Nagu paljud arstid teile ütlevad, peaks toitaineterikas tervislik toitumine tõrjuma enamiku vitamiinipuudustest – ei vajalikud toidulisandid . Siiski on reeglist käputäis erandeid. Eelkõige öeldakse uues aruandes, et enamikul ameeriklastel puudub D-vitamiin, mida tavaliselt tekib teie nahas päikesevalguse käes. Probleem on eriti levinud talvekuudel, kui külma ilmaga varjame end ja püüame kiiri vaid harva.
Kuigi toidulisandid võivad aidata teil saavutada piisavat taset, viitab aruanne sellele, et praegustest D-vitamiini juhistest on väga puudu. Kas soovite teada, kuidas sellest levinud puudusest kõrvale hiilida? Siin on täpselt, mida teha probleemi vältimiseks.
SEOTUD: 21 üllatavat märki, et teil on vitamiinipuudus .
mida tähendab unistada prussakatest
D-vitamiini puudus võib negatiivselt mõjutada luude, lihaste ja südame tervist.
D-vitamiin on oluline tugevate luude arendamiseks ja säilitamiseks. Kuna see aitab teie kehal kaltsiumi omastada, võib piisav tase aidata vältida osteoporoosi. Vitamiin on ka teie jaoks hädavajalik lihaste tervis , kuna Cedars Sinai sõnul aitab kaltsium lihaste kokkutõmbumisel. Uuringud on näidanud, et 'D-vitamiini staatus korreleerub positiivselt lihasjõu ja asendi stabiilsusega.'
Nüüd on Ameerika Südameassotsiatsioonis (AHA) esitatud uus aruanne Teadusseansid 2023 ütleb, et D-vitamiin on eriti oluline inimestele, kellel võib olla suur risk südameprobleemide tekkeks. Madalat D-vitamiini taset on seostatud suurema esinemissagedusega südameatakk ja insult , kinnitavad teised uuringud.
SEOTUD: 8 igapäevast harjumust, mis hoiavad teie südame noorena .
20 kõige populaarsemat esimese kohtingu ideed
Uues uuringus öeldakse, et enamikul inimestel on D-vitamiini puudus.
AHA uuringus osales 632 osalejat, kellel oli anamneesis südameatakk või muud südame-veresoonkonna probleemid. Nad jagasid selle rühma kaheks, pakkudes esimesele rühmale tavalist hooldust, andes teisele rühmale kõrgema D-vitamiini toidulisandite taseme. Nad jätkasid toidulisandi manustamist teises rühmas, kuni iga inimene saavutas 40 nanogrammi D-vitamiini milliliitri kohta (ng / ml), mida peetakse laialdaselt optimaalseks koguseks.
Lõppkokkuvõttes said nad teada, et inimesed vajavad piisava taseme saavutamiseks palju rohkem vitamiini, kui hooldusstandard eeldab. Kuigi soovitatakse, et enamik lapsi ja täiskasvanuid vajaks 600 RÜ D-vitamiini, leidsid teadlased, et 51 protsenti uuritavatest vajas selle taseme saavutamiseks 5000–8000 RÜ-d. 15 protsenti osalejatest vajas veelgi rohkem – 10 000 RÜ-d.
Sellel võib olla suur mõju teie tervisele.
Uuring on praegu pooleli, kuid kui leiud teha kinnitavad, et 40 ng/ml D-vitamiini saavutamine vähendab kardiovaskulaarsete probleemide riski, võib see muuta ravistandardit. Sel juhul 'peaksid arstid olema aktiivsemad madala D-vitamiini taseme testimisel ja ravimisel,' ütles uuringu autor Heidi May , PhD, a südame-veresoonkonna epidemioloog Intermountain Healthiga, rääkis New York Post . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Siiski on oluline rääkida ka oma tervishoiuteenuse osutajaga, enne kui suurendate oma tarbimist oluliselt. 'Liiga palju D-vitamiini sisaldava toidulisandi võtmine võib olla mürgine harvadel juhtudel. See võib põhjustada hüperkaltseemiat, seisundit, mille korral veres koguneb liiga palju kaltsiumi, mis võib moodustada arterites või pehmetes kudedes ladestusi. See võib soodustada ka valulike neerukivide tekkimist,' kirjutab Harvardi tervisekirjastus .
SEOTUD: 7 üllatavat kasu magneesiumi igapäevasest võtmisest .
Siin on, mida teha.
Suurem osa teie D-vitamiini tarbitavast kogusest peaks jätkuvalt pärinema päikesest. Heledal suvepäeval vajate piisavaks saamiseks vaid umbes 10 minutit otsest päikese käes viibimist. Kuid talvepäeval, kui suurem osa nahast on kaetud, võib sama koguse saamiseks vajada kuni kaks tundi päikest.
kahe peaga madu unistus
Teie dieet võib olla ka oluline D-vitamiini allikas. Rasvane kala, juust, munakollased, maks, seened ning rikastatud piim, teraviljad ja mahl võivad aidata teil soovitud koguseid saavutada.
Ja lõpuks, toidulisandid aitavad teil vältida D-vitamiini vaegust, kui teie tase on madal (teie arst saab selle kindlaks teha vereanalüüsiga). Rääkige oma hooldusmeeskonnaga, et arutada oma taseme tõstmise riske ja eeliseid ning koostada teile sobiv plaan.
Kui soovite rohkem terviseuudiseid otse teie postkasti saada, registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
Best Life pakub tippekspertidelt, uutelt uuringutelt ja tervishoiuagentuuridelt kõige värskemat teavet, kuid meie sisu ei ole mõeldud professionaalse juhendamise asendamiseks. Kui teil on tervisega seotud küsimusi või muresid, konsulteerige alati otse oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Lugege rohkem
