Isegi kõige tugevamad abielud on väikese turbulentsi suhtes haavatavad. Kui teie suhe on hea, on tunne, nagu hõljuksite õhus - aga kui asi hapuks läheb , saate kiiresti maapinnale kukkuda. Õnneks saab kõik head suhted piisava vaevaga päästa - ja mõned neist viisidest tervisliku abielu säilitamiseks võite olla juba tuttav.
Näiteks on kõik need topeltkuupäevad, mida olete käinud, teie suhteid salaja suurendanud. Ja kas teadsite, et kallistamine ja armsate loomade fotode vaatamine võib sädet elus hoida? Veendumaks, et teete kõik endast oleneva, et teie abikaasa rahul oleks, oleme kokku kogunud mõned lihtsamad asjad, mida saate teha panna abielu tööle .
1 Vaadake koos kutsikate pilte.
Shutterstock
Kas teie ja teie partner istute voodis ja sirvite koos võluvaid kutsikapilte? See ühistegevus ei pane teid ainult rõõmust vinguma - see võib aidata ka teie abielu. Aastal 2017 avaldatud uuring Psühholoogiline teadus leidis, et kui katsealustele näidati kutsikapilte kohe pärast abikaasade pilte, olid nad pärast seda oma partneritele positiivsemad ja abielusuhted paranesid.
'Üks meie suhete alaste tunnete allikas võib olla väiksem kui see, kuidas seostame oma partnereid positiivse mõjuga,' kirjutas juhtivteadur James K. McNulty . 'Need ühendused võivad tulla meie partneritelt, aga ka mitteseotud asjadest, nagu kutsikad ja jänkud.'
2 Kirjutage oma tunded üles.
iStock
Kui teil on kahtlusi, kirjutage see päevikusse. Teadlased aadressil Loodeülikool 2013. aastal leidis, et paarid, kes osalesid oma suhte kohta tavapärases päevikus, kogesid suurenenud abielu rahulolu. Siiski on oluline, et te ei kirjutaks üles ainult neid asju, mis teid partneri juures häirivad - ka positiivsete nimekirja pidamine on pikas perspektiivis teile parem.
3 Vaadake romantilisi komöödiaid.
Shutterstock
Kas tõmbate filmiõhtul regulaarselt romkide poole? Õnnitlege ennast hea maitse ja õnneliku tee rajamise eest. 2014. aasta uuring Rochesteri ülikool analüüsis erinevate paaride nõustamisprogrammide edukust ja leidis, et paaridel, kes vaatasid romantilisi filme ja arutasid neid pärast, oli lahutuste määr 50 protsenti madalam. Nii et hüpake flirtima, haarake popkorni ja ärge unustage tänada Meg Ryan pika, armastava abielu jaoks.
4 Öelge aitäh.
Shutterstock
Võite arvata, et teie abikaasa teab intuitiivselt, kui tänulik olete kõige eest, mida nad teevad, kuid kindlasti ei ole valus neile teada anda. Tegelikult ajakirjas avaldatud 2015. aasta uuring Isiklikud suhted leidis, et tänulikkuse väljendamine oma partneri suhtes on otseselt seotud suhtega rahuloluga.
'Isegi kui paaril on teistes piirkondades stressi ja raskusi, võib tänu tänu suhetele soodustada abielu positiivseid tulemusi,' juhib uuringu autor Allen Barton rääkinud Science Daily .
5 Tähistage väikseid võite.
G-stock stuudio / Shutterstock
Kas teie abikaasa sai hiljuti tööl ametikõrgendust või jõudis pärast kuu kestnud rasket tööd oma eesmärgi kaaluni? Need olulised sündmused nõuavad pidustusi! Teie partner hindab toetust ja positiivne kiitus teeb teie abielus imet.
As Tara Parker-Pope kirjutab sisse Paremini: kuidas õnnelike paaride üllatav teadus aitab teie abielul õnnestuda , 'Paaridel, kes regulaarselt tähistavad häid aegu, on suurem pühendumus, intiimsus, usaldus ja rahulolu suhetega. Ei piisa sellest, et teie partner teab, et tunnete uhkust tema saavutuste üle - peate seda näitama. '
6 Saada seksikaid tekste.
Shutterstock
Nendel päevadel ei ole ulakate tekstide saatmine mõeldud ainult lämmatele vallalistele, kes head aega otsivad. Isegi abielupaarid pöörduvad sageli teksti poole, et säde püsiks elus. Ja kui te ei karda seda praktiliselt kätte saada, siis patsutage ennast selili: Uuring avaldati Inimesed käituvad arvutid leidis, et pühendunud paarid saavad auravatest sõnumitest rohkem kasu kui paarid, kes on vabamates suhetes. Pool vastanutest väitis, et seksting 'mõjutas positiivselt nende seksuaalset ja emotsionaalset suhet partneriga'.
