Emotsionaalne intelligentsus on võime tuvastada, tõlgendada ja hallata oma emotsioone, nagu ka teiste emotsioone - ja see on hädavajalik vahend oma õnne ja eneseteostuse leidmiseks isiklikud suhted , samuti teie erialane tegevus . Kuid paljude inimeste jaoks on oma tunnete mõistmine omaette väljakutse, rääkimata võimest haarata teiste tunnetest ja neile kaasa tunda. Trikk seisneb selles, et need kaks oskust käivad omavahel käsikäes. Kui soovite oma EQ-le natuke hoogu anda, lugege edasi, et avastada emotsionaalse intelligentsuse arendamise tööriistu, mida vaimse tervise tippspetsialistid soovitavad. Varsti saate ühenduda ümbritsevatega paremini kui kunagi varem arvate!
1 Ärge tehke teiste suhtes koheseid hinnanguid.
iStock
Seda on lihtne teha kiiresti teiste inimeste kohta tehtud otsused , kuid selle impulsi maandamine - ja uurimine, miks see üldse olemas on - võib olla emotsionaalse intelligentsuse suurendamisel suur isiklik läbimurre.
'Inimestena on meie esialgne programmeeritud mõte otsustada väliste esinemiste põhjal ja tõenäoliselt on meie hinnangud tõesed,' selgitab psühhoterapeut Richard A. Singer, noorem .
2 Esitage rohkem küsimusi.
Shutterstock
Et mõista teisi, mitte ainult pinnataset, peate kõigepealt neid tundma õppima. Lihtsaim viis seda teha? Esitage neile küsimusi . Ja mis on sama oluline, kuula tõesti seda, mida nad sulle ütlevad, ütleb Singer. 'Ärge rääkige endast,' soovitab ta. 'Lugege nende kohta ehedal viisil.'
3 Ja ärge kartke olla otsekohene.
Shutterstock / fizkes
Isegi kui arvate, et on täiesti selge, mida inimesed tunnevad või mida mõtlevad, ei saa te kunagi neist asjadest tõeliselt täpset arusaama, kui teie tehtud järeldused põhinevad ainult oletustel või spekulatsioonidel. 'Selle asemel, et teha järeldusi, küsige otse teiselt inimeselt,' soovitab terapeut Lauren Cook , MMFT. 'See võib sageli meie ärevusest nii palju läbi lõigata, kui saame teada, mida teine tegelikult tunneb.'
4 Ärge arvake, et teiste inimeste tegevus on pahatahtlik.
iStock
Emotsionaalselt intelligentsemaks muutumine tähendab teiste tegude või käitumise kohta negatiivsete eelduste eiramist isegi siis, kui arvate, et midagi, mida nad tegid või ütlesid, oli vale. Reserveerige otsustusvõime ja alustage alati avatud meelega vestlust, miks nad nii käitusid. 'Ehkki kellegi kiire hindamine või halvima eeldamine võib tunduda lihtne, andke inimestele kahtlusest kasu,' ütleb Cook. 'Usaldage, et me kõik üritame teha igal päeval parimat.'
5 Harjuta empaatiat.
Shutterstock
Kui soovite oma emotsionaalset sügavust suurendada, peate õppima, kuidas olla empaatilisem selle suhtes, mida teised oma elus kokku puutuvad või on kogenud - ja kallistamine, lohutav puudutus või aktiivne kuulamine on kõik head kohad alustamiseks. 'See on teistele ütlemine mitteverbaalsel viisil, et mõistate või proovite tõesti mõista, mida nad tunnevad või üle elavad,' selgitab Singer.
6 Ja kinnitage teiste inimeste tundeid.
iStock
Suur osa empaatilisusest on teistele inimestele teada anda, et see, mida nad tunnevad, on kehtiv, ütleb litsentseeritud kliiniline psühholoog Rebecca B. Skolnick , PhD, ettevõtte asutaja MindWelli psühholoogia NYC . Ta märgib ka, et sellise käitumise sooritamiseks ei pea te kellegagi kokku leppima.
„Näiteks kui keegi valab teie kaastöötaja arvutisse vett ja teie töökaaslane on ärritunud, võib kinnitav kommentaar olla:„ Muidugi olete vihane! See peab olema nii masendav, et ei saa oma tööd lõpule viia, ”selgitab Skolnick.
7. Hoidke end jahedas.
Shutterstock
Kõrge EQ põhikomponent on võime oma emotsioonide üle mingil määral juhtida - ka rasketel aegadel, kui see võib tunduda võimatu.
'Selle taga on emotsioonide mõistmine ja oskus nendega toime tulla,' selgitab Singer. Ta soovitab tähelepanelikkuse harjutused aidata teil vältida nende emotsioonide keemist isegi siis, kui teil on raske.
8 Ja kui te ei saa, tehke kindlaks, mis teid vallandas.
iStock
Kuid kui avastate end ebaratsionaalselt või vihaselt, uurige kindlasti sellise vastuse või käitumise peamist põhjust. 'Tehke kindlaks tegurid, mis võivad teatud viisil reageerida tõenäolisemalt,' soovitab Skolnick, kes märgib, et kõik alates kurnatusest kuni näljani võib põhjustada tugevat emotsionaalset vastust, mida te ei oodanud.
