Tervislik eluviis on maraton, mitte sprint. Kuid mõnikord teeme selle raskemaks, kui see peaks olema. Tervise tõsiseks parandamiseks ei ole vaja palju valusat pingutust või kuudepikkust radikaalset elustiili ümberkujundamist. Lihtsad elustiili muutused, mis ulatuvad vaid mõne minutini nädalas, võivad teie välimust ja enesetunnet oluliselt muuta. Need on kümme teaduslikult tõestatud harjumust, mis võivad teie tervist muuta 30 päeva või vähemaga.
1
Planeerige regulaarne jalutuskäik
'Kui kavatsete 30 päeva jooksul ühe tervisliku harjumuse omandada, on minu parim nõuanne hakata regulaarselt jalutuskäike tegema,' ütleb Caroline Grainger, ISSA sertifikaadiga personaaltreener. FitnessTrainer.com . 'Isegi 20 või 30 minutit ühtlases tempos kõndimist, kui teete seda iga päev, võib teie südame-veresoonkonna tervise, ainevahetuse, meeleolu ja energiataseme tõsiselt paraneda. ainult harjutuse enda tõttu, aga ka õues viibimise ja looduses või inimeste läheduses viibimise tõttu.'
2
Kvaliteetne uni
miks ta mängib raske saada
'Igal ööl kuus kuni kaheksa tundi magamist, eriti igal ööl samal kellaajal, seostatakse igasuguste positiivsete tervisega seotud eelistega, sealhulgas paranenud meeleolu, tunnetusvõime ja energiatase, samuti väheneb pikaajaline haigusrisk,' ütleb ta. Catherine Rall, registreeritud dieediarst Õnnelik V . 'Siin on võti tõusta iga päev samal kellaajal – isegi nädalavahetustel. Kui suudate seda harjumust säilitada, hakkab magamaminek ise enda eest korda minema.'
3
Naera rohkem
'Mõned uuringud on näidanud, et 30 minutit naermist kord nädalas umbes kuu aja jooksul võib teie üldist heaolu parandada, isegi kui te ei tunne regulaarset rõõmu ja õnne.' ütles dr Jonathan Fisher , kardioloog Novant Health Heart & Vascular Institute'is Huntersville'is, Põhja-Carolinas. 'See on lihtsalt tava; see vabastab teie verre kemikaale – serotoniini, mis on õnnehormoon, ja dopamiini, mis on põnevushormoon. Naerdes aktiveerite parasümpaatilise närvisüsteemi, millel on rahustav toime. Ja väga huvitav. , naer mõjutab meie immuunsüsteemi.'
4
Suurendage oma kiudainete tarbimist
'Kiudainete tarbimine võib parandada tervist 30 päeva või vähemaga, toetades loomulikku detoksi ja toitainete imendumist,' ütleb Emily Maus, RD, ettevõtte asutaja. Elage hästi Dietoloog . 'Soovitan lisada lisa köögiviljad, pähklid, seemned ja täisteratooted, et suurendada kiudainete sisaldust. Tõendid näitavad, et piisava kiudainesisaldusega dieet võib vähendada diabeedi, südamehaiguste ja vähi tekke tõenäosust.' Eksperdid soovitavad tarbida vähemalt 25–30 grammi kiudaineid päevas.
punase ja musta madu unenäo tähendus
5
Joo palju vett
'Hästi hüdreeritud püsimine teeb teie süsteemile nii palju head,' ütleb Rall. 'See kiirendab teie ainevahetust, aitab teie kehal eemaldada jääkaineid, aitab tõhusalt reguleerida kehatemperatuuri ja võib isegi aidata liigesevalu korral, pakkudes liigestele täiendavat määrimist.' Ta soovitab hoida vett käepärast ja rüübata kogu päeva. Harvardi meditsiinikooli andmetel peab enamik inimesi iga päev jooma neli kuni kuus tassi puhast vett.
6
Minge Vahemere äärde
Uuringud on leidnud, et üleminek Vahemere dieedile – taimsele toitumisrežiimile, mis rõhutab puu- ja köögivilju, tervislikke rasvu nagu lõhe ja oliiviõli ning täisteratooteid, piirates samal ajal töödeldud toite ja rafineeritud teraviljatooteid – võib alandada teie halva kolesterooli taset ja tõsta teie veresuhkru taset. hea kolesterool, vähendab põletikku ja vähendab varsti pärast seda krooniliste haiguste riski.
7
Harjutage tänulikkust
kuidas tulla toime kaugsuhtega
Uuringud näitavad, et regulaarne tänulikkuse praktiseerimine – tunnustades seda, mis meil on ja mille eest oleme tänulikud – võib vähendada stressi, parandada meeleolu ja und, vähendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid ning parandada suhteid. Mis on parim viis? Eksperdid soovitavad teha igapäevast meditatsioonipraktikat, mis sisaldab tänulikkust või koostada igapäevane 'tänunimekiri'. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
8
Vähendage oma suhkrutarbimist
Eksperdid soovitavad saada ainult 10% oma päevasest kalorist suhkrust, tarbides vähem kui 13,3 grammi päevas. 'Liigne suhkru tarbimine (üle 30 grammi päevas) võib põhjustada kehakaalu tõusu, diabeeti ja südamehaigusi,' ütleb. Dr J.B. Kirby , doktorikraadiga õde. Liigne suhkur mõjutab ka meie aju tasustamisteid, põhjustades rohkem suhkru iha.' Suhkru tarbimise vähendamine võib leevendada kroonilist põletikku, mis on haiguste riskifaktor.
9
Kontrollige oma alkoholitarbimist
Regulaarne liigsete alkoholikoguste joomine võib teie tervist kahjustada mitmel viisil, alates kuue vähitüübi riski suurendamisest kuni triglütseriidide (vere rasvade liik), halva kolesterooli taseme tõstmiseni ja hea kolesterooli alandamiseni. Oma tervise kaitsmiseks jooge ainult mõõdukalt, see tähendab mitte rohkem kui kaks jooki päevas meestel või üks jook päevas naistele. Ja eksperdid ütlevad, et alkoholist loobumine võib mõne nädala jooksul parandada teie maksa tervist, seedimist, und ja kaalu.
asjad, mida jõululaupäeval teha
SEOTUD: 90% COVID-i surnud inimestest on see ühine
10
Lisage oma päevale 30 minutit tegevust
'Iga harjutus on parem kui mitte midagi,' ütleb Kirby. 'Eesmärgiks võtta 30 minutit päevas. Selle saab jagada kolmeks 10-minutiliseks seansiks ja te vähendate riski haigestuda enam kui 30 levinud kroonilise haigusseisundisse, nagu rinnavähk, kõrge kolesteroolitase, luumurrud, südamehaigused, erektsioonihäired, depressioon ja ärevus - kui nimetada vaid mõnda.'
Michael Martin Michael Martin on kogenud kirjanik ja toimetaja New Yorgis. Ta on spetsialiseerunud sellele, et aidata inimestel teha elu parandavaid otsuseid oma tervise, toitumise, rahanduse ja elustiili kohta. Lugege rohkem