7 Kuid ärge lootke suheldes tekstidele.
Shutterstock
Oleme kõik süüdi selles, et veetsime veidi liiga palju aega oma telefonides, kuid teie abielu jaoks on hädavajalik, et te ei jätaks tähelepanuta oma abikaasaga silmast silma suhtlemist. 2013. aastal avaldatud uuring Ajakiri paaride ja suhete teraapiast järeldusele, et naised, kes andeks palusid ja edastasid olulist teavet teksti kaudu, olid oma suhetes vähem rahul. Rääkige isiklikult nii tihti kui võimalik või leidke aega helistamiseks, kui te pole füüsiliselt koos - tegelikult on kõik parem kui pöidlad pihku ja pilgutav näoemoji.
8 Ja ärge olge üldiselt oma telefoni külge kinnitatud.
iStock
Liiga paljud inimesed lasevad oma nutitelefonil saada oma suhte kolmandaks partneriks. 2018. aastal avaldatud kolledžipaaride uuring Populaarse meediakultuuri psühholoogia leidis, et nutitelefoni külge kinnitatud inimesed teatasid oma suhtest vähem kindlalt, inimesed, kelle partnerid olid alati telefonis, olid vähem rahul. Kui teie abikaasa tunneb, et olete oma telefoniga ebatervislikult kiindunud, võivad nad muretseda ka selle pärast, et abielus on midagi puudu, nii et proovige koos oma seadet hoida taskus.
9. Käi kohtinguöödel väljas.
Shutterstock
Kui olete üks abielupaaridest, kes peab kuupäevaööd pärast aastaid koos olemist siiski pühaks, siis olete juba edukuse teel. 2016. aasta uuring Abielu Fond otsustas, et paar korda linnas kord kuus tabanud paarid püsivad tõenäolisemalt koos kui need, kes pooldasid ööbimist.
10 Ja minge kahekordsetele kuupäevadele.
iStock
Topeltkuupäeval käimine toob teie rotatsiooni sisse uue tegevuse ja parandab teie suhte lähedust. Aastal avaldatud 2014. aasta uuringus Isiklikud suhted , paarid, kes teise paariga väljas olles suhtlesid sügavalt isiklikes vestlustes, teatasid, et tunnevad teineteise vastu rohkem kirge kui paarid, kes vestlevad vaid üksteisega sügavalt. Teadlased leidsid, et paarid avaldasid oma tundeid suurema tõenäosusega, kui kuulsid teisi sama käituvaid paare. Ahv näeb, ahv teeb!
11 Ja pidage sõprust teiste paaridega.
iStock
Kui topeltkuupäevad kõrvale jätta, on inimese loomus tahtmine veeta aega sarnaste inimestega, seega on mõistlik, et paarid kipuvad teiste paaridega sõbrustama. Kuid mida enamik paare ilmselt ei mõista, on see, et need sõprussuhted aitavad tegelikult nende abielu.
Raamatus Kaks pluss kaks: paarid ja nende paaride sõprussuhted , kaasautorid Geoffrey Greif ja Kathleen Holtzi tehing avastas, et paaride sõprussuhted on abielule kasulikud, pakkudes mugavust, tuge ja põnevust. 'Me võime rääkida kõigest, mida me tahame,' ütles üks raamatu paar. 'Oleme jaganud kurbi ja häid aegu.'
12 Meenutage häid aegu.
Shutterstock
On põhjus, miks lähedastel paaridel (ja parimatel sõpradel) on nii palju sisemisi nalju, et nad armastavad üksteisele seda meelde tuletada. Naer on iga hea sideme selgroog - ja heade aegade meenutamine võib olla tervisliku abielu saladus, selgub 2007. aastal avaldatud märkimisväärsest uuringust. Motivatsioon ja emotsioon . Teadlased märkisid, et paarid, kes meenutasid lõbusaid hetki, teatasid suuremast suhtega rahulolust.
13 Hangi oma partneri sõpradega.
iStock
Teie valmisolek kaasata oma abikaasa sõbraüritustesse ei jää märkamata. Vastupidi, vastavalt 2013. aasta uuringule Ajakiri Leisure Research , see integratsiooniakt tugevdab ainult teie sidet teistega.
