Ärkasin pärast öö läbi kurnatuna nõrk uni on paljude täiskasvanute jaoks riitus - ja mõnel juhul ka liiga sage. Tegelikult vastavalt 2014. a haiguste tõrje keskuse (CDC) andmed umbes üks kolmest ameeriklasest ei saa ühelgi õhtul piisavalt magada. Ja kui olete üle 40-aastane, võib rahulik ja taastav uni - isegi pärast kaheksat tundi voodis viibimist - osutuda mõnikord veelgi raskemaks, kusjuures mitmesugused vanusega seotud tegurid on vandenõus, et hoida teid ärkamast särasilmsete ja põõsassabadega. Kui leiate, et iga päev algab voodi valest küljest, lugege edasi, et teada saada, mida eksperdid ütlevad selle kohta, kuidas teie uni muutub pärast 40-aastaseks saamist.
1 Te veedate vähem aega sügavas unes
Shutterstock
Ei tunne end puhanud isegi pärast kaheksatunnist und? Süüdi võivad olla muutused unetsüklis.
Isegi kui magate endiselt sama palju kui noorematel aastatel, veedavad vanemad inimesed rohkem aega kergemates kui sügavamates etappides, ”selgitab ta. Nate Watson MD, uneekspert ja nõuandekogu liige aadressil SleepScore Labs .
2 Ja ärkad kergemini
Shutterstock
Varem saite magada koos ehitusmeeskonnaga, kes hüppas teie akna taga, kuid nüüd võis nööpnõel teid üles äratada - mis annab?
'Une arhitektuur muutub vanusega, see tähendab, et vananemisega kaasneb kergem uni, vähenenud une efektiivsus ja [ja] öösel suurenenud ärkamine,' selgitab neurobioloog Verena Senn , PhD, uneekspert koos Emma .
3 Kuid teil on lihtsam magada
Shutterstock
Õnneks, isegi kui ärkate kergemini, siis tõenäoliselt heina löömine on lihtsam , ka.
Tänu inimese kronotüübi - inimese konkreetse ööpäevase rütmiga seotud käitumise - muutumisele vanusega on kergem magama jääda, mille tulemuseks on nädalavahetuste ja nädalapäevade parem joondamine, mis on üldiselt tervislik, mis viib päeva jooksul produktiivsuse suurenemiseni , ”selgitab Senn.
4 Hakkate varem ärkama
Shutterstock
Isegi inimesed, kes teismeliste ja 20. eluaastate jooksul enne keskpäeva harva voodist tõusid, võivad pärast 40-aastast end varajasteks lindudeks saada.
Watson selgitab, et keskmise inimese kronotüüp kipub vanusega muutuma - teisisõnu, teie keha soovib varasemat ärkamisaega.
5 Ja varem magama
Shutterstock
Kas kell 21.00 kõlab tänapäeval teile mõistliku uneajana? Kriit see vananemisprotsessi tagajärjeks.
'Meie ööpäevarütmid võivad hakata vanusega järk-järgult arenema, see tähendab, et me võime varem magama minna,' ütleb Terry Cralle registreeritud õde ja uneekspert Parema une nõukogu .
6 Teil on vähem õudusunenägusid
iStock
Need koletised, kes teid öösel teie unenägusid taga ajavad, võivad 40-aastaseks saamise hetkeks olla lihtsalt minevik.
'40-aastaselt on meil unenägusid vähem kui 20-aastaselt,' ütleb Senn ja märgib, et see kehtib eriti naiste seas. Tegelikult - vastavalt 1992. Aastal avaldatud 1992. Aasta uuringule Psühholoogiline vananemine leiti, et vanemad täiskasvanud teatasid õudusunenägudest viiendiku võrra sagedamini kui üliõpilased.
7 Sa pead üldiselt vähem magama
iStock
Mõne üle 40-aastase inimese jaoks võib terve öö magada tunduda palju lühem kui vaid kümmekond aastat varem.
unistus tõusulainest
'Teismelisena kasvasite. See võtab palju und, ”ütleb James Cobb , RN, asutaja Unistuste taastamise süsteem . Ja kui olete lõpetanud töötamise või vähemalt töötate vähem tunde, võite märgata, et uni muutub tihedamaks, kuna kogete vähem igapäevast füüsilist ja vaimset stressi, ütleb ta.
8 Tõusete öösel, et sagedamini vannituba kasutada
iStock
Leidke end jooksmas vannituppa keset seda, mis muidu oleks olnud rahulik uni? Sa ei ole üksi.
'Vananedes kogete tõenäolisemalt, et teid äratatakse keset ööd üles urineerimise vajadusega,' ütleb Cobb. Kõik, alates diureetilistest ravimitest kuni eesnäärme hüpertroofia ja põie võimekuse vähenemiseni, võivad seda kiiret olukorda suurendada.
9 Teil on vaja pehmemat madratsit
iStock
See vastupidav futon, millel veetsite oma 20-aastased magades, ei lõika seda pärast suure 4: 0 tabamist.
'Kaalu, naha, nahaaluse rasva, lihaste ja liigeste muutused' võivad kõik raskendada une ajal mugavaks muutumist, ütleb Cralle. Tema soovitus? Madrats, mille pealmine kiht pakub madratsit, mis pakub öösel asendite vahetamiseks piisavat tuge.
10 Tõenäoliselt tunnete valu, mis takistab teil magada
Shutterstock / gpointstudio
Need valud ja valud millega vanasti oskasite toime tulla, võib vananedes olla raskem ignoreerida - ja paljudel juhtudel võivad need teid ärkvel hoida.
