Vähesed asjad võidavad aeg-ajalt laiskat pühapäeva. Kuid kui tegemist on vastutustundliku elu elamisega, võib laiskus olla vaibumatu mürk, kiiresti hoogu koguv loiduse güroskoop, mis pärast käima saamist ei näi enam kunagi peatuvat - või pigem algab.
Õnneks - ja tõeliselt meeletud inimesed seal on seda kuuldes põnevil - nõuab laiskuse pagendamine üldse väga vähe tööd. Tegelikult saate vaid mõne tühise elustiili kohandamise abil tõsta oma motivatsiooni ja suurendada oma tootlikkust - koheselt. Ja et asjad oleksid ühtlased lihtsam , oleme kõik need teie jaoks siia koondanud. Nii et loe edasi ja naudi oma äsja energilist elu! Ja veel suurepäraste tervisealaste nõuannete saamiseks leiate siit 30 geeniuse trikki, mis muudavad teie elu lihtsamaks.
1 Sisustage oma laua või tööruumi sisustus.
See pole mitte ainult teie peas: teie kontori sisemine sisekujundus hoiab teid all. Texase ülikooli uuringute kohaselt võivad kaasaegse kontori tüüpilised beežid ja hallid toonid suurendada kurbust ja summutada motivatsioonitunnet. Kuid tagurpidi leidsid Rensselaeri polütehnilise instituudi teadlased, et erksavärvilisi - eriti siniseid ja punaseid - täis tööruum võib suurendada loovust, energiat ja motivatsiooni.
Kuna teil pole tõenäoliselt oma kontori seinavärvi osas sõnaõigust, on teie parim valik kontrollida omaenda ala: oma lauda. Korstnake see erksavärviliste plakatite, tšotšide, nipsasjade, pildiraamide - kõigega. Ja kui kaunistate oma majas kontorit, õppige seda 20 asja, mida kõigil üle 40-aastastel kodukontoris peaks olema .
2 päeva.
Diivanikartulid, rõõmustage: üks teie lemmik laisklemistegevustest võib tegelikult aidata teil oma laiskust vähendada. Kõik, alates riiklikust unefondist kuni Ameerika psühholoogiassotsiatsioonini, nõustuvad, et 10–30-minutine uinak võib tootlikkuse ja motivatsiooni suurendamisel imet teha.
Tegelikult soovitab APA üles tõusta 90 minutit mõningatel juhtudel. (Poolteist tundi magades saate täieliku unetsükli ja saate sellest kõik eelised. Sellisena on see taktika, mida on kõige parem kasutada, kui te ei saanud head und. eelmisel õhtul.) Ja ajakohasemate terviseuudiste jaoks siin Täpselt kui palju kofeiini peate üledoosi tarbima.
3 Järgige kahe minuti reeglit.
Shutterstock
Kui tegemist on e-postiga, David Allen , autor Tehtud asjad: stressivaba tootlikkuse kunst , järgib lihtsat reeglit: kui ta suudab sellega hakkama saada kahe minutiga või vähem, siis ta lihtsalt teeb seda, just siis ja seal. See on hea reegel, millega tuleb tegeleda. Aga miks peatuda e-posti aadressil? Kandke seda kõigele - nõude pesemisele, põrandalt riiete korjamisele -, mis võtab aega ainult 120 sekundit või vähem. Ja otsekohesest stressi peletavast tootlikkusest saate teada 10 saladust stressi vallutamiseks 10 minutiga .
4 Muutke motivatsioon võrrandiks.
Shutterstock
Mõelge, mida peaksite tegema, kui kui / siis probleem. Teisisõnu, ärge mõelge: 'Täna lähen pesema.' Mõtle: ' Kui Olen oma viimase aluspesu all, siis Ma lähen pesema. ' (Et olla selge, Parim elu on mitte soovitades oodata, kuni jõuate pesu pesemiseks oma viimase sahtlipaarini.) Uuringud mõlemas Psühholoogia, tervis ja meditsiin, ja Õppimise ja mälu neurobioloogia näitavad, et see on letargia vastu võitlemise tõhus meetod. Samuti: vaadake 50 viisi, kuidas olla kohe kõrgema energiaga inimene.