14 Uinuge üksteise kaisus.
iStock
Miski ei too abielupaari (sõna otseses mõttes) lähemale kui natuke lusikat. 2014. aasta uuring Hertfordshire'i ülikool leidis, et 94 protsenti paaridest, kes magasid puudutades, teatas suhtega rahulolust.
15 Tehke regulaarselt koos trenni.
iStock
Liikumine mõjutab positiivselt nii lihaseid kui ka abielu. Sageli viidatud 2000. aasta uuring Isikupära ja sotsiaalpsühholoogia ajakiri näitas, et pärast seda, kui paarid osalesid koos kehalises tegevuses, olid nad oma suhetega rohkem rahul ja tundsid end rohkem armunud.
16 Või joosta koos maraton.
Shutterstock
Kui tunnete end tõeliselt ambitsioonikana, paluge oma abikaasal registreeruda teiega 5K-le - kuudepikkune ühine koolitus tugevdab teie osadust. 'Ühised eesmärgid, mida paar saab abistamiseks saavutada, annavad suhetele suurema eesmärgi,' kinnitas nõustaja Jonathan Bennett rääkinud Brit + Co . 'Samuti aitab nende eesmärkide saavutamiseks kulutatud aeg paaril oma sidet tugevdada.'
17 Reisige koos.
iStock
Iga päev samade liikumiste läbimine võib muuta abielu vananenuks. Üks võimalus asju vürtsitada? Plaanige puhkus ainult teile ja teie abikaasale vähemalt kord aastas. Tegelikult viis läbi 2016. aasta uuring Booking.com soovitab, et õnn, mida paarid puhkuse planeerimisel tunnevad, annab tegelikult rõõmu, mida nad oma pulmapäeval tundsid.
18 Saage aru, mida teie abikaasa tunneb.
Shutterstock
Hea abikaasa on keegi, kes võib olla ka hea sõber. 2012. aasta uuring Ameerika psühholoogiline ühing isegi kindlaks, et rahulolu suhetega on korrelatsioonis iga partneri võimega lugeda oma abikaasa emotsioone. Kui teie partner tuleb koju ärritunult või eriti ekstaasis, on teie ülesanne küsida neilt, miks nad nii tunnevad.
19 tooge ohvreid.
iStock
mida tähendavad kilpkonnad unes
Hea abielu on seotud andmise ja võtmisega. Te ei tohi tahan toidupoes käimiseks, kuid andunud abikaasana olete kompromissi huvides nõus oma huvid kõrvale jätma. 2017. aastal avaldatud uuringuna Perekonna teooria ja ülevaade Kokkuvõtteks võib öelda, et valmisolek 'loobuda omakasust ja soovitud tegevustest partneri või suhte heaks on suhete säilitamise oluline aspekt'.
20 Õpi suhtlema ilma sõnadeta.
iStock
Pole kahtlust, et kvaliteetne vestlus on hädavajalik, kui soovite säilitada tervislik abielu. Samal ajal on suhtlemiseks palju viise, mis ei hõlma üldse valjusti rääkimist. Suhete eksperdina Patricia Armastus rääkinud O, ajakiri Oprah , 'Kõik - nii mehed, naised, ka mina ise - peavad õppima, et enne, kui saame sõnadega suhelda, peame ühendama mitteverbaalselt. Saame seda teha lihtsatel viisidel - puudutamise, seksi, koos tegemise kaudu. Intiimsuse sügavaimad hetked tekivad siis, kui te ei räägi. '
21 Ja mine veel miil.
Shutterstock
Enamik meist vaatavad tagasi oma esimesele kohtingule oma abikaasaga ja mäletavad, et saime kõik kokku, et potentsiaalse uue partneriga kohtuda. Suhte edenedes lõpetavad paljud inimesed selle sama ülemeeliku pingutuse ühise aja veetmise nimel, kuid need paarid, kes leiavad, et kohtinguööd ja muud väljasõidud on mõnusamad.
2007. Aasta keskse uuringuna Isikupära ja sotsiaalpsühholoogia ajakiri Kokkuvõttes kogesid uuringus osalejad, kes proovisid ennast hästi esitada, pärast partneriga suhtlemist suuremat õnne. Nii et jätkake tervisliku abielu säilitamiseks täiendavaid jõupingutusi: teie abikaasa on seda väärt.