'Vananemine põhjustab otseselt paljude inimeste tervise (sealhulgas artriidi ja kroonilise põletiku) üldist halvenemist, mis võib magamise raskendada. Mark Burhenne , DDS, asutaja AsktheDentist.com .
11 Ja suurema tõenäosusega ärkate valuga
iStock
Isegi kui te läksite magama hea enesetundega, võite hommikul end äratuskellaks tunda end kandmise tõttu halvemini.
'Vananedes taastub keha aeglasemalt,' selgitab Pittsburghi kiropraktik Alex Tauberg . 'Noorena ei pruugi ebamugavas asendis magamine eriline probleem olla, kuid kui vananema hakkate, ei suuda teie keha [nendest] asenditest nii kiiresti taastuda.' Selle ebamugavuse vastu võitlemiseks soovitab Tauberg kvaliteetse madratsi ja padja vedrustamist.
12 Su suu kuivab
Shutterstock / Uus-Aafrika
Burhenne selgitab, et vananedes sülje tootmine väheneb, mis võib põhjustada selle ebameeldivalt kuivanud aistingu. Veel hullem: 'Kui teil on väga kuiv hingamisteed ja see varises seda puudutab, jääb see tõenäolisemalt suletuks, süvendades apnoesid,' selgitab ta.
Teie keha toodab vähem melatoniini
Shutterstock
Ehkki teie keha võis nooremana sujuvalt unetsüklite vahel üle minna, muutub see pärast 40. aastat keerulisemaks ettepanekuks.
'Kui see jõuab 40-aastase kehani, väheneb melatoniini tootmine, mis põhjustab une killustatust, mis äratab teid öösel sagedamini,' selgitab une teaduse treener Liz Brown , asutaja Magav Lucid .
14 Tõenäoliselt norskate
Shutterstock
Kui olete märganud, et teie partneri uni on vananedes muutunud palju lärmakamaks, ei kujuta te asju ette.
'Vananedes kaotavad meie suulae ja kurgu lihased tooni ja neist võib saada õhuvoolu potentsiaalne takistus, põhjustades seega norskamist , ”Ütleb diplomeeritud uneteaduste treener Alex Savy , asutaja Magav ookean .
15 Ja teie uneapnoe oht suureneb
Shutterstock / Brian Chase
Kui olete üle 40-aastane, suureneb teie risk uneapnoe - seisundi tõttu, mis põhjustab une ajal hingamise peatamise - märkimisväärselt. Naturopaadi sõnul Kasey Nichols , NMD, selle põhjuseks võivad olla kaela ja pehme suulae anatoomilise struktuuri muutused, samuti ülekaal.
'Ülekaal on uneapnoe tekkimise oluline riskitegur ja selle seisundi puhul soovitatakse kaks peamist elustiili muutust kaalust alla võtta ja suitsetamisest loobuda,' ütleb Nichols.
16 Sa pead ruumis olema jahe
Shutterstock
Kaane mahavõtmine on paljude üle 40-aastaste naiste jaoks liiga tavaline kogemus, kus kuumahood on probleemiks perimenopausi või menopausi sisenejatel.
'Need juhtuvad seetõttu, et östrogeeni tase langeb menopausi ajal , ”Ütleb Savy, kes märgib, et see temperatuuri reguleeriv hormoon võib põhjustada kehatemperatuuri“ tõusu ja ebamugavustunnet ”.
17 Ja sa higistad öösel rohkem
Shutterstock
Termostaadi valimine pole perimenopausi või menopausi sisenevate inimeste jaoks ainus suurem muudatus - paljude inimeste jaoks tähendab see eluetapp ka higist läbi uinutamist.
Menopausiga seotud hormonaalsed muutused '[ei] võimalda keha sisetemperatuuri vajalikku langust,' ütleb Senn, põhjustades tugevat öist higistamist.
18 Teie unehäirete tekkerisk suureneb
Shutterstock
Isegi kui unehäired nagu unetus või unes kõndimine pole teie jaoks varem probleeme olnud, võivad nad oma 40-aastase koleda pea üles kasvatada.
'Vanematel inimestel esineb sagedamini unehäireid ja sellisena on unehäirete skriinimine ja ravi hädavajalik,' ütleb Cralle.
19 Teie keha ei parane nii hästi une ajal
Shutterstock
Sügavas unes veedetud aja kaotusel võivad olla tõsised tagajärjed teie füüsilisele tervisele.
'Sügav uni on lihaste taastamiseks ülioluline,' selgitab une teaduse treener Meg Riley koos Uni Junkie , kes märgib, et see võib tähendada vigastuste paremat õigeaegset paranemist.
20 Ja ka teie aju ei tee seda
Shutterstock
Riley selgitab, et kuna sügav uni on ajutegevuse jaoks hädavajalik, võib sügava une kestuse muutus seda teha jätan sind uduseks . 'Teadlased pole täpselt kindlad, miks see algab pärast 40 aastat ja kasvab vananedes jätkuvalt, kuid see võib olla seotud kortisooli kõrgenenud tasemega,' ütleb ta.
Tegelikult avaldati 2011. aastal ülevaade uuringutest Dementsus ja neuropsühholoogia soovitab, et pikaajaline kokkupuude kortisooli suurenemisega võib kahjustada muidu tervete eakate täiskasvanute mälu.