5. Hankige hõivatud tööruum.
Kahjuks pole see kabiinidroonide jaoks kättesaadav taktika. Aga kui olete kaugtöötaja, kaaluge kontorite vahetamist hõivatud keskkonda. Hiljutine uuring Psühhonoomiline bülletään ja ülevaade osutab, et inimesed, kes ümbritsevad end fokuseeritud inimestega - või eriti inimestega, kes ilmuma väga keskendunud - näete nende tootlikkust ja motivatsiooni hüppeliselt. Ja kui soovite oma tööpäeva paremaks muuta, kaaluge ühe hankimist 8 parimat kontorivalmis seljakotti.
Mida tähendab kendra
6 Võtke jääkülma dušši.
Shutterstock
See pole raketiteadus: letargia ja väsimus käivad käsikäes. Teisisõnu, kui olete kurnatud, siis tõenäosus, et tõusete üles ja teete midagi on minimaalsed. Õnneks on mingi nipp väsimuse koheseks pagendamiseks.
Aastal tehtud uuringu järgi Käitumis- ja ajufunktsioonid , isegi vaid mõni minut külma dušši annab teile kohvi sarnase soodustuse - ilma et peaksite pool tundi ootama, kuni kofeiin sisse lööb. Ja veel hämmastavate eluhäkkide jaoks on siin 50 geeniuse nippi oma elu parandamiseks.
läbi aegade müügiraamat number üks
7 Kleit.
Riietus mõjutab teie meeleolu lõplikult - ja teadus nõustub sellega. Vaadake lihtsalt silmapaistvat uuringut aastal Eksperimentaalse sotsiaalpsühholoogia ajakiri , kus uurijad lasid katsealustel kanda valgeid laborimantleid ja täita ülesandeid. Siis, kui katsealused teatasid, et mantlid olid tegelikult maalija jakid, langes motivatsioonitase langenud.
Teisisõnu, kui olete higistamises ja räpases tees, siis tõenäoliselt käitute vastavalt (suupiste televiisori ees). Sama kehtib ka siis, kui teile sobib ja see käivitatakse (jõudu ülesannete nimekirja üksuste kaudu, nagu rong). Ja kui olete mõne uue dudsi turul, siin on kõik, mida muljetamiseks riietumiseks vaja on.
8 Tõstke raskused.
Kogu treening on muidugi hea. Kui aga diivanilt maha tõusta, võib teie parim valik olla kaalu tõstmine - eriti kui arvate, et selle mõju jätkub veel kaua pärast treeningut. Vastavalt kuni Mark Moyad, MD Michigani ülikooli meditsiinikeskuse ennetava ja alternatiivse meditsiini direktor: 'Raua pumpamine kolm korda nädalas võib suurendada energiataset kuni 50 protsenti isegi päevadel, mida te ei tõsta.' Kui soovite alustada oma kodu mugavustega, ärge jätke seda vahele 8 ülimat kodu-jõusaali põhiteavet.
9 Murdke see maha.
Shutterstock
Mõnikord on laiskus lihtsalt sümptom, et teie ülesanne on üle jõu käinud ja see näib ületamatu ning selle asemel, et sellega toime tulla, lihtsalt kehitate selle õlgu. Selle vastu võitlemiseks tõstke tehnika alt üles Pete Docter , Pixari kirjanik ( Lelulugu , Mänguasja lugu 2 ) ja direktor ( Monster's Inc. , Üles ). Nagu Docter aastal avaldas Loovus, k.a: Tõelise inspiratsiooni teel seisvate nähtamatute jõudude ületamine , võtab ta lihtsalt suured projektid ja jagab need mitmeks, hõlpsamini hallatavaks väiksemaks.
Oletame, et ülesandeks on „stsenaariumi koostamine” ja teil on alustamiseks liiga laiskus. Murdmine, „tegelastega väljamõtlemine”, „nende motivatsiooni väljamõtlemine”, „jutukäsitluse kirjutamine” ja nii edasi võib ühe heidutava ettevõtmise näida saavutatavate ülesannete kogumina.
10 Koostage loend.
Shutterstock
Pange pastakas ja padi välja. California Dominikani ülikooli uuringud näitasid, et inimesed, kes oma ülesanded üles kirjutavad, jõuavad tõenäolisemalt nende täitmiseni. Boonus: kui teete oma ülesannete loendi enne magamaminekut, olete kõik, kuid garanteeritud, et magate paremini.