9 Seejärel õppige, kuidas rahulik olla.
Shutterstock / fizkes
Lisaks asjadele, mis põhjustavad teie jaheduse kaotamise, olge teadlik ka keskkonnast, kus viibite, ja tunnetest, mida tunnete rahulikult oma kehas, ütleb Rätsep Carrie , litsentseeritud abielu- ja pereterapeut aadressil Birminghami vahtrakliinik Michiganis Troy's. 'Tehke samamoodi käitumist,' ütleb ta. 'Kui teie keha taastab rahu, muutuvad ka teie meeled ja tunded.'
10 Laiendage oma emotsionaalset sõnavara.
iStock
Kui olete kunagi vastanud 'hästi', kui keegi küsis, kuidas teil läheb - eriti kui tunnete midagi aga hea - võib-olla on aeg oma emotsionaalne sõnavara .
'Inimesed kasutavad' halbu 'või' OK 'tundeseisundite kirjeldamiseks, mis pole üldse [tõhusad] terminid,' ütleb Krawiec. Selle asemel soovitab ta kasutada tesaurust või rääkida inimestest, keda näete emotsionaalselt intelligentsetena, kuidas kasutada väljendusrikkamat keelt - kirjeldada ennast hullunud asemel pettununa, kui see on teie praeguse meeleolu täpsem kirjeldus, või jagada haavatavamaid tundeid, kui see on asjakohane seda teha.
11 Laske endal tunda, mida tunnete.
Shutterstock
unistab sünnitusest
Ehkki on oluline oma emotsioone selgelt ja konstruktiivselt edastada, on sama oluline lubada ka teil oma tundeid ilma hinnanguteta tunda. 'Alustage endale lubamast kogeda mis tahes emotsiooni, mis teil on, ilma ennast kritiseerimata,' soovitab terapeut Kathryn Ely , MA, ALC, NCC, Võimaldage nõustamine ja juhendamine .
12 Räägi eest oma emotsioone, mitte alates neid.
Shutterstock
Kuigi see võib olla keeruline suhtlemistehnika - eriti kui proovite seda esimest korda praktikas rakendada -, võib oma tunnete eest rääkimise õppimine pikas perspektiivis oluliselt muuta seda, kui emotsionaalselt häälestatud olete. Kuidas seda teha? 'Selle asemel, et öelda:' Teete mind vihaseks ', proovige:' Märkan, et kogen viha pärast seda, kui olete mulle seda öelnud ', soovitab litsentseeritud professionaalne nõustaja Emma Donovan , MA.
13 Tuleta endale meelde, et konflikt pole halb asi.
Shutterstock
Ehkki erimeelsustest loobumine võib olla mugavam, nõuab emotsionaalselt terve olemine aktiivset osalemist ebamugavates olukordades, kui see vajalikuks osutub. 'Konflikti lahendamine tervislikel ja konstruktiivsetel viisidel võib tugevdada inimeste vahelist usaldust,' ütleb Kristen Suleman , MEd, LPC, kliinik aadressil Ajana teraapia ja kliinilised teenused . 'Kui konflikti ei peeta ähvardavaks ega karistavaks, soodustab see suhete vabadust, loovust ja turvalisust.'
14 Käi nende jälgedes, keda sa imetled.
iStock
Kui soovite emotsionaalselt intelligentsemaks saada, jäljendage teisi inimesi, kes näivad omaenda inimestevaheliste suhetega leppivat. „Vaadake ringi ja leidke sõbrad, töökaaslased, ülemused, pereliikmed või tuttavad, kes tunduvad targad hea enesehinnang ja näitavad tõhusaid suhtlemisoskusi, ”soovitab terapeut Karen R. Koenig , MEd, LCSW. 'Pange tähele, mida nad ütlevad ja teevad - ja mis on oluline, mida nad ka teevad ära tee ütle ja tee - ning mõtle sellele, kuidas võiksid olla rohkem nende sarnane. '
15 Ole kohal.
iStock
Enda leidmine on lihtne meenutades varasemaid vigu või muretsemine selle pärast, kuidas asjad tulevikus raputavad, kuid on ülitähtis keskenduda siin ja praegu, kui see vähegi võimalik on. 'Liigne minevikule või tulevikule mõtlemine võib teid üle jõu käia ja põhjustada mõtete kaotuse sidemega sellega, mida tunnete ja mida vajate olevikus,' ütleb terapeut GinaMarie Guarino , LMHC. 'Kui avastate end triivimas, proovige kasutada oma maandusharjutusi, et tuua teid tagasi praegusesse hetke.'
16 Ärge peatuge oma vigades.
Shutterstock
Isegi kui vead on värsked, ärge siiski lubage end neil liiga tugevalt mäletada. 'Pidage meeles, et viga on just see ja see ei määra teid,' ütleb terapeut Stefanie juliano , LPCC. Lõppude lõpuks, 'te pole ainus inimene, kellele professor või ülemus on kriitikat esitanud - ja [teie] ei jää viimaseks'.
17 Ja jää optimistlikuks.
iStock
Lisaks sellele, et annate endale puhkuse oma vigade osas ja mitte peatute teiste kriitikas teie suhtes, pidage meeles, et teie teekond emotsionaalselt intelligentsemaks muutumiseks on täpselt see - teekond.
'Veenduge, et ärge uurige ennast oma sisekaemuse ajal, vaid olge uudishimulik ja optimistlik, et võite õppida kõike, mida te ei tea,' ütleb Koenig.
