Pole harvad juhud, kui nädalavahetuse puhkamise ja lõõgastumise tulemuseks on a paar lisakilo kehakaalust. Siiski Taylor Grasso , RD, registreeritud dietoloog, toitumisspetsialist ja sisu looja , ütleb, et kui võtate kahe päevaga kaalus juurde, peaksite kaalu suhtes alati skeptiline olema.
'Selleks, et saada juurde kilo rasva, peaksite sööma 3500 kalorit rohkem kui oma hoolduskaloreid,' selgitab Grasso hiljutises ajakirjas. TikToki video . 'Nüüd pole ma matemaatikas väga hea... aga see on palju kaloreid, mida peaksite tarbima, et nädalavahetusel paar kilo rasva juurde võtta. Tõenäoliselt ei tarbinud te nii palju kaloreid ja tõenäoliselt ei võtnud ka juurde. nädalavahetusel paks.'
Selle asemel ütleb Grasso, et tõusev skaala võib tegelikult kajastada ajutisemat kaalutõusu, mille põhjustavad mõned peamised harjumused, mis on nädalavahetustel tavalisemad. Huvitav, mis võib põhjustada kaalu tõusu? Need on toitumisspetsialisti sõnul neli suurimat nädalavahetuse kaalutõusu põhjust.
SEOTUD: Uued uuringud näitavad, kuidas hiline söömine teie kaalu dramaatiliselt mõjutab .
1 Sa sõid rohkem naatriumi kui tavaliselt.
Grasso sõnul on esimene harjumus, mis võib põhjustada nädalavahetuse kaalutõusu, süüa sisaldavaid toite rohkem naatriumi kui tavaliselt. See võib põhjustada veepeetust, mis võib põhjustada skaalal tõusu, ilma et te rasva koguneks. Lisaks sellele, et märkate kaalul liigseid kilosid, võite märgata ka puhitust või turset, kui selles on süüdi naatriumipiisk.
Kuigi naatriumisisalduse ajutine suurenemine ei vii tõenäoliselt kaalu pikas perspektiivis nihutada, on oluline meeles pidada, et dieedid, mis pidevalt kõrge naatriumisisaldusega Uuringud näitavad, et need põhjustavad aja jooksul rasva suurenemist. Teisest küljest võib madala naatriumisisaldusega dieet aidata teil säilitada head südame tervist, vähendades hüpertensiooni, südameataki ja insuldi riski.
2 Sa sõid rohkem süsivesikuid kui tavaliselt.
Grasso selgitab, et 'massiivne kauss pastat' käes, et teie nädalavahetuse kaalutõusu taga võib olla ka süsivesikute suurenemine – ja see ei anna põhjust muretsemiseks.
'Süsivesikud iseenesest ei põhjusta teil kaalus juurdevõttu. Mis tahes toidu või liigsete kalorite söömine võib põhjustada kaalutõusu,' selgitab ta. 'Süsivesikutega lagunevad need tegelikult glükoosiks, mis seejärel säilitatakse teie lihaskonnas glükogeenina ja glükogeen hoiab vett kinni. Nii et kui avastate, et tarbite nädalavahetustel rohkem süsivesikuid, hoiate tõenäoliselt rohkem vett. , mis põhjustab esmaspäeval selle skaala tõusu.'
SEOTUD: 11 'tervislikku' harjumust, mis panevad teid kaalus juurde võtma .
3 Sa tarbisid tavapärasest rohkem alkoholi.
Samuti peaksite kaaluma, kas tarbisite nädalavahetusel rohkem alkoholi kui tavaliselt nädala sees. Kui jah, võib see kindlasti olla teie kahepäevase kaalutõusu süüdlane. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Grasso selgitab, et selle põhjuseks on asjaolu, et alkohol võib põhjustada keha dehüdratsiooni. Dietoloog ütleb, et kui teie keha üritab sellele mõjule vastu seista, võib teil vesi kinni jääda, samas kui tunnete end 'põletikuna ja punnisena'.
4 Teie normaalsed kehafunktsioonid kõigutavad skaalat.
Grasso ütleb, et teie keha loomulikud funktsioonid ja rütmid võivad põhjustada ka ajutisi muutusi skaalal. Ta märgib, et naised võtavad tavaliselt kaalus juurde enne menstruatsiooni või menstruatsiooni ajal ja isegi üks või kaks päeva vähendatud vannitoa sagedus võib põhjustada kehakaalu tõusu nii meestel kui naistel.
'Kuigi skaala võib olla suurepärane objektiivne edusammude mõõt, ei tohiks see olla teie ainus edusammude vorm, sest on nii palju tegureid – eriti meie kui naiste puhul –, mis võivad mõjutada seda, mida see skaala number ütleb,' selgitab ta.
SEOTUD: Uued uuringud näitavad, et kardiost loobumine võib aidata teil kaalust alla võtta .
Siin on, mida teha oma nädalavahetuse kaalutõusuga.
Kõigile, kes mastaapsuse pärast stressi tunnevad, on Grassol üsna lihtne lahendus. 'Mulle meeldiks, kui te selle ära viskaksite, kuid ma tean, et enamik teist seda ei teeks,' ütleb ta enne alternatiivi pakkumist. 'Tehke sellest väike paus, mõelge sellele, et teie kaal ei võrdu teie väärtusega, veenduge, et jätkate oma keha toitmist täna. Eelistage valku, eelistage köögivilju ja jooge palju vett. ,” annab ta nõu.
Grasso lisab, et oluline on mitte lasta skaala kergel tõusul tõugata teid reaktiivsele dieedile või keha negatiivsusele: 'Keskenduge oma põhirutiinile, keskenduge oma keha eest hoolitsemisele ja mõistke, et on palju asju, mis võivad mõjutada. kaal väljaspool lihtsalt kahe päevaga rasvaseerumist.'
mida unenäos tähendab punane
Otse postkasti saadetavate tervisenõuannete saamiseks registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
Best Life pakub tippekspertidelt, uutelt uuringutelt ja tervishoiuagentuuridelt kõige värskemat teavet, kuid meie sisu ei ole mõeldud professionaalse juhendamise asendamiseks. Kui tegemist on kasutatavate ravimitega või muude terviseprobleemidega, konsulteerige alati otse oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Lugege rohkem
