Igaüks võib arendada a südameatakk , vähk või dementsus, kuid see ei tähenda, et kõigil oleks võrdne oht. Kuigi pole ühtegi võimalust teile lõplikult garanteerida ei tee neid haigusseisundeid arendada, võivad elustiili sekkumised, nagu tervislik toitumine, liikumine, suitsetamisest loobumine ja palju muud, aidata neid vältida. Eelkõige väidavad eksperdid, et regulaarne kõndimine võib aidata teil vähendada nende kolme eluohtliku seisundi riski, eriti kui teete kõndides ühte konkreetset asja. Lugege edasi, et õppida, kuidas oma igapäevast kõndimist igal sammul maksimaalselt ära kasutada, ja teada saada, miks isegi kõndimisrutiini järkjärguline täiustamine võib tuua suuri eeliseid.
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: Arstid ütlevad, et see on number 1 südameinfarkti sümptom, mida inimesed ignoreerivad .
Kõndimisel on tervisele palju kasu.
Aktiivsusjälgijate kasutuselevõtuga on paljud meist hakanud oma igapäevase sammude arvuga seotud eesmärke seadma. Kui keskmine ameeriklane kõnnib iga päev 3000–4000 sammu – umbes poolteist kuni kaks miili –, siis enamik eksperte ütleb, et me peaksime oma sihi kõrgemale, 10 000 või enamale sammule.
Regulaarse kõndimise rutiini alustamine võib olla tohutut kasu tervisele , sealhulgas väiksem südamehaiguste, diabeedi, kõrge vererõhu, depressiooni ja rasvumise risk, ütleb Mayo Clinic. Võib-olla kõige muljetavaldavam on see, et umbes 10 000 sammu päevas kõndimine on seotud dementsuse riski vähenemisega 50 protsenti, väidab uus uuring, mis avaldati kahes ajakirjas avaldatud artiklis. JAMA sisehaigused ja JAMA neuroloogia .
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: Uuring ütleb, et sel ajal magamine parandab teie aju tervist .
Kui teete seda kõndides, võite vähendada südameataki, vähi ja dementsuse riski.
Uue uuringu kohaselt, milles vaadeldi ligi 80 000 inimese kehalise võimekuse jälgimise andmeid, said need, kes kiirendasid sammu kiirust minutis, oma igapäevastest jalutuskäikudest rohkem kasu. Teisisõnu, olenemata sellest, kui palju samme päevas teete, saate neid kiiremas tempos tehes tervisele rohkem kasu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Tegelikult oli katsealustel, kes kõndisid kiires tempos (määratletud kui 80–100 sammu minutis) 30 minutit päevas, 25 protsenti väiksem risk südamehaigus või vähk, 30 protsenti madalam risk dementsuse tekkeks ja 35 protsenti madalam risk igasuguseks suremuseks, võrreldes nendega, kes kõndisid keskmise tempoga.
Teadlased märkisid, et need tulemused pidasid paika ka siis, kui nad vaatasid 'päeva 30 kõrgeimat, mitte tingimata järjestikust minutit'. Need kes kõndis reipalt lühematest perioodidest oli see siiski kasuks, ütlesid uuringu autorid. 'See ei pea olema järjestikune 30-minutiline seanss,' Matthew Ahmadi , rääkis uuringu autor ja Sydney ülikooli teadur New York Times . 'See võib olla kogu päeva jooksul siin-seal lühikeste puhangutena,' lisas ta.
Isegi tagasihoidlikud täiustused võivad anda suurt kasu.
Kuigi teadlased leidsid, et katsealused said optimaalset kasu, kui nad tegid päevas keskmiselt 9800 sammu – see arv toetab varasemaid uuringuid –, täheldasid nad kasu ka nendel isikutel, kelle sammude koguarv jäi sellest kogusest tunduvalt allapoole.
Täpsemalt märkisid teadlased, et iga täiendava 2000 sammuga päevas vähendasid katsealused oma enneaegse surma riski, südamehaigus ja vähki umbes 10 protsenti. Ehkki kasu võis jätkuvalt kasvada üle 10 000 sammu päevas, tegi liiga vähesed uuringus osalejad selle aktiivsuse taseme, et koguda piisavalt andmeid, mis neid toetavad.
Kui soovite rohkem terviseuudiseid otse teie postkasti saada, registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
Tehke seda alustamiseks, väidavad eksperdid.
On palju lihtsaid viise, kuidas oma päevast rohkem samme teha. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) soovitavad alustada marsruudi ja kellaaja valimisega, millest saate hõlpsasti kinni pidada. 'Alustage aeglaselt ja töötage füüsiliselt aktiivsena 150 minutit nädalas ,” annavad nende eksperdid nõu.
Mayo Clinic soovitab lisaks viia oma koera pikematele jalutuskäikudele, jalutada kui seltskondlikku tegevust, jalutada iga kord, kui avastate end ootamas, parkida sihtpunktist kaugemale, liikuda lifti asemel trepist ja teha kogu tööpäeva jooksul lühikesi jalutuspause.
Arvestades kiire kõndimisega kaasnevaid suuri eeliseid, peaksite püüdma kõndida mõõduka intensiivsusega. 'See tähendab, et olete pulssi tõstnud ja higi ajanud. Üldiselt saate mõõduka intensiivsusega rääkida, aga laulda ei saa,' ütleb CDC.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Lugege rohkem
