Venitamine enne ja pärast treeningut on kehavigastuste vältimise oluline osa. Siiski, vastavalt Kien Vuu , MD, vananemisvastane arst, Vuu MD Longevity & Performance Clinicu asutaja ja raamatu Thrive State autor, on praktika ka teie vaimse tervise oluline komponent. 'Tehke stressi ajal venitusi, et aidata säilitada vaimset selgust ja füüsilist heaolu,' ütleb ta Parim elu . 'Pidage meeles, et oma keha eest hoolitsemine on teie unistuste elustiili saavutamise oluline osa.' Siin on viis lihtsat venitust, mis aitavad stressi leevendada ja vaimset selgust saada.
1
Kaela venitused
Dr Vuu soovitab regulaarselt kaela venitada. 'Kallutage pea pehmelt ühele küljele, tuues üht kõrva õla poole, ja hoidke 15-30 sekundit. Korda ka teisel küljel,' juhendab ta. 'See aitab leevendada pingeid kaelas ja õlgades, soodustades vaimset lõõgastust.'
2
Kassi-lehma venitus
Joogas populaarne kassi-lehma venitus on veel üks suurepärane treening. 'Alustage kätel ja põlvedel. Hingake sisse, tuues kaare seljale, tõstes oma pead ja sabaluud üles, lehma poos. Seejärel hingake välja, kui liigutate selga, surudes lõua, kassi poos. Korrake seda voolamist. liigutage mitu korda, et vabastada pinged piki selgroogu, ' ütleb ta.
3
Lapse poos
Veel üks populaarne jooga poos-kaldkriips-venitus? Lapse postitus. 'Alusta põlvili asendist, seejärel langeta ülakeha ettepoole, sirutades käed enda ette. Toeta otsaesine vastu maad ja hoia 30 sekundit kuni 1 minut,' räägib dr Vuu. 'See õrn venitus lõdvestab selga ja rahustab meelt.'
4
Istuv ettepoole painutus
Ta soovitab ka istudes ettepoole painutada. 'Istuge nii, et mõlemad jalad on teie ees välja sirutatud – hoidke hinge puusadel, et jõuda varvaste või pahkluideni,' ütleb ta. 'Hoidke 30 sekundit sügavalt hingates.' See venitus soodustab lõõgastumist ja võib aidata meelt puhastada. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
SEOTUD: 11 lihtsat asja, mida saate teha vananemise aeglustamiseks
5
Jalad üles seina
Viimane venitus, mida ta soovitab, on jalad seinast ülespoole. 'Lamage selili, jalad sirutades üles seina või tugeva pinna,' ütleb ta. 'See taastav poos parandab vereringet, vähendab jalgade turset ja rahustab närvisüsteemi, edendades vaimset selgust ja leevendades stressi.'
Leah Groth Leah Grothil on aastakümnete pikkune kogemus, mis hõlmab kõiki tervise, heaolu ja fitnessiga seotud asju. Lugege rohkem