11 Alustage kõige lihtsama esemega.
Ja kui koostate loendi järgmiseks päevaks, pange kõigepealt lihtsaim üksus. Mõelge oma motivatsioonile nagu auto aku: kui see käivitub, jätkab see oma energia abil. Lihtsaks häkkimiseks mõelge ülesandeks vaevatu igapäevane tegevus - nagu hammaste pesemine. Sel juhul, tehes vähe rohkem kui selle asja saavutamine, mida teete iga päev, olete oma motivatsiooni käivitanud.
12 Mängige seda.
Shutterstock
Lõpuks tõesti kasutage oma loendit maksimaalselt, tehke sellest lõbus. Rakendustega nagu Todoist - mis on saadaval teie nutitelefonis, tahvelarvutis ja töölaual ning sünkroonib kõigi kolme platvormi ülesandeloendi andmeid - saate punkte iga kontrollitud ülesande eest, muutes oma igapäevase mängu mänguks.
13 Liitu meeskonnaga.
Kui olete liiga laisk, et jõusaali minna, on olemas lihtne lahendus: haarake sõber, muutes nii oma treeningu ülesandeloendi elemendist pühendumuseks. Veelgi enam, vastavalt uuringus Journal of Personality & Social Psychology , inimesed, kes teevad koos sõpradega trenni, töötavad lõpuks raskemini kui üksi. Ja rohkemate viiside saamiseks, kuidas end oma keha kallal motiveerida, õppige 20 teaduse toetatud viis motiveerida ennast kaalust alla võtma .
14 Lõhka mõned viisid.
Shutterstock
märgid, et naine petab oma meest
Põhjus, miks spordikeskused rusikatega muusikat löövad, on see väga mõjuv. As teatatud aastal Teaduslik ameeriklane , tempokaid lugusid - nii, et kõik, mis on sisse lülitatud BPM-iga 145 või kõrgem - võib koheselt energiat ja motivatsiooni suurendada.
15 Sõnastage oma mõtlemine ümber.
'Suur edasilükkamine tuleneb sellest, kui üritame ennast kiusata tegema midagi, mida me peame' tegema 'või' peame 'tegema,' ütleb Karen R. Koenig , litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja ja psühhoterapeut. Selle asemel mõelge majapidamistöödest ja ülesannetest kui enda asjadest tahan tegema. Et aidata sellel rindel, luud ülespoole 20 geeniuse viisi majapidamistööde lõbusamaks muutmiseks .
16 Võtke omaks Pomodoro tehnika.
Shutterstock
1980. aastatel seda meetodit populariseerinud tomatikujuliste taimerite järgi nimetatud Pomodoro tehnika töötab järgmiselt: töötage usinalt 25 minutit, peatuge ja laske 5 minutit ringi ning korrake. Neljandal tsüklil peatuge ja laiskake viisteist minutit. See on ideaalne segu produktiivsusest ja vaimsest jõudeolekust.
17 Tegelege kohe ülesannetega.
Shutterstock
Jah, see võib tunduda ilmselge ja sellisena teadmatu lahendus. Kuid - vähemalt teie enda jaoks - on see kindel ravim kõigi lühikeste laiskushoogude jaoks. See töötab nii: kui sa lösutad ringi ja seal on asju, mis vajaksid tegemist, siis mõtle teiseks hetkeks ülesandeks, olgu selleks siis prügikasti viimine või toidupoed, tee seda just see teine .
18 Lülitu seisvale lauale.
Kui tunnete end töö ajal laisana, alustage tööd seisva laua taga. Te ei saa sõna otseses mõttes tagasi lüüa ja lõõgastuda. (Ja sa saad teevad imesid mis tahes seljavalude vastu, mida võite kogeda .)
19 Töölaua tausta muutmine.
Shutterstock
See võib tunduda kahjutu, kuid see kaubamärgi Apple keerlemine teie arvuti taustal võib pärssida teie soovi tööd teha. Selle asemel seadistage töölaud fotoks loomalapsest, mis vastavalt uuringutele aastal PLoS Üks On tõestatud, et see suurendab motivatsiooni ja tootlikkust. Ja kui vajate abi valimisel, vaadake Parimad töölaua taustad teie tootlikkuse suurendamiseks .
20 Joo rohkem kohvi.
Duh. Kuid mitte liiga palju! Pidage meeles: See on täpselt nii palju kohvi, mida peate üledoseerimiseks jooma.
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia registreeruda meie TASUTA igapäevase uudiskirja saamiseks !
