vere beeta-amüloidi taset – valku, mis võib Alzheimeri tõvega (AD) inimeste ajus naastudeks koguneda.
'Oomega-3 rasvhapete allaneelamine suurendab õppimisvõimet, mälu, kognitiivset heaolu ja verevoolu ajus,' selgitab 2022. aasta uuring ajakirjas avaldatud Cureus . 'Omega-3 ravi on kasulik, hästi talutav ja riskivaba.'
4 Kreeka pähklid
Valkudest ja tervislikest polüküllastumata rasvadest tulvil kreeka pähkleid peetakse kasulikuks ka ajule ja mälule. Eelkõige sisaldavad need alfa-linoleenhapet (ALA), oomega-3 tüüpi, mida on seostatud parema südame ja aju tervisega.
märgid, et teie abielu on meeste jaoks läbi
'Kliinilised inimkatsed on näidanud seost kreeka pähkli tarbimise ja parema kognitiivse jõudluse ja mälu paranemisega võrreldes algtasemega täiskasvanutel,' ütleb üks. 2020 uuring ajakirjas avaldatud Toitained . 'Mitmed tõendid näitavad, et kreeka pähklid võivad vähendada vanusega seotud haiguste riski, kuna nende komponentidel on antioksüdantide ja põletikuvastase toimega aditiivne või sünergistlik toime.'
5 Marjad
A 2012. aasta uuring avaldatud aastal Annals of Neurology soovitab, et marjad, mis on rikkad antioksüdantide ja põletikuvastaste flavonoidide poolest, peaksid olema menüüs ka nende mälu parandavate eeliste tõttu.
See uuring tugines õdede terviseuuringu andmetele, mis hõlmas 122 000 registreeritud õde. Pärast õe toitumise jälgimist ja kognitiivsete hinnangute andmete ülevaatamist leidsid Brighami naistehaigla/Harvardi meditsiinikooli teadlased, et rohkem mustikaid ja maasikaid söönud katsealused kogesid kognitiivset langust aeglasemalt. Osalejad, kes tarbisid kaks või enam portsjonit marju nädalas, kogesid suurimat kasu.
'Marjad sisaldavad eriti palju flavonoide, mida nimetatakse antotsüaniidideks ja mis on võimelised ületama hematoentsefaalbarjääri ja paiknema hipokampuses, aju piirkonnas, mis on tuntud mälu ja õppimise poolest,' selgitab Alzheimeri ühing . 'Uurimisravimid ja muud alternatiivsed ravimeetodid ebaõnnestuvad sageli, kuna nad ei suuda ületada hematoentsefaalbarjääri ega jõuda hipokampusesse.'
Best Life pakub tippekspertidelt, uutelt uuringutelt ja tervishoiuagentuuridelt kõige värskemat teavet, kuid meie sisu ei ole mõeldud professionaalse juhendamise asendamiseks. Kui tegemist on kasutatavate ravimitega või muude terviseprobleemidega, konsulteerige alati otse oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Lugege rohkem
